La Menso-Korpaj Profitoj de Akiro de Masaĝo

Enhavo

• Recenzo por

Se vi estas kiel, nu, ĉiuj, vi verŝajne malsukcesis el novjara rezolucio aŭ du (aŭ 20, sed kio ajn). La ĉiujara noktomezo bezonas solvi ion pri vi kutime centras ĉirkaŭ unu ideo: esti pli bona.

Sed kio se la maniero sentiĝi pli feliĉa, plibonigas vian dormon, mortigu ĝin ĉe via trejna rutino-ĉio tio pli bone aĵoj-estas ĝuste ĉe viaj fingroj, aŭ ĉi-kaze, de iu alia? La mediumo: masaĝo. "Semajnaj masaĝoj ŝajnas havi akumulan pozitivan efikon, kiu daŭras laŭlonge de la tempo," diras Mark Rapaport, M.D., profesoro kaj prezidanto de psikiatrio kaj kondutaj sciencoj en Emory University en Atlanta, kiu studis la avantaĝojn de masaĝo. Sed ĉar ne verŝajne vi povas trafi la banurbon la tutan tempon: "Datumoj sugestas, ke vi povas rikolti profitojn de eĉ ununura masaĝo," li aldonas.

Por konservi ĝin reala: Granda parto de la esplorado estas prepara. Sed multaj trovoj montras, ke eĉ nur 15-minuta traktado povas esti bonaĵo al via bonfarto, kaj ĉu vi estas profunda histospeca knabino, aŭ ĉu la sveda estas pli via stilo, vi povas rikolti seriozajn feliĉegajn avantaĝojn. Nun, semajnaj masaĝoj povus esti iom multekostaj, sed monataj? Vi probable povus svingi masaĝon ĉiun 4 semajnojn ĝis 2017, kaj via menso kaj korpo pli bonus por ĝi. Se vi bezonas iom konvinkan, jen kial regulaj masaĝoj valoras pafon.

Masaĝo mildigas ĝenajn dolorojn.

Ĉu vi sentas doloron post via ĉiutaga kurado? (Ĉu vi bezonas sportan masaĝon?) "Masaĝo povas malpliigi akran inflamon pro troa uzo de muskoloj, do ĝi povas esti tre helpema por malpliigi rigidecon, doloron kaj inflamon," diras Rapaport. Via masaĝistino ne estas magiisto - ĝi estas scienco. Ĝi funkcias helpante pliigi la trafikon de pluripotentaj stamĉeloj (majstraj ĉeloj kapablaj produkti ajnan histon aŭ ĉelon, kiun via korpo bezonas ripari) al problemoj, li diras.

Masaĝo tenas malsanon.

Kombinado povus plifortigi la imunan sistemon de via korpo. "Unu el la avantaĝoj de masaĝo estas, ke ĝi kaŭzas pliigon de la cirkulado de blankaj globuloj," diras Rapaport. Kaj temas ne nur pri malvarmaj specoj de ĉeloj, sed precipe pri NK-ĉeloj, li aldonas. Ĉi tiuj estas kutime nomataj "mortigaj ĉeloj", ĉar ili funkcias kiel la ĉefa defendo de via korpo kontraŭ pli gravaj infektoj.

Masaĝo funkcias kiel tute natura ibuprofeno.

Se malkomforto de kronikaj vundoj malhelpas vin de la gimnazio, frapi la masaĝan tablon povus signifi, ke vi ne plu doloriĝos. "Masaĝo reduktas fizikan suferon per malpliigo de kortizolo kaj pliigo de serotonino, kiu estas la natura doloro de la korpo," diras Tiffany Field, Ph.D., direktoro de la Touch Research Institute ĉe la Universitato de Miami Lernejo de Medicino. (Malkovru 6 naturajn kontraŭdolorajn kuracilojn, pri kiuj ĉiu aktiva knabino devus scii.)

Masaĝo pumpas vian cerban potencon.

"Unu studo montris, ke post 15-minuta seĝa masaĝo, cerbaj ondoj ŝanĝiĝis en la direkto de pliigita vigleco," diras Field. "Fakte, studpartoprenantoj povis fari matematikajn komputadojn duoble pli rapide kaj kun duoble la precizeco." Do kuŝi sur tablo en la mallumo igas vin geniulo? En la nomo de esplorado indas testi la teorion.

Masaĝo kontraŭbatalas sendormecon.

Se vi luktas por ripozi bonan nokton, masaĝo povas helpi, diras Ariel Raovfogel, rajtigita masaĝisto en NY Haven Spa en Novjorko. Manko de serotonino estis ligita al sendormaj noktoj, kaj ĉar masaĝo helpas kreskigi nivelojn de la dormema inda kemiaĵo, ĝi povas helpi vin dormi. (Bezonas pli da helpo akiri taŭgajn ZZZ-ojn? Ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj, kiujn vi faras dumtage, povus helpi vin pli bone dormi nokte.)

Masaĝo forigas streĉon kaj angoron.

Ne nur la odoro de trankviligaj oleoj sentas vin malvarma-masaĝa estas vera muskola (kaj humora) malstreĉiĝo. La serio de strekoj malpliigas vian simpatian tonon, kiu estas parto de la nerva sistemo, kiu preparas vian korpon reagi al situacioj de streĉo aŭ krizo, diras Rapaport. Kaj la posta malpliigo de kortizolo kaj pliiĝo de serotonino estas formulo por iuj serioze trankvilaj viboj. Iuj esploroj diras, ke masaĝo estas tiel bona por via mensa ludo, ke ĝi eĉ povas helpi kun depresio.

Masaĝo pliigas vian gamon de moviĝo.

Fleksebleco ne vere estas via afero? Regalante vin per kunsido, vi eble nur povos eltiri tiun piramidan pozon en jogo. Masaĝo malfiksas muskolojn kaj pliigas cirkuladon, kio helpas pumpi oksigenon al artikoj, diras Raovfogel. Ĉiuj estas ŝlosilaj por konservi vian korpon fleksebla. Kaj se inflamo limigas vian moviĝeblon, lasi vin mem bone redukti la ĉeeston de citokinoj, proteinoj, kiuj kaŭzas inflamon.

Masaĝo helpas kun kapdoloroj.

Fokusu vian kunsidon sur vian kolon por iom da trankviligo de tiu timita batante-doloranta-batanta sento. "Masaĝo povas helpi redukti kapdolorojn stimulante premricevilojn ĉe la nuko, kio helpas pliigi vagan aktivecon," Field diras. Oni pensas, ke kiam la vaga nervo estas aktiva, ĝi trankviligas grapolajn kapdolorojn kaj migrenojn.

Recenzo por