Kio estas la plej bona pozicio por dormi?

Enhavo

• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉiu pozicio
• 1. Dormante sur via dorso
• 2. Dormante sur la stomako
• 3. Dormante sur via flanko
• Kion eviti antaŭ enlitiĝo

La plej bona pozicio por dormi estas flanke, ĉar la spino estas bone subtenata kaj en kontinua linio, kiu kontraŭbatalas dorsdoloron kaj malhelpas spinalajn vundojn. Sed por ke ĉi tiu pozicio estu utila, oni devas uzi 2 kusenojn, unu sur la kolo kaj la alia inter la kruroj.

Averaĝe nokta dormo daŭras 6 ĝis 8 horojn, do gravas, ke dum ĉi tiu ripozoperiodo la artikoj, precipe la spino, ne estu troŝarĝitaj. Krome la dorma pozicio influas ronkadon, refluon kaj favoras eĉ sulkojn.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉiu pozicio

1. Dormante sur via dorso

Dormi sur via dorso kun kuseno apogita favoras la antaŭigon de la kapo, kiu finas favori la ĝiban pozon. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi doloron en la fundo de la dorso ĉar la lumba regiono finas premadon. Ĉi tiu pozicio ankaŭ favoras ronkadon kaj dorman apnon, ĉar la lango glitas malantaŭen kaj malfaciligas la aeron trairi la gorĝon.

Kiam ĝi povus esti bona eblo: se estas doloro aŭ ŝanĝoj en la ŝultro, se vi estas kuracata per kontraŭsulkaj kremoj nokte, se vi havas ulcereton sur via vizaĝo. Kiam oni metas kusenon ne nur sur la kolon, sed ankaŭ sur la dorson, povas esti utile kuŝiĝi, kio faciligas la spiradon, ekzemple en kazo de gripo. Meti tre maldikan kusenon sub la kolon kaj kusenon sub la genuojn ankaŭ helpas plibonigi la pozicion de la spino.

2. Dormante sur la stomako

Dormi sur la stomako estas unu el la plej malbonaj pozicioj por la kolo, ĉar por ke ĉi tiu fariĝu komforta pozicio la persono bezonas subteni la kapon sur la dorso de la manoj, kaj turnas la kolon al flanko. Krome ĉi tiu pozicio ĝustigas la tutan spinon, malatentante ĝian naturan kurbecon, kiu kutime kaŭzas dorsdoloron.

Kiam ĝi povus esti bona eblo: Kiam vi metas maldikan kaj molan kusenon sub la abdomenon, la spino estas pli bone subtenata, sed ne rekomendas dormi la tutan nokton en ĉi tiu pozicio por protekti la spinon. Dormi sur la stomako povas esti indikita kiam ekzemple ne eblas kuŝi sur via flanko pro koksa doloro.

3. Dormante sur via flanko

Ĉi tiu estas la plej bona pozicio por protekti la spinon, sed por ke ĝi vere malstreĉiĝu, estas bone meti kusenon sur la kolon kaj maldikan inter la krurojn, per ĉi tiuj ĝustigoj la spino konservas sian naturan kurbecon kaj plene subtenas, kaŭzante neniu damaĝo al la spino.

Krome, dum dormado maldekstre, manĝaĵoj povas trairi la inteston pli facile, kio favoras digestadon, krom plibonigi sangan cirkuladon kaj la funkciadon de la imunsistemo.

Kiam povas esti malbone: Dormi sur via flanko kun tre alta kuseno, sen kuseno ĉirkaŭ via kolo aŭ inter viaj kruroj ankaŭ damaĝas vian spinon kaj povas do esti malbona. Ankaŭ ne estas indikite, ke la graveda virino dormas dekstre, elektante ĉiam dormi maldekstre, ĉar la sangofluo al la bebo daŭre fluas pli konstante. La feta pozicio, kie la persono kuŝas flanke kaj estas tute kurbigita, ankaŭ ne estas la plej bona eblo, ĉar la ŝultroj estas tre antaŭen, same kiel la kapo, kaj la persono pli probable ĝibas.

Ĉiu homo kutimas dormi alimaniere kaj ne estas problemo provi aliajn poziciojn, se ili sentas sin komfortaj. Ŝanĝi viajn poziciojn dum la nokto ankaŭ estas bona eblo vekiĝi pli ripozinta kaj sen doloro en via spino aŭ kolo, tamen kiam ajn vi sentas vin malkomforta, vi devas ŝanĝi vian pozicion, sed ĉiam zorgante teni vian spinon bone subtenata dum la tuta nokto, aŭ almenaŭ la plej grandan parton de la mateno.

Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsiletojn en la sekva filmeto, kiu instruas al vi la plej bonajn dormajn poziciojn:

Kion eviti antaŭ enlitiĝo

Homoj kun genuaj, koksaj aŭ ŝultraj problemoj devas eviti dormi flanke de la vundo. Por eviti dormi sur tiu flanko senkonscie dum la nokto, vi povas meti kusenon sur la flankon de la vundo, por malfaciligi ŝanĝi pozicion al tiu flanko aŭ meti objekton en la poŝon de via piĵamo, kiel pilko ekzemple , sur la flanko, kie vi estas .trovas la lezon.

Se eble, oni devas elekti grandan liton, precipe por dormi kiel paro, ĉar ĝi permesas pli da spaco por ĝustigi la pozon kaj eviti kusenojn tro altajn. Sciu la plej bonajn matracojn kaj kusenojn por dormi pli bone.

Krome oni neniam dormu sidante sur seĝo aŭ kuŝante sur sofo, ĉar malfacilas dormi en la ĝusta pozicio.