Majstro Purigu (Limonada) Dieto: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kiel Funkcias la Majstro Purigi Dieton?
- Faciligante En La Majstran Purigadon
- Sekvante la Majstran Purigadon
- Malstreĉiĝi el la Majstra Purigo
- Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
- Ĉu Efektive Forigas Toksinojn?
- Aliaj Avantaĝoj de la Majstro Purigu Dieton
- Facile Sekveblas
- Ĝi estas relative malmultekosta
- Malavantaĝoj de la Majstro Purigas Dieton
- Ĝi Ne Estas Ekvilibra Dieto
- Ĝi Povas Esti Streĉa kaj Malfacila Algluiĝi
- Ĝi Povas Kaŭzi Malagrablajn Kromefikojn ĉe Iuj Homoj
- Ĝi Ne Taŭgas Por Ĉiuj
- Kion Manĝi ĉe la Majstro Purigu Dieton
- Specimena Tago pri la Majstra Purigo
- Butikumada Listo
- Por faciligi eniron kaj eliron de la Purigado
- Por la Majstro Purigu
- La Funda Linio
Healthline Diet Score: 0.67 el 5
La dieto Master Cleanse, ankaŭ konata kiel Limonada Dieto, estas modifita suko rapide uzata por rapida malplipeziĝo.
Neniu solida manĝaĵo estas manĝata dum almenaŭ 10 tagoj, kaj la sola fonto de kalorioj kaj nutraĵoj estas memfarita dolĉigita citrona trinkaĵo.
Subtenantoj de ĉi tiu dieto diras, ke ĝi degelas grason kaj purigas vian korpon de toksinoj, sed ĉu la scienco vere subtenas ĉi tiujn asertojn?
Ĉi tiu artikolo pli profunde rigardos la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la dieto Master Cleanse, diskutos ĉu ĝi kaŭzas pezan perdon kaj provizos pli da detaloj pri kiel ĝi funkcias.
dietrevizia poentokarto- Totala poentaro: 0.67
- Malplipeziĝo: 1.0
- Sana manĝado: 1.0
- Daŭripovo: 1.0
- Sano de la tuta korpo: 0.0
- Nutra kvalito: 0.5
- Pruvo bazita: 0.5
Kiel Funkcias la Majstro Purigi Dieton?
La dieto Master Cleanse estas relative simpla, sed povas esti sufiĉe ĝustigita de regula dieto, ĉar neniu solida manĝaĵo estas permesita.
Faciligante En La Majstran Purigadon
Ĉar konsumi nur likvan dieton estas radikala ŝanĝo por plej multaj homoj, oni rekomendas faciligi ĝin iom post iom dum kelkaj tagoj:
- Tagoj 1 kaj 2: Eltranĉu prilaboritajn manĝaĵojn, alkoholon, kafeinon, viandon, laktaĵojn kaj aldonitajn sukerojn. Fokuso pri manĝado de krudaj tutaj manĝaĵoj, precipe fruktoj kaj legomoj.
- Tago 3: Kutimiĝu al likva dieto ĝuante glataĵojn, purigitajn supojn kaj buljonojn, kaj ankaŭ freŝajn fruktojn kaj legomajn sukojn.
- Tago 4: Trinku nur akvon kaj freŝe elpremitan oranĝan sukon. Aldonu aceran siropon laŭ bezono por aldonaj kalorioj. Trinku laksigan teon antaŭ enlitiĝo.
- Tago 5: Komencu la Majstran Purigadon.
Sekvante la Majstran Purigadon
Post kiam vi oficiale komencos la Majstran Purigadon, ĉiuj viaj kalorioj devenos de memfarita citrono-acero-kajena trinkaĵo.
La recepto por la trinkaĵo Master Cleanse estas:
- 2 kuleroj (30 gramoj) de freŝa elpremita citrona suko (ĉirkaŭ 1/2 citrono)
- 2 kuleroj (40 gramoj) pura acera siropo
- 1/10 kulereto (0,2 gramoj) kajena pipro (aŭ pli laŭ gusto)
- 8 ĝis 12 uncoj da purigita aŭ fonta akvo
Simple miksu la suprajn ingrediencojn kaj trinku ĝin kiam ajn vi malsatas. Almenaŭ ses porcioj estas rekomendataj tage.
Krom la limonada trinkaĵo, konsumu po unu kvaronon da varma sala akvo ĉiun matenon por stimuli intestajn movadojn. Herbaj laksigaj teoj ankaŭ estas permesataj, laŭ deziro.
La kreintoj de la Master Cleanse rekomendas resti sur la dieto dum almenaŭ 10 kaj ĝis 40 tagoj, sed ekzistas neniu esplorado por subteni ĉi tiujn rekomendojn.
Malstreĉiĝi el la Majstra Purigo
Kiam vi pretos komenci manĝi manĝaĵojn denove, vi povas transiri el la Majstra Purigo.
- Tago 1: Komencu trinkante freŝe elpremitan oranĝan sukon dum unu tago.
- Tago 2: La sekvan tagon aldonu legoman supon.
- Tago 3: Ĝuu freŝajn fruktojn kaj legomojn.
- Tago 4: Vi povas nun regule manĝi, emfazante tutajn, minimume prilaboritajn manĝaĵojn.
La Majstro Purigi Dieton estas likva fasto de 10 ĝis 40 tagoj. Neniu solida manĝaĵo estas manĝata, kaj nur pika limonada trinkaĵo, teo, akvo kaj salo estas konsumataj. Ĉar ĉi tio estas radikala dietoŝanĝo por plej multaj homoj, estas bona ideo iom post iom faciligi en kaj ekster ĝi.
Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
La dieto Master Cleanse estas modifita fasto, kaj kutime kaŭzas malplipeziĝon.
Ĉiu porcio de la trinkaĵo Master Cleanse enhavas ĉirkaŭ 110 kaloriojn, kaj almenaŭ ses porcioj estas rekomendataj tage. Plej multaj homoj konsumos malpli da kalorioj ol iliaj korpoj brulas, kaŭzante mallongatempan malplipeziĝon.
Unu studo trovis, ke plenkreskuloj, kiuj trinkis citronan akvon kun mielo dum kvar tagoj da fasto, perdis mezume 2,2 kg (4,8 funtoj) kaj havis signife pli malaltajn trigliceridajn nivelojn ().
Dua studo trovis, ke virinoj, kiuj trinkis dolĉigitan citronan trinkaĵon dum fastado dum sep tagoj, perdis averaĝe 2,7 kg (5,7 funtoj) kaj ankaŭ havis malpli da inflamo ().
Dum la dieto Master Cleanse kondukas al mallongdaŭra malplipeziĝo, neniuj studoj ekzamenis ĉu la malplipeziĝo daŭras longtempe.
Esploroj sugestas, ke dietado nur havas 20% longtempan sukceson. Fari pli malgrandajn, daŭrigeblajn dietojn kaj vivmanierojn povas esti pli bona strategio por malplipeziĝi ().
ResumoLa dieto Master Cleanse kutime kaŭzas malplipeziĝon kaj povas redukti trigliceridojn kaj inflamajn nivelojn, sed estas neklare ĉu ĉi tiuj avantaĝoj daŭras kun la tempo.
Ĉu Efektive Forigas Toksinojn?
La dieto Master Cleanse asertas forigi malutilajn "toksinojn" de la korpo, sed ne ekzistas studoj por subteni ĉi tiujn asertojn ().
Estas kreskanta multnombra esplorado, kiu sugestas, ke iuj manĝaĵoj - kiel kruciferaj legomoj, algoj, herboj kaj spicoj - povas plibonigi la naturan kapablon de la hepato neŭtrigi toksinojn, sed ĉi tio ne validas por la dieto Master Cleanse (,).
ResumoEstas neniu esplorado por subteni la aserton, ke la dieto Master Cleanse forigas toksinojn de la korpo.
Aliaj Avantaĝoj de la Majstro Purigu Dieton
Kiel malplipeziĝa dieto, la Master Cleanse havas plurajn avantaĝojn.
Facile Sekveblas
Krom fari la Limonadon Majstre Purigu kaj trinki ĝin kiam vi malsatas, ne necesas kuirado aŭ kalkulado de kalorioj.
Ĉi tio povas esti tre alloga por homoj kun okupataj horaroj aŭ tiuj, kiuj ne ĝuas manĝaĵojn.
Ĝi estas relative malmultekosta
Ĉar la solaj aĵoj permesitaj ĉe la Majstra Purigado estas citrona suko, acera siropo, kajena pipro, salo, akvo kaj teo, nutraĵvaraj fakturoj estas relative malaltaj dum la purigado.
Tamen la Majstra Purigado estas nur mallongdaŭra dieto, do ĉi tiu avantaĝo daŭras nur dum vi restas sur la purigado.
ResumoLa dieto Master Cleanse estas facile komprenebla kaj sekvebla, kaj eble malpli kostas ol kutima dieto.
Malavantaĝoj de la Majstro Purigas Dieton
Dum la dieto Master Cleanse povas kaŭzi rapidan malplipeziĝon, ĝi havas iujn malavantaĝojn.
Ĝi Ne Estas Ekvilibra Dieto
Trinki nur citronsukon, acersiropon kaj kajenan pipron ne donas sufiĉe da fibro, proteino, graso, vitaminoj aŭ mineraloj por la bezonoj de via korpo.
La Monda Organizo pri Sano (OMS) konsilas ricevi ne pli ol 5% de viaj ĉiutagaj kalorioj el aldonitaj sukeroj, kio egalas ĉirkaŭ 25 gramojn tage por la averaĝa plenkreskulo ().
Nur unu porcio de la limonado Master Cleanse enhavas pli ol 23 gramojn da sukero, kaj acera siropo estas la ĉefa fonto de kalorioj dum la purigado (7, 8).
Tial, la rekomendinda servado de ses limonadoj ĉiutage inkluzivas pli ol 138 gramojn da aldonita sukero.
Kurioze, kvankam Master Cleanse limonado havas tre multe da sukero, ĝi ne ŝajnas negative influi sangajn sukerajn nivelojn kiam konsumita en malgrandaj kvantoj dum tutsemajna fasto ().
Ĝi Povas Esti Streĉa kaj Malfacila Algluiĝi
Iri pli ol semajnon sen solida manĝaĵo povas esti tre malfacile, kaj mense kaj fizike.
Iuj homoj malfacile povas partopreni sociajn eventojn aŭ elirojn kun amikoj, ĉar ili ne povas partopreni grupajn manĝojn.
Aldone, limigi vian kalorian konsumadon povas esti impostanta sur la korpo kaj dumtempe pliigi nivelojn de la streĉa hormono kortizolo, kiu ligiĝas kun plipeziĝo dum la tempo (,,).
Ĝi Povas Kaŭzi Malagrablajn Kromefikojn ĉe Iuj Homoj
Tre malmultkaloriaj dietoj, inkluzive la Master Cleanse, povas kaŭzi kromefikojn ĉe iuj homoj.
La plej oftaj plendoj estas malbona spiro, kapdoloroj, kapturnoj, laceco, kolero, muskola malforto kaj kramfoj, harperdo, malbona malvarma toleremo kaj naŭzo (,).
Galŝtonoj ankaŭ povas okazi ĉe iuj homoj, ĉar rapida malplipeziĝo pliigas la riskon de disvolvi ilin (,,).
Mallakso estas alia ofta plendo, ĉar neniuj solidaj manĝaĵoj manĝas dum la purigado.
Salakvaj ruĝecoj kaj herbaj laksigaj teoj kutimas stimuli intestmovojn anstataŭe, sed povas kaŭzi abdomenajn krampojn, ŝveladon kaj naŭzon ĉe iuj homoj ().
Ĝi Ne Taŭgas Por Ĉiuj
Tre malmultkaloriaj dietoj kiel la Master Cleanse ne taŭgas por ĉiuj ().
Virinoj gravedaj aŭ lactantaj ne devas fari la Majstran Purigon, ĉar ili bezonas pli grandajn kvantojn da kalorioj kaj nutraĵoj.
Ĝi ankaŭ ne taŭgas por tiuj, kiuj havas antaŭajn manĝajn malordojn, ĉar restrikta dieto kaj malstreĉa uzo povas pliigi la riskon de recidivo ().
Homoj, kiuj prenas insulinon aŭ sulfonilureojn por administri sangajn sukerojn, devas ankaŭ singardi antaŭ ol komenci purigi sukon, ĉar ili povas disvolvi malaltan sangan sukeron.
Ĉiu kun historio de koraj problemoj devas konsulti sian kuraciston antaŭ fastado por eviti eblajn elektrolitajn malekvilibrojn, kiuj povus tuŝi la koron ().
ResumoAl la dieto Master Cleanse mankas multaj el la gravaj nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas, kaj eble malfacilas konservi. Ĉi tiu dieto ne taŭgas por ĉiuj, kaj povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn ĉe iuj homoj.
Kion Manĝi ĉe la Majstro Purigu Dieton
Master Cleanse limonado, farita el freŝa citrona suko, acera siropo, kajena pipro kaj akvo, estas la sola manĝaĵo permesita dum la dieto.
Varma sala akvo povas esti konsumata matene por stimuli intestajn movadojn kaj herban laksan teon oni povas ĝui vespere.
Neniuj aliaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj estas permesitaj dum la dieto Master Cleanse.
ResumoLa solaj manĝaĵoj permesitaj en la dieto Master Cleanse estas ĵus elpremita citrona suko, acera siropo, kajena pipro kaj akvo. Herba laksiga teo kaj varma sala akvo kutimas stimuli intestajn movadojn laŭbezone.
Specimena Tago pri la Majstra Purigo
Jen kiel unu tago en la dieto Master Cleanse povas aspekti:
- Unue matene: Trinku unu kvaronon (32 fl oz) da varma akvo miksita kun 2 kuleretoj da mara salo por stimuli viajn intestojn.
- Dum la tuta tago: Havu almenaŭ ses porciojn de Majstro Purigu limonadon kiam ajn vi sentas malsaton.
- Antaŭ enlitiĝo: Trinku unu tason da herba laksiga teo, se vi volas.
La dieto Master Cleanse estas relative simpla. Ĝi komenciĝas per salakva akvumado matene, sekvata de la Limona Majstro Purigu dum la tuta tago. Herba laksiga teo povas esti konsumata nokte laŭbezone.
Butikumada Listo
Se vi konsideras komenci la dieton Master Cleanse, la jenaj aĉetlistoj povas helpi vin prepari:
Por faciligi eniron kaj eliron de la Purigado
- Oranĝoj: Uzu ĉi tiujn por fari freŝan elpremitan oranĝan sukon.
- Legoma supo: Vi povas aĉeti supon aŭ ingrediencojn por krei vian propran.
- Freŝaj fruktoj kaj legomoj: Elektu viajn plej ŝatatajn por sukigi kaj manĝi krude.
Por la Majstro Purigu
- Citronoj: Vi bezonos almenaŭ tri tage.
- Pura acera siropo: Almenaŭ 3/4 taso (240 gramoj) tage.
- Kajena pipro: Almenaŭ 2/3 kulereto (1,2 gramoj) tage.
- Herba laksiga teo: Ĝis unu porcio tage.
- Ne-jodita mara salo: Du kuleretoj (12 gramoj) tage.
- Purigita aŭ fonta akvo: Almenaŭ 80 uncoj (2,4 litroj) tage.
La ĉefaj ingrediencoj por la Majstra Purigo estas citronoj, acera siropo, kajena pipro kaj akvo. Aliaj proponitaj ingrediencoj por enigi kaj eliri la purigadon estas donitaj en la supra listo.
La Funda Linio
La dieto Master Cleanse, foje nomata Limonada Dieto, estas 10- ĝis 40-taga sukopurigilo dizajnita por helpi homojn rapide malpeziĝi.
Neniu solida manĝo rajtas purigi sin, kaj ĉiuj kalorioj devenas de memfarita dolĉigita citrona trinkaĵo. Laŭbezone, salakvaj ruĝecoj kaj herbaj laksigaj teoj kutimas stimuli intestajn movadojn.
Dum la Majstra Purigo povas helpi homojn perdi pezon rapide kaj baldaŭ, ĝi estas ekstrema formo de dieto kaj ne ekzistas evidenteco, ke ĝi forigas toksinojn.
Gravas noti, ke la dieto Master Cleanse ne taŭgas por ĉiuj, kaj vi devas ĉiam konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci iun draman dietŝanĝon.
Aldone ĝi ne estas longtempa solvo.Por daŭra, daŭrigebla malplipeziĝo, dieto kaj vivstilaj modifoj estas ŝlosilaj.
Niaj Publikaĵoj
Mucinex vs. NyQuil: Kiel Ili Malsamas?
