9 Vojoj Lactobacillus Acidophilus Povas Profiti Vian Sanon

Enhavo

• Kio Estas Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Ĝi Povas Helpi Redukti Kolesterolon
• 2. Ĝi Povas Malhelpi kaj Redukti Diareon
• 3. Ĝi Povas Plibonigi Simptomojn de Sindromo De Koleriga Intesto
• 4. Ĝi Povas Helpi Trakti Kaj Malhelpi Vaginajn Infektojn
• 5. Ĝi Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon
• 6. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Simptomojn de Malvarmo kaj Gripo
• 7. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Alergiajn Simptomojn
• 8. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Simptomojn de Ekzemo
• 9. Ĝi Bonas Por Via Intesta Sano
• Kiel Rikolti Plej multe de L. Acidophilus
• La Funda Linio

Probiotikoj fariĝas popularaj manĝaldonaĵoj.

Kurioze, ĉiu probiotiko povas havi malsamajn efikojn sur via korpo.

Lactobacillus acidophilus estas unu el la plej oftaj specoj de probiotikoj kaj troveblas en fermentitaj manĝaĵoj, jahurto kaj suplementoj.

Kio Estas Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus estas speco de bakterioj troveblaj en viaj intestoj.

Ĝi estas membro de la Lactobacillus genro de bakterioj, kaj ĝi ludas gravan rolon en homa sano ().

Ĝia nomo donas indikon pri tio, kion ĝi produktas - lakta acido. Ĝi faras tion per produktado de enzimo nomata laktazo. Laktazo malkonstruas laktozon, sukeron trovitan en lakto, en laktan acidon.

Lactobacillus acidophilus estas ankaŭ foje nomata L. acidophilus aŭ simple acidophilus.

Laktobaciloj, precipe L. acidophilus, estas ofte uzataj kiel probiotikoj.

La Monda San-Organizo difinas probiotikojn kiel "vivajn mikroorganismojn, kiuj, kiam administrataj en adekvataj kvantoj, donas sanan avantaĝon al la gastiganto" ().

Bedaŭrinde manĝaĵaj fabrikantoj tro uzis la vorton "probiotiko", aplikante ĝin al bakterioj, kiuj ne estis science pruvitaj, ke ili havas iujn specifajn sanajn avantaĝojn.

Ĉi tio igis la Eŭropan Aŭtoritaton pri Nutraĵa Sekureco malpermesi la vorton "probiotiko" al ĉiuj manĝaĵoj en EU.

L. acidophilus estis vaste studata kiel probiotiko, kaj evidenteco montris, ke ĝi povas doni kelkajn sanajn avantaĝojn. Tamen ekzistas multaj malsamaj specoj de L. acidophilus, kaj ili ĉiu povas havi malsamajn efikojn al via korpo ().

Krom probiotaj suplementoj, L. acidophilus troveblas nature en kelkaj fermentitaj manĝaĵoj, inkluzive de sauerkraut, miso kaj tempeh.

Ankaŭ ĝi aldoniĝas al aliaj manĝaĵoj kiel fromaĝo kaj jahurto kiel probiotiko.

Jen 9 manieroj per kiuj Lactobacillus acidophilus povas profitigi vian sanon.

1. Ĝi Povas Helpi Redukti Kolesterolon

Altaj kolesteroloj povas pliigi la riskon de kormalsano. Ĉi tio precipe validas por "malbona" ​​LDL-kolesterolo.

Feliĉe, studoj sugestas, ke iuj probiotikoj povas helpi redukti kolesterolon kaj tion L. acidophilus povas esti pli efika ol aliaj specoj de probiotikoj (,).

Iuj el ĉi tiuj studoj mem ekzamenis probiotikojn, dum aliaj uzis laktajn trinkaĵojn fermentitajn per probiotikoj.

Unu studo trovis tiun prenon L. acidophilus kaj alia probiotiko dum ses semajnoj signife malpliigis totalan kaj LDL-kolesterolon, sed ankaŭ "bonan" HDL-kolesterolon ().

Simila ses-semajna studo trovis tion L. acidophilus memstare ne efikis ().

Tamen ekzistas pruvoj, ke kombini L. acidophilus kun prebiotikoj, aŭ nedigesteblaj karbonhidratoj, kiuj helpas bonajn bakteriojn kreski, povas helpi pliigi HDL-kolesterolon kaj malpliigi sangan sukeron.

