10 Manieroj Nature Redukti Angoron

Enhavo

• 1. Restu aktiva
• 2. Ne trinku alkoholon
• 3. Ĉesu fumi
• 4. Fosa kafeino
• 5. Dormu iom
• 6. Meditu
• 7. Manĝu sanan dieton
• 8. Praktiku profundan spiradon
• 9. Provu aromaterapion
• 10. Trinku kamomilan teon
• Kunportebla
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Iom da angoro estas normala parto de la vivo. Ĝi estas kromprodukto de loĝado en ofte kaosa mondo. Maltrankvilo tamen ne estas tute malbona. Ĝi konsciigas vin pri danĝero, instigas vin resti organizita kaj preta, kaj helpas vin kalkuli riskojn. Tamen, kiam angoro fariĝas ĉiutaga lukto, estas tempo agi antaŭ ol ĝi neĝbuloj. Senbrida angoro eble multe influos vian vivokvaliton. Prenu kontrolon provante la ideojn sube.

1. Restu aktiva

Regula ekzercado bonas por via fizika kaj emocia sano. Regula ekzercado funkcias same kiel medikamento por mildigi angoron por iuj homoj. Kaj ĝi ne estas nur mallongatempa solvo; vi eble spertas maltrankvilon dum horoj post la ekzercado.

2. Ne trinku alkoholon

Alkoholo estas natura sedativo. Trinki glason da vino aŭ fingron de viskio kiam viaj nervoj pafas, eble unue trankviligos vin. Post kiam la zumo finiĝos, tamen angoro povas reveni kun venĝo. Se vi dependas de alkoholo por malpezigi angoron anstataŭ trakti la radikon de la problemo, vi eble disvolvos dependecon de alkoholo.

3. Ĉesu fumi

Fumantoj ofte atingas cigaredon dum streĉaj tempoj. Tamen, kiel trinki alkoholon, trinki cigaredon, kiam vi estas streĉita, estas rapida solvo, kiu povas plimalbonigi angoron kun la tempo. montris, ke ju pli frue vi ekfumas en la vivo, des pli alta estas via risko disvolvi angoran malordon. Esploroj ankaŭ sugestas ke nikotino kaj aliaj kemiaĵoj en cigareda fumo ŝanĝas vojojn en la cerbo ligitaj al angoro.

4. Fosa kafeino

Se vi havas kronikan angoron, kafeino ne estas via amiko. Kafeino povas kaŭzi nervozecon kaj timemon, neniu el ili estas bona se vi maltrankvilas. Esploroj montris, ke kafeino povas kaŭzi aŭ plimalbonigi angorajn malordojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi panikajn atakojn ĉe homoj kun panika malordo. En iuj homoj, forigi kafeinon povas signife plibonigi angorajn simptomojn.

5. Dormu iom

Sendormeco estas ofta simptomo de angoro. Faru dormon prioritata per:

• nur dormante nokte, kiam vi estas laca
• ne legante aŭ spektante televidon en la lito
• ne uzante vian telefonon, tableton aŭ komputilon en la lito
• ne ĵeti kaj turni sin en vian liton, se vi ne povas dormi; leviĝu kaj iru al alia ĉambro ĝis vi dormos
• evitante kafeinon, grandajn manĝojn kaj nikotinon antaŭ enlitiĝo
• tenante vian ĉambron malhela kaj malvarmeta
• notante viajn zorgojn antaŭ enlitiĝi
• dormi samtempe ĉiunokte

6. Meditu

Ĉefa celo de meditado estas forigi kaosajn pensojn de via menso kaj anstataŭigi ilin per sento de trankvilo kaj atento de la nuna momento. Meditado estas konata pro trankviligado de streso kaj angoro. Esploro de John Hopkins sugestas, ke 30 minutoj da ĉiutaga meditado povas mildigi iujn angorajn simptomojn kaj agi kiel antidepresivo.

7. Manĝu sanan dieton

Malaltaj sangaj sukeraj niveloj, deshidratado aŭ kemiaĵoj en prilaboritaj manĝaĵoj kiel artefaritaj gustigiloj, artefaritaj koloriloj kaj konservativuloj povas kaŭzi humorajn ŝanĝojn ĉe iuj homoj. Dieto kun alta sukero ankaŭ povas influi temperamenton. Se via angoro plimalbonigas post manĝado, kontrolu viajn manĝkutimojn. Restu hidratigita, forigu prilaboritajn manĝaĵojn kaj manĝu sanan dieton riĉan je kompleksaj karbonhidratoj, fruktoj kaj legomoj kaj maldikaj proteinoj.

8. Praktiku profundan spiradon

Malprofunda, rapida spirado oftas kun angoro. Ĝi povas konduki al rapida korfrekvenco, kapturno aŭ kapturno, aŭ eĉ panikan atakon. Profundaj spiraj ekzercoj - la intenca procezo fari malrapidajn, eĉ, profundajn spirojn - povas helpi restarigi normalajn spirajn ŝablonojn kaj redukti angoron.

9. Provu aromaterapion

Aromaterapio uzas bonodorajn esencajn oleojn por antaŭenigi sanon kaj bonfarton. La oleoj povas esti enspiritaj rekte aŭ aldonitaj al varma bano aŭ difuzilo. Studoj montris, ke aromoterapio:

• helpas vin malstreĉiĝi
• helpas vin dormi
• akcelas humoron
• reduktas korfrekvencon kaj sangopremon

Iuj esencaj oleoj uzataj por mildigi angoron estas:

• bergamoto
• lavendo
• klara saĝulo
• pomelo
• ylang ylang

Aĉetu interrete bergamotojn, lavendojn, klarian salvion, grapfrukton kaj ylang-ylang-esencajn oleojn.

10. Trinku kamomilan teon

Taso da kamomila teo estas ofta hejma kuracilo por trankviligi disfadeniĝintajn nervojn kaj favorigi dormon. Montrita kamomilo ankaŭ povas esti potenca aliancano kontraŭ ĝeneraligita angora malordo. La studo trovis, ke homoj, kiuj prenis germanajn kamomilajn kapsulojn (220 miligramoj ĝis kvin fojojn ĉiutage), havis pli grandan redukton de poentaroj por testoj, kiuj mezuras angorajn simptomojn, ol tiuj, kiuj ricevis placebon.

Jen provinda elekto de kamomila teo.

Kunportebla

Se vi sentas timon, provi la suprajn ideojn povas helpi vin trankviligi. Memoru, ke hejmaj kuraciloj povas helpi mildigi angoron, sed ili ne anstataŭas profesian helpon. Pliigita angoro povas postuli terapion aŭ preskriban medikamenton. Parolu kun via kuracisto pri viaj zorgoj.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro