Kio Estas Noni-Suko? Ĉion Vi Devas Scii

Enhavo

• Nutra enhavo
• Enhavas potencajn antioksidantojn
• Eblaj avantaĝoj de noni-suko
• Povas redukti ĉelan damaĝon de tabaka fumo
• Povas subteni koran sanon ĉe fumantoj
• Povas plibonigi eltenemon dum ekzercado
• Povas malpezigi doloron ĉe homoj kun artrito
• Povas plibonigi imunan sanon
• Dozo, sekureco kaj kromefikoj
• Alta en sukero
• La funda linio

Noni-suko estas tropika trinkaĵo derivita de la frukto de la Morinda citrifolia arbo.

Ĉi tiu arbo kaj ĝiaj fruktoj kreskas inter laftorentoj en Sudorienta Azio, precipe en Polinezio.

Noni (prononcu NO-nee) estas bula, mangranda frukto flava. Ĝi estas tre maldolĉa kaj havas klaran odoron, kiu foje estas komparata al fetora fromaĝo.

Polineziaj homoj uzas noni en tradicia popola medicino dum pli ol 2 000 jaroj. Ĝi estas ofte uzata por trakti sanajn problemojn kiel estreñimiento, infektoj, doloro kaj artrito ().

Hodiaŭ noni estas plejparte konsumata kiel suka miksaĵo. La suko estas plenplena de potencaj antioksidantoj kaj povas doni plurajn sanajn avantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo donas ĉion, kion vi bezonas scii pri noni-suko, inkluzive ĝiajn nutraĵojn, eblajn sanajn avantaĝojn kaj sekurecon.

Nutra enhavo

La nutra enhavo de noni-suko ege varias.

Unu studo analizis 177 malsamajn markojn de noni-suko kaj trovis signifan nutran ŝanĝeblecon inter ili ().

Ĉi tio estas ĉar noni-suko ofte miksiĝas kun aliaj fruktaj sukoj aŭ aldonas dolĉigilojn por maski ĝian maldolĉan guston kaj malbonan odoron.

Dirite, tahitia Noni Juice - produktita de Morinda, Inc. - estas la plej populara marko sur la merkato kaj vaste uzata en studoj. Ĝi konsistas el 89% da noni-frukto kaj 11% da vinberaj kaj mirtelaj koncentroj (3).

La nutraĵoj en 100 uncoj (100 ml) de tahitia Noni-suko estas (3):

• Kalorioj: 47 kalorioj
• Karbonhidratoj: 11 gramoj
• Proteino: malpli ol 1 gramo
• Grasa: malpli ol 1 gramo
• Sukero: 8 gramoj
• Vitamino C: 33% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Biotino: 17% de la RDI
• Folato: 6% de la RDI
• Magnezio: 4% de la RDI
• Kalio: 3% de la RDI
• Kalcio: 3% de la RDI
• Vitamino E: 3% de la RDI

Kiel plej multaj fruktosuko, noni-suko enhavas plejparte karbonhidratojn. Ĝi estas riĉa je C-vitamino, kiu estas esenca por haŭta kaj imuna sano ().

Aldone, ĝi estas bonega fonto de biotino kaj folato - vitaminoj B, kiuj ludas multajn gravajn rolojn en via korpo, inkluzive helpante transformi manĝaĵojn en energion ().

La nutra profilo de noni-suko varias laŭ marko. Ĝenerale, noni-suko provizas bonegan fonton de C-vitamino, biotino kaj folato.

Enhavas potencajn antioksidantojn

Noni-suko estas konata pro siaj altaj niveloj de antioksidantoj.

Antioksidantoj malhelpas ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de molekuloj nomataj liberaj radikaloj. Via korpo bezonas sanan ekvilibron de antioksidantoj kaj liberaj radikaloj por konservi optimuman sanon ().

Esploristoj suspektas, ke la eblaj sanaj avantaĝoj de noni-suko probable rilatas al ĝiaj potencaj antioksidaj ecoj (, 8,).

La ĉefaj antioksidantoj en noni-suko inkluzivas beta-karotenon, iridoidojn kaj vitaminojn C kaj E (,).

Aparte, Iridoidoj montras fortan antioksidan agadon en provtubaj studoj - kvankam necesas pli da esplorado por konfirmi iliajn efikojn ĉe homoj ().

Tamen studoj indikas, ke dieto riĉa je antioksidantoj - kiel tiuj trovitaj en noni-suko - povas malpliigi vian riskon de kronikaj kondiĉoj kiel kora malsano kaj diabeto (,).

Noni-suko estas plenplena de antioksidantoj, inkluzive de iridoidoj, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn.

Eblaj avantaĝoj de noni-suko

Noni-suko havas kelkajn eblajn avantaĝojn. Tamen gravas memori, ke esplorado pri ĉi tiu frukto estas relative freŝa - kaj necesas pli da studoj pri multaj el ĉi tiuj sanaj efikoj.

Povas redukti ĉelan damaĝon de tabaka fumo

Noni-suko povas redukti ĉelan damaĝon - precipe de tabaka fumo.

Ekspozicio al tabaka fumo generas danĝerajn kvantojn de liberaj radikaloj. Troaj kvantoj povas kaŭzi ĉelajn damaĝojn kaj konduki al oxidativa streso ().

Oksidativa streso rilatas al multaj malsanoj, inkluzive de kormalsano, diabeto kaj kancero. Studoj montras, ke konsumado de manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj povas malpliigi oksidativan streĉon (,,,).

En unu studo, pezaj tabakfumantoj ricevis 4 uncojn (118 ml) de noni-suko tage. Post 1 monato, ili spertis redukton de 30% de du komunaj liberaj radikaloj kompare kun siaj bazaj niveloj ().

Oni ankaŭ scias, ke tabaka fumo kaŭzas kanceron. Iuj kemiaĵoj el tabaka fumo povas ligi sin al ĉeloj en via korpo kaj estigi tumoron kreski (,).

Noni-suko povas redukti nivelojn de ĉi tiuj kanceraj kemiaĵoj. Du klinikaj provoj trovis, ke trinki 4 uncojn (118 ml) de noni-suko ĉiutage dum 1 monato reduktis la nivelojn de kanceraj kemiaĵoj ĉe tabakaj fumantoj ĉirkaŭ 45% (,).

Tamen, noni-suko ne neas ĉiujn negativajn sanajn efikojn de fumado - kaj ne devas esti konsiderata anstataŭaĵo por ĉesi.

Povas subteni koran sanon ĉe fumantoj

Noni-suko povas subteni koran sanon per malpliigo de kolesterolo kaj reduktado de inflamo.

Kolesterolo havas multajn gravajn funkciojn en via korpo, sed iuj troaj specoj povas pliigi vian riskon de kormalsano - same kiel kronika inflamo (,,).

Unu studo trovis, ke trinki ĝis 6,4 uncojn (188 ml) de noni-suko ĉiutage dum 1 monato signife reduktis totalan kolesterolon, LDL (malbonan) kolesterolon kaj la inflaman sangan markilon C-reaktiva proteino ().

Tamen la temoj de la studo estis fervoraj fumantoj de cigaredoj, do la rezultoj ne povas esti ĝeneraligitaj al ĉiuj homoj. Esploristoj suspektas, ke la antioksidantoj de noni-suko povas malpliigi la altajn kolesterolojn kaŭzitajn de fumado de tabako ().

Aparta 30-taga studo donis al nefumantoj 2 uncojn (59 ml) de noni-suko dufoje ĉiutage. Partoprenantoj ne spertis signifajn ŝanĝojn en kolesterolo-niveloj (25).

Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke la kolesterolo-malpliiga efiko de noni-suko povas validi nur por pezaj cigaredfumantoj.

Dirite, necesas pli da esplorado pri noni-suko kaj kolesterolo.

Povas plibonigi eltenemon dum ekzercado

Noni-suko povas plibonigi fizikan eltenivon. Fakte, pacifikaj insulanoj kredis, ke manĝi noni-fruktojn fortigis la korpon dum longaj fiŝkaptaj vojaĝoj kaj vojaĝoj ().

Kelkaj studoj montras pozitivajn efikojn trinki noni-sukon dum ekzercado.

Ekzemple, unu 3-semajna studo donis al longdistancaj koridoroj 3,4 uncojn (100 ml) de noni-suko aŭ placebo dufoje ĉiutage. La grupo, kiu trinkis noni-sukon, spertis pliigon de 21% en averaĝa tempo por laciĝi, kio sugestas plibonigitan eltenemon (26).

Aliaj homaj kaj bestaj esploroj raportas similajn rezultojn pri uzado de noni-suko por batali lacecon kaj plibonigi eltenemon (,).

La pliigo de fizika eltenivo asociita kun noni-suko probable rilatas al ĝiaj antioksidantoj - kiuj povas redukti la damaĝon al muskola histo, kiu kutime okazas dum ekzercado ().

Povas malpezigi doloron ĉe homoj kun artrito

De pli ol 2 000 jaroj, noni-frukto estas uzata en tradicia popola medicino pro siaj dolorodoloraj efikoj. Iuj esploroj nun subtenas ĉi tiun avantaĝon.

Ekzemple, en unu-monata studo, homoj kun degenera artrito de la spino manĝis 0,5 uncojn (15 ml) de noni-suko dufoje ĉiutage. La grupo de noni-suko raportis signife pli malaltan doloron - kun kompleta malpezigo de kola doloro en 60% de partoprenantoj (28).

En simila studo, homoj kun osteoartrito manĝis 3 uncojn (89 ml) de noni-suko ĉiutage. Post 90 tagoj, ili spertis signifan malpliigon en la ofteco kaj severeco de artrita doloro, kaj ankaŭ plibonigitan vivokvaliton (29).

Artrita doloro ofte asocias kun pliigita inflamo kaj oxidativa streso. Tial, noni-suko povas provizi naturan doloron, reduktante inflamon kaj batalante liberajn radikalojn (,).

Povas plibonigi imunan sanon

Noni-suko povas subteni imunan sanon.

Kiel iuj aliaj fruktaj sukoj, ĝi estas riĉa je vitamino C. Ekzemple, 100 uncoj (100 ml) de tahitiana Noni-Suko enhavas ĉirkaŭ 33% de la RDI por ĉi tiu vitamino.

Vitamino C subtenas vian imunsistemon protektante viajn ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj kaj mediaj toksinoj ().

Multaj aliaj antioksidantoj ĉeestantaj en noni-suko - kiel ekzemple beta-karoteno - ankaŭ povas plibonigi imunan sanon.

Unu malgranda 8-semajna studo trovis, ke sanaj homoj, kiuj ĉiutage trinkis 330 ml da noni-suko, pliigis imunan ĉelan agadon kaj malpli altajn nivelojn de oksidativa streĉo (,,).

Noni-suko havas multajn eblajn avantaĝojn, inkluzive plifortigi eltenivon, mildigi doloron, subteni vian imunan sistemon, redukti ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de tabaka fumo kaj helpi koran sanon ĉe fumantoj.

Dozo, sekureco kaj kromefikoj

Estas konfliktaj informoj pri la sekureco de noni-suko, ĉar nur kelkaj homaj studoj taksis ĝian dozon kaj kromefikojn.

Ekzemple, unu malgranda studo ĉe sanaj plenkreskuloj indikis, ke trinki ĝis 25 uncojn (750 ml) de noni-suko ĉiutage estas sekura ().

Tamen, en 2005, kelkaj kazoj de hepata tokseco estis raportitaj ĉe homoj konsumantaj noni-sukon. La Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco (EFSA) tiam retaksis la frukton, konkludante, ke noni-suko sole ne kaŭzis ĉi tiujn efikojn (,, 36).

En 2009, EFSA publikigis alian deklaron konfirmante la sekurecon de noni-suko por la ĝenerala loĝantaro. Tamen EFSA-spertuloj raportis, ke iuj individuoj povas havi apartan sentemon pri hepataj toksecaj efikoj (37).

Krome homoj kun kronika rena malsano aŭ rena malsukceso eble volas eviti noni-sukon - ĉar ĝi havas multe da kalio kaj povas konduki al nesekuraj niveloj de ĉi tiu komponaĵo en la sango ().

Aldone, noni-suko povas interagi kun iuj medikamentoj, kiel ekzemple tiuj uzataj por trakti altan sangopremon aŭ tiujn por bremsi sangokoaguliĝon. Pro tio gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol trinki noni-sukon.

Alta en sukero

Noni-suko povas enhavi altajn sukerajn kvantojn pro la ŝanĝebleco inter markoj. Krome, ĝi estas miksita kun aliaj fruktaj sukoj, kiuj ofte estas tre dolĉaj.

Fakte, 100 uncoj (100 ml) de noni-suko enhavas ĉirkaŭ 8 gramojn da sukero. Studoj montras, ke sukeraj dolĉaj trinkaĵoj kiel noni-suko povas pliigi vian riskon de metabolaj malsanoj, kiel ekzemple senalkohola grashepata malsano (NAFLD) kaj diabeto tipo 2 (39,,).

Do eble plej bone trinkas noni-sukon kun modereco - aŭ evitu ĝin, se vi limigas vian sukeran konsumadon.

Noni-suko probable trinkeblas por la ĝenerala loĝantaro. Tamen homoj kun rena problemo kaj kiuj prenas iujn medikamentojn eble volas eviti noni-sukon. Ĝi ankaŭ povas havi altan sukeron.

La funda linio

Noni-suko devenas de sudorienta azia frukto.

Ĝi estas aparte riĉa je C-vitamino kaj povas oferti kontraŭinflamajn kaj antioksidajn avantaĝojn - kiel doloro-mildigo kaj plibonigita imuna sano kaj ekzercado. Tamen necesas pli da esplorado.

Memoru, ke komercaj specoj ofte miksiĝas kun aliaj sukoj kaj povas esti pakitaj kun sukero.

Ankaŭ gravas memori, ke - malgraŭ montri iujn avantaĝojn por fumantoj - noni-suko ne devas esti konsiderata preventa mezuro por tabakaj malsanoj aŭ anstataŭaĵo por ĉesi.

Ĝenerale, noni-suko probable estas sekura. Tamen vi eble volas konsulti vian kuraciston, ĉu vi prenas iujn medikamentojn aŭ havas renajn problemojn.