Ĉu homoj kun diabeto povas manĝi mangon?

Enhavo

• Mango estas tre nutra
• Havas malaltan efikon sur sanga sukero
• Glicemia indico de mango
• Kiel igi mangon pli diabeta
• Porciokontrolo
• Aldonu fonton de proteino
• La funda linio
• Kiel Tranĉi: Mangoj

Ofte nomata "la reĝo de fruktoj", mango (Mangifera indica) estas unu el la plej amataj tropikaj fruktoj en la mondo. Ĝi estas aprezita pro sia helflava karno kaj unika, dolĉa gusto ().

Ĉi tiu ŝtonfrukto, aŭ drupo, estis ĉefe kultivita en tropikaj regionoj de Azio, Afriko kaj Mezameriko, sed ĝi nun kreskas tra la tuta mondo (,).

Konsiderante, ke mangoj enhavas naturan sukeron, multaj homoj demandas sin, ĉu ili taŭgas por diabetuloj.

Ĉi tiu artikolo klarigas, ĉu homoj kun diabeto povas sekure inkluzivi mangon en siaj dietoj.

Mango estas tre nutra

Mangoj estas ŝarĝitaj per diversaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj, kio igas ilin nutra aldono al preskaŭ ajna dieto - inkluzive de tiuj, kiuj celas plibonigi sangan sukeron-kontrolon ().

Unu taso (165 gramoj) da tranĉita mango ofertas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalorioj: 99
• Proteino: 1,4 gramoj
• Grasa: 0,6 gramoj
• Karbonhidratoj: 25 gramoj
• Sukeroj: 22,5 gramoj
• Fibro: 2,6 gramoj
• Vitamino C: 67% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Kupro: 20% de la DV
• Folato: 18% de la DV
• Vitamino A: 10% de la DV
• Vitamino E: 10% de la DV
• Kalio: 6% de la DV

Ĉi tiu frukto ankaŭ havas malgrandajn kvantojn de kelkaj aliaj gravaj mineraloj, inkluzive magnezion, kalcion, fosforon, feron kaj zinkon ().

Mango estas ŝarĝita per vitaminoj, mineraloj kaj fibro-ŝlosilaj nutraĵoj, kiuj povas plibonigi la nutran kvaliton de preskaŭ ajna dieto.

Havas malaltan efikon sur sanga sukero

Pli ol 90% de la kalorioj en mango devenas de sukero, tial ĝi povas kontribui al pliigita sango-sukero ĉe diabetuloj.

Tamen ĉi tiu frukto ankaŭ enhavas fibrojn kaj diversajn antioksidantojn, kiuj ambaŭ ludas rolon por minimumigi ĝian ĝeneralan sangosukeran efikon ().

Dum la fibro bremsas la rapidon, per kiu via korpo sorbas la sukeron en vian sangan fluon, ĝia antioksidanta enhavo helpas redukti ĉian streĉan respondon asociitan kun kreskantaj sangaj sukeraj niveloj (,).

Ĉi tio plifaciligas vian korpon administri la enfluon de karbonhidratoj kaj stabiligi sangajn sukerajn nivelojn.

Glicemia indico de mango

La glicemia indekso (GI) estas ilo uzata por rangigi manĝaĵojn laŭ iliaj efikoj al sanga sukero. Sur ĝia 0-100 skalo, 0 reprezentas neniun efikon kaj 100 reprezentas la antaŭviditan efikon de konsumado de pura sukero (7).

Ĉiu manĝaĵo kun malpli ol 55 jaroj estas konsiderata malalta ĉi-skale kaj eble estas pli bona elekto por diabetuloj.

La IG de mango estas 51, kio teknike klasifikas ĝin kiel malaltan IG-manĝaĵon (7).

Tamen vi devas memori, ke la fiziologiaj respondoj de homoj al manĝaĵoj varias. Tiel, kvankam mango certe povas esti konsiderata sana karbonelekto, gravas taksi kiel vi respondas al ĝi persone por determini kiom vi devas inkluzivi en via dieto (,).

Mango enhavas naturan sukeron, kiu povas kontribui al pliigitaj sangaj sukeraj niveloj. Tamen ĝia provizo de fibro kaj antioksidantoj povas helpi minimumigi sian ĝeneralan efikon en sango sukero.

Kiel igi mangon pli diabeta

Se vi havas diabeton kaj volas inkluzivi mangon en vian dieton, vi povas uzi plurajn strategiojn por redukti la probablon, ke ĝi pliigos viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Porciokontrolo

La plej bona maniero minimumigi la efektojn de sango sukero de ĉi tiu frukto estas eviti manĝi tro multe samtempe ().

Karbonhidratoj de ajna manĝaĵo, inkluzive mangon, povas pliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn - sed tio ne signifas, ke vi devas ekskludi ĝin de via dieto.

Ununura porcio de karbonhidratoj de iu ajn manĝaĵo estas konsiderata ĉirkaŭ 15 gramoj. Ĉar 1/2 taso (82,5 gramoj) de tranĉaĵoj mango provizas ĉirkaŭ 12,5 gramojn da karbonhidratoj, ĉi tiu porcio estas nur malpli ol unu porcio da karbonhidratoj (,).

Se vi havas diabeton, komencu per 1/2 taso (82,5 gramoj) por vidi kiel reagas via sanga sukero. De tie, vi povas ĝustigi viajn porciojn kaj oftecon ĝis vi trovos la sumon, kiu plej taŭgas por vi.

Aldonu fonton de proteino

Simile al fibro, proteino povas helpi minimumigi sangajn sukerajn spikojn kiam oni manĝas kune kun altaj karbonaj manĝaĵoj kiel mango ().

Mango nature enhavas fibrojn sed ne aparte riĉas en proteinoj.

Sekve, aldono de proteina fonto povas rezultigi malpli altan sangosukeron ol se vi manĝus la frukton per si mem ().

Por pli ekvilibra manĝo aŭ manĝeto, provu parigi vian mangon kun boligita ovo, fromaĝa peco aŭ manpleno da nuksoj.

Vi povas minimumigi la efikon de mango al via sanga sukero moderigante vian konsumadon kaj parigante ĉi tiun frukton kun fonto de proteino.

La funda linio

Plej multaj kalorioj en mango devenas de sukero, donante al ĉi tiu frukto la eblon altigi sangajn sukerajn nivelojn - aparta zorgo por diabetuloj.

Dirite, mango ankoraŭ povas esti sana manĝaĵo por homoj provantaj plibonigi sangan sukeron-kontrolon.

Tio estas ĉar ĝi havas malaltan GI kaj enhavas fibrojn kaj antioksidantojn, kiuj povas helpi minimumigi sangajn sukerajn pikojn.

Praktiki moderecon, kontroli porciojn, kaj parigi ĉi tiun tropikan frukton kun proteinriĉaj manĝaĵoj estas simplaj teknikoj por plibonigi vian sangosukeran respondon se vi planas inkluzivi mangon en via dieto.

Kiel Tranĉi: Mangoj