Ĉi tio pruviĝis en studoj uzantaj probiotikojn kaj prebiotikojn, kiel suplementojn kaj en fermentitaj laktaj trinkaĵoj ().

Plue, kelkaj aliaj studoj montris, ke jahurto kompletigita per L. acidophilus helpis redukti kolesterolon ĝis 7% pli ol ordinara jahurto (,,,).

Ĉi tio sugestas tion L. acidophilus - ne alia ingredienco en la jahurto - respondecis pri la utila efiko.

L. acidophilus konsumita memstare, en lakto aŭ jahurto aŭ en kombinaĵo kun prebiotikoj povas helpi malpliigi kolesterolon.

2. Ĝi Povas Malhelpi kaj Redukti Diareon

Diareo influas homojn pro kelkaj kialoj, inkluzive de bakteriaj infektoj.

Ĝi povas esti danĝera se ĝi daŭras longan tempon, ĉar ĝi rezultigas likvan perdon kaj, en iuj kazoj, malhidratiĝon.

Kelkaj studoj montris, ke probiotikoj ŝatas L. acidophilus povas helpi preventi kaj redukti lakso, kiu rilatas al diversaj malsanoj ().

Indico pri la kapablo de L. acidophilus trakti akutan diareon ĉe infanoj estas miksita. Iuj studoj montris utilan efikon, dum aliaj ne montris efikon (,).

Unu metaanalizo pri pli ol 300 infanoj trovis tion L. acidophilus helpis redukti lakso, sed nur ĉe enhospitaligitaj infanoj ().

Krome, kiam konsumite kune kun alia probiotiko, L. acidophilus povas helpi redukti lakso kaŭzita de radioterapio ĉe plenkreskaj kanceruloj ().

Simile, ĝi povas helpi redukti lakso asociita kun antibiotikoj kaj ofta infekto nomata Clostridium difficile, aŭ C. diferenco ().

Lakso ankaŭ oftas ĉe homoj, kiuj vojaĝas al diversaj landoj kaj estas elmetitaj al novaj manĝaĵoj kaj medioj.

Revizio de 12 studoj trovis, ke probiotikoj efikas por malhelpi diareon de vojaĝanto kaj tion Lactobacillus acidophilus, en kombinaĵo kun alia probiotiko, plej efektive faris tion ().

Se konsumite en kombinaĵo kun aliaj probiotikoj, L. acidophilus povas helpi preventi kaj trakti diareon.

3. Ĝi Povas Plibonigi Simptomojn de Sindromo De Koleriga Intesto

Agaciĝema intesta sindromo (IBS) influas ĝis unu el kvin homoj en iuj landoj. Ĝiaj simptomoj inkluzivas abdomenan doloron, ŝveladon kaj nekutimajn intestajn movadojn ().

Kvankam malmulte scias pri la kaŭzo de IBS, iuj esploroj sugestas, ke ĝi povus esti kaŭzita de iuj specoj de bakterioj en la intestoj ().

Tial kelkaj studoj ekzamenis ĉu probiotikoj povas helpi plibonigi ĝiajn simptomojn.

En studo ĉe 60 homoj kun funkciaj intestaj malordoj inkluzive de IBS, kun kombinaĵo de L. acidophilus kaj alia probiotiko dum unu-du monatoj plibonigis ŝveladon ().

Simila studo trovis tion L. acidophilus sole ankaŭ reduktis abdomenan doloron ĉe IBS-pacientoj ().

Aliflanke, studo, kiu ekzamenis miksaĵon de L. acidophilus kaj aliaj probiotikoj trovis, ke ĝi ne efikis IBS-simptomojn ().

Ĉi tio povus esti klarigita per alia studo, kiu sugestas, ke preni malaltan dozon de unu-streĉaj probiotikoj dum mallonga daŭro eble plej plibonigos IBS-simptomojn.

Specife, la studo indikas, ke la plej bona maniero preni probiotikojn por IBS estas uzi unu-trostreĉajn probiotikojn, anstataŭ miksaĵon, dum malpli ol ok semajnoj, kaj ankaŭ dozon de malpli ol 10 miliardoj da koloni-formantaj unuoj (CFU) ĉiutage ().

Tamen gravas elekti probiotikan suplementon, kiu science pruvis profiti al IBS.

L. acidophilus probiotikoj povas plibonigi simptomojn de IBS, kiel abdomena doloro kaj ŝvelado.

4. Ĝi Povas Helpi Trakti Kaj Malhelpi Vaginajn Infektojn

Vaginozo kaj vulvovagina kandidozo estas oftaj specoj de vaginaj infektoj.

Estas bonaj pruvoj pri tio L. acidophilus povas helpi trakti kaj preventi tiajn infektojn.

Laktobaciloj estas tipe la plej oftaj bakterioj en la vagino. Ili produktas laktan acidon, kiu malebligas la kreskon de aliaj malutilaj bakterioj ().

Tamen, en kazoj de iuj vaginaj malordoj, aliaj specioj de bakterioj komencas superi la nombron de laktobaciloj (,).

Multaj studoj trovis preni L. acidophilus kiel probiotika suplemento povas preventi kaj trakti vaginajn infektojn per pliigo de lactobaciloj en la vagino (,).

Tamen aliaj studoj trovis nenian efikon (,).

Manĝanta jahurto kiu enhavas L. acidophilus povas ankaŭ preventi vaginajn infektojn. Tamen ambaŭ studoj, kiuj ekzamenis ĉi tion, estis sufiĉe malgrandaj kaj necesus repliki pli grandskale antaŭ ol iuj konkludoj povus esti faritaj (,).

L. acidophilus kiel probiota suplemento povas esti utila por preventi vaginajn malordojn, kiel vaginozo kaj vulvovagina kandidozo.

5. Ĝi Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon

La bakterioj en viaj intestoj helpas regi manĝaĵan digestadon kaj kelkajn aliajn korpajn procezojn.

Sekve, ili influas vian pezon.

Estas iuj pruvoj, ke probiotikoj eble helpos vin perdi pezon, precipe kiam multaj specioj kune konsumiĝas. Tamen la evidenteco sur L. acidophilus sola estas neklara ().

Lastatempa studo, kiu kombinis la rezultojn de 17 homaj studoj kaj pli ol 60 bestaj studoj, trovis, ke iuj laktobacilaj specioj kaŭzis malplipeziĝon, dum aliaj eble kontribuis al plipeziĝo ().

Ĝi sugestis tion L. acidophilus estis unu el la specioj, kiuj kondukis al plipeziĝo. Tamen plej multaj studoj estis faritaj ĉe farmbestoj, ne homoj.

Krome, iuj el ĉi tiuj pli malnovaj studoj uzis probiotikojn, kiuj origine supozeble estis L. acidophilus, sed poste estis identigitaj kiel malsamaj specioj ().

Sekve, la evidenteco sur L. acidophilus influanta pezon estas neklara, kaj necesas pli rigoraj studoj.

Probiotikoj eble efikas por malpeziĝi, sed necesas pli da esplorado por determini ĉu L. acidophilus, precipe, efikas grave sur pezo ĉe homoj.

6. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Simptomojn de Malvarmo kaj Gripo

Sanaj bakterioj ŝatas L. acidophilus povas akceli la imunsistemon kaj tiel helpi redukti la riskon de virusaj infektoj.

Fakte iuj studoj sugestis, ke probiotikoj povas malhelpi kaj plibonigi simptomojn de la komuna malvarmumo (,).

Kelkaj el ĉi tiuj studoj ekzamenis kiom efike L. acidophilus traktataj malvarmoj ĉe infanoj.

En unu studo ĉe 326 infanoj, ses monatojn ĉiutage L. acidophilus probiotikoj reduktis febron je 53%, tusadon per 41%, antibiotikajn uzojn je 68% kaj tagojn forestantajn de lernejo je 32% ().

La sama studo trovis tiun kombinadon L. acidophilus kun alia probiotiko estis eĉ pli efika ().

Simila studo pri L. acidophilus kaj alia probiotiko ankaŭ trovis similajn pozitivajn rezultojn por redukti malvarmajn simptomojn ĉe infanoj ().

L. acidophilus memstare kaj kombine kun aliaj probiotikoj povas malpliigi malvarmajn simptomojn, precipe ĉe infanoj.

7. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Alergiajn Simptomojn

Alergioj estas oftaj kaj povas kaŭzi simptomojn kiel fluanta nazo aŭ jukaj okuloj.

Bonŝance iuj pruvoj sugestas, ke iuj probiotikoj povas redukti la simptomojn de iuj alergioj ().

Unu studo montris, ke konsumante fermentitan laktan trinkaĵon enhavantan L. acidophilus plibonigitaj simptomoj de japana cedra polenalergio ().

Simile, prenante L. acidophilus dum kvar monatoj reduktis nazan ŝvelaĵon kaj aliajn simptomojn en infanoj kun plurjara alergia rinito, malsano, kiu kaŭzas fojnajn febro-similajn simptomojn tutjare ().

Pli granda studo ĉe 47 infanoj trovis similajn rezultojn. Ĝi montris, ke prenante kombinaĵon de L. acidophilus kaj alia probiotika reduktita drena nazo, naza blokado kaj aliaj simptomoj de polena alergio ().

Kurioze, la probiotikoj reduktis la kvanton de antikorpo nomita imunoglobulino A, kiu partoprenas ĉi tiujn alergiajn reagojn, en la intestoj.

L. acidophilus probiotikoj povas redukti la simptomojn de iuj alergioj.

8. Ĝi Eble Helpos Malhelpi kaj Redukti Simptomojn de Ekzemo

Ekzemo estas kondiĉo en kiu la haŭto ekflamas, rezultigante jukojn kaj doloron. La plej ofta formo nomiĝas atoma dermito.

Evidentoj sugestas, ke probiotikoj povas redukti la simptomojn de ĉi tiu inflama kondiĉo ĉe plenkreskuloj kaj infanoj ().

Unu studo trovis, ke tio donas miksaĵon de L. acidophilus kaj aliaj probiotikoj al gravedaj virinoj kaj iliaj beboj dum la unuaj tri monatoj de vivo reduktis la tropezon de ekzemo je 22% antaŭ la tempo kiam la beboj atingis unu jaron ().

Simila studo trovis tion L. acidophilus, kombine kun tradicia medicina terapio, signife plibonigis atopajn dermitajn simptomojn en infanoj ().

Tamen ne ĉiuj studoj montris pozitivajn efikojn. Granda studo pri 231 novnaskitaj infanoj donitaj L. acidophilus dum la unuaj ses monatoj da vivo ne trovis utilan efikon en kazoj de atoma dermatozo (). Fakte ĝi pliigis sentemon al alergenoj.

Iuj studoj montris tion L. acidophilus probiotikoj povas helpi redukti la tropezon kaj simptomojn de ekzemo, dum aliaj studoj montras neniun utilon.

9. Ĝi Bonas Por Via Intesta Sano

Via intesto estas tegita per duilionoj da bakterioj, kiuj ludas gravan rolon en via sano.

Ĝenerale, laktobaciloj estas tre bonaj por intesta sano.

Ili produktas laktan acidon, kiu povas malhelpi damaĝajn bakteriojn koloniigi la intestojn. Ili ankaŭ certigas, ke la tegaĵo de la intestoj restos sendifekta ().

Ĝi ankaŭ povas pliigi nivelojn de mallongaj ĉenaj grasaj acidoj, kiel butirato, kiuj favoras intestan sanon ().

Alia studo zorge ekzamenis la efikojn de L. acidophilus sur la intesto. Ĝi trovis, ke preni ĝin kiel probiotikon pliigis la esprimon de genoj en la intestoj, kiuj partoprenas en imuna respondo ().

Ĉi tiuj rezultoj sugestas tion L. acidophilus povas subteni sanan imunsistemon.

Aparta studo ekzamenis kiel la kombinaĵo de L. acidophilus kaj prebiotiko influis la sanon de homa intesto.

Ĝi trovis, ke la kombinita suplemento pliigis la kvantojn de lactobaciloj kaj Bifidobakterioj en la intestoj, same kiel branĉĉenaj grasacidoj, kiuj estas grava parto de sana intesto ().

L. acidophilus povas subteni intestan sanon pliigante la kvantojn de sanaj bakterioj en la intestoj.

Kiel Rikolti Plej multe de L. Acidophilus

L. acidophilus estas normala bakterio en sanaj intestoj, sed vi povas rikolti multajn sanajn avantaĝojn prenante ĝin kiel suplementon aŭ konsumante manĝaĵojn, kiuj enhavas ĝin.

L. acidophilus povas esti konsumata en probiotikaj suplementoj, ĉu memstare aŭ kombine kun aliaj probiotikoj aŭ prebiotikoj.

Tamen ĝi troviĝas ankaŭ en kelkaj manĝaĵoj, precipe fermentitaj manĝaĵoj.

La plej bonaj nutraĵfontoj