Malpli ol sep horoj da dormo kvarobligas vian ŝancon malvarmumi

Enhavo

• Recenzo por

Malgraŭ la varma vetero, malvarma kaj gripa sezono estas ĉe ni. Kaj por multaj el ni ĉi tio signifas serioze altigi nian manlavan ludon, paki sanitigilon ĉie kaj flankenrigardi iun ajn en publika transporto kun tuso. (Pro la amo de Nyquil, tusu en vian kubuton!) (Lernu Kiel Terni-Sen Esti Skuulo.) Sed ĉi-jare sciencistoj donas al ni novan armilon en nia malvarmbatalado-arsenalo-kaj ĝi ne estas pli malproksima ol via dormoĉambro.

Malhelpi la komunan malvarmumon povas esti tiel simpla kiel sufiĉe dormi, diras nova studo publikigita en la revuo Dormu. Esploristoj petis al 164 sanaj plenkreskuloj porti malgrandan aparaton, kiu monitoras dorm-vekajn ciklojn dum semajno. Ili tiam pafis vivan malvarman viruson supren al la nazoj de la subjektoj (amuza!) Kaj metis ilin en kvarantenojn dum kvin tagoj por vidi kiu disvolvis malvarmajn simptomojn kaj kiu ne. La rezultoj estis klaraj: homoj, kiuj regule dormis malpli ol ses horojn nokte, estis 4.5-oble pli malsanaj ol homoj, kiuj almenaŭ sep horojn nokte havis. Kaj ĉi tio estis vera sendepende de demografio, sezono de la jaro, korpa masa indekso, psikologiaj variabloj kaj sanaj praktikoj.

Ĉi tio ne estas terure surpriza, diras ĉefaŭtoro Aric Prather, Ph.D., asistanto profesoro pri psikiatrio ĉe la Universitato de Kalifornio, San Francisco. Fakte, lia antaŭa esplorado trovis, ke netaŭga dormo ligiĝas kun aliaj malsanoj. Prather diras, ke ĉi tio povus esti ĉar manko de dormo malaltigas vian imunsistemon kaj pliigas riskon de inflamo, kiuj ambaŭ malfaciligas vian korpon batali kontraŭ ĉiuj ĝermoj en via medio. Kaj, li aldonas: Virina sano ŝajnas pli suferi pro manko de dormo ol viroj. "Inflamo aperis kiel grava biologia procezo en la evoluo kaj progresado de malsano." Kaj, li aldonas, ke virina sano ŝajnas pli suferi pro manko de dormo ol viroj.

Kvalita dormo gravas pro multaj kialoj - ne nur ĝi helpos vin eviti la snufojn, sed antaŭaj esploroj montris, ke ne kapti sufiĉajn zzz-ojn kaŭzas pli altan riskon de depresio, obezeco, diabeto, kormalsano kaj eĉ kancero.

"Mi estas granda propagandanto por fari dormon grava parto de via ĝenerala sana plano, kune kun ekzercado kaj sana dieto," li diras, aldonante, ke li ŝatas la rekomendojn donitajn de la Nacia Dorma Fondaĵo, kiuj inkluzivas teni sin al aro. horaro, ekzercado ĉiutage kaj praktikado de malstreĉaj ritoj antaŭ enlitiĝo. (Kaj provu ĉi tiujn Scienc-Subtenitajn Strategiojn pri Kiel Dormi Pli bone.) Kaj ĉar sciencaj pruvoj daŭre montras, ke virinoj estas pli vundeblaj al la malbonaj efikoj de malbona dormo ol viroj, Prather diras, ke ĉi tio estas des pli multe, ke vi bezonas fari sana nokta dormo estas prioritato. Do interŝanĝu tiun vizaĝan maskon kontraŭ okula masko kaj frapu la kusenon frue ĉi-vespere!

Recenzo por