6-Semajna Pezo-Perdo Hejma Trejnada Plano por Virinoj

Enhavo

• 6-Semajna Trejnada Plano por Virinoj Hejme
• La Trejnada Rutino Por Virinoj Hejme
• La Trejnada Plano por Virinoj Hejme
• Recenzo por

Elprenu vian kalendaron kaj metu grandan rondon ĉirkaŭ la dato post ses semajnoj. Jen kiam vi rigardos malantaŭen hodiaŭ kaj ĝojos, ke vi komencis ĉi tiun ekzercan planon por virinoj hejme.

Dungi trejniston estas multekosta, iri al la gimnazio eble ne estas via afero, kaj krei nian propran trejnan rutinon por peza perdo povas esti timiga. Jen kie ĉi tiu programo eniras: Ĝi havas ekvilibran miksaĵon de altintensa intervala trejnado, forta trejnado, fleksebleco kaj reakiro por helpi vin bruligi kaloriojn kaj konstrui muskolojn. Se vi volas perdi pezon (rememorigilo: ne estas antaŭkondiĉo por plibonigi vian taŭgecon kaj sanon), ĉi tio helpos vin fari ĝin je sana ritmo. (Vidu: Kiom da Pezo Vi Povas Sane Perdi En Monato?)

La plej bona parto pri ĉi tiu rutina trejnado por virinoj? Vi povas ĉion fari hejme per minimuma ekipaĵo (aŭ, se necese, vi povas interŝanĝi nul-ekipajn movojn).

6-Semajna Trejnada Plano por Virinoj Hejme

Kiel ĝi funkcias: Sekvu la ĉi-suban horaron aŭ bonvolu adapti ĝin al viaj personaj bezonoj (ekzemple ripozu merkrede anstataŭ dimanĉe aŭ reduktu la nombron de semajnaj ekzercoj, se vi estas taŭga novulo). La sola gvidlinio estas plenumi la ekzercojn en la sama ordo, se eble.

Kion vi bezonos: malpeza paro de halteroj (5-8lbs), meza paro de halteroj (10-15lbs), medikamenta pilko, svisa pilko, kaj ŝtupo, ekzercejo aŭ skatolo.

La Trejnada Rutino Por Virinoj Hejme

• Step-It-Up Pliometrika Trejnado
• Hejma Tabata Workout
• 20-Minuta Peza Perdo-Trejnado
• Senekipa Cardio-Sesio
• Aktivaj Streĉadoj
• HIIT-Korpa Peza Trejnado
• Fortotrejnado de Malmola-Korpo-Fandiĝo
• Nulo ĝis 10 en 30 Kuranta Intervala Entrenado
• Finfina Peza Perdo-Cirkvito
• Ĉia-Tereno Intervala Biciklado Trejnado
• 20-Minuta Metabola Akcelilo

La Trejnada Plano por Virinoj Hejme

Alklaku la diagramon por pli granda presinda versio.

Recenzo por