6 manĝaldonaĵoj por menopaŭzo

Enhavo

• 1. Vitamino E
• 2. Kalcio
• 3. Vitamino D
• 4. Polifenoloj
• 5. Fitoestrogenoj
• 6. Omega 3

Iuj vitaminoj, mineraloj kaj herbaj kuraciloj, kiel kalcio, omega 3 kaj vitaminoj D kaj E, povas helpi preventi malsanojn, kies risko pliiĝas kun menopaŭzo, kiel ekzemple osteoporozo kaj diabeto, kaj ankaŭ mildigi la simptomojn karakterizajn por ĉi tiu fazo, kiel varmegaj ekbriloj, vagina sekeco kaj amasiĝo de graso en la ventro.

Ĉi tiuj substancoj akireblas per manĝaĵoj aŭ suplementoj, kio devas esti farita nur post rekomendo de la kuracisto aŭ nutristo. La vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ŝajnas esti plej gravaj por redukti menopaŭzajn simptomojn, estas:

1. Vitamino E

Vitamino E, pro siaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj, helpas redukti streson en la korpo, plipeziĝon kaj ankaŭ kontribuas al prevento de depresio. Krome ĝi plibonigas la sanon kaj aspekton de la haŭto kaj helpas preventi antaŭtempan maljuniĝon.

Vidu, kiuj manĝaĵoj riĉas je vitamino E.

2. Kalcio

Kalcio helpas redukti la riskon de osteoporozo, precipe por virinoj, kiuj ne elektis aŭ ne povas sperti hormonan anstataŭigan terapion.

Kalciaj suplementoj devas manĝi kun manĝaĵoj, ĉar la ĉeesto de aliaj vitaminoj kaj mineraloj helpas pliigi ilian sorbadon. Sciu, kiam menopaŭzaj virinoj bezonas preni kalciajn suplementojn.

3. Vitamino D

Vitamino D helpas sorbi kalcion, certigante plibonigon de osta sano, malhelpante osteoporozon kaj malhelpante la aperon de ostaj frakturoj. Vidu kiam manĝi suplementojn de vitamino D kaj kio estas la rekomendinda kvanto.

Krom vitamino D, magnezio estas mineralo, kiu ankaŭ kontribuas al kalcia sorbado.

4. Polifenoloj

Polifenoloj estas antioksidaj kaj kontraŭinflamaj substancoj, kiuj helpas malebligi la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto kaj ankaŭ malhelpi antaŭtempan maljuniĝon, tial la graveco de ilia inkludo en la dieton kaj suplementon por ĉi tiu etapo de la vivo.

5. Fitoestrogenoj

Fitoestrogenoj pruviĝis, en pluraj studoj, mildigi la plej multajn el la karakterizaj simptomoj de menopaŭzo, ĉar ĉi tiuj substancoj kapablas imiti la efikojn de estrogenoj sur la korpo de la virino.

Ĉi tiuj fitoestrogenoj troveblas en manĝaĵoj kiel sojo kaj sojproduktoj, tohuo, linsemo, sezamaj semoj kaj faboj, aŭ en suplementoj enhavantaj sojajn izoflavonojn.

6. Omega 3

Omega 3, krom kontribui al la antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj, ankaŭ helpas preventi brustan kanceron kaj depresion, kies risko pliiĝas dum menopaŭzo.

Dieto kun nutraĵoj riĉaj je ĉi tiuj vitaminoj, mineraloj kaj herbaj kuraciloj estas bonega strategio por konservi sanon en menopaŭzo. Suplementado per ĉi tiuj substancoj povas doni ekstran helpon, tamen gravas konsulti ginekologiiston antaŭ ol fari ĉi tiun decidon, por preskribi la taŭgajn vitaminojn kaj mineralojn en ĉiu kazo, kaj ankaŭ la necesajn kvantojn.

Vidu kiel farti pli bone en menopaŭzo per la memfaritaj kaj naturaj lertaĵoj en la sekva filmeto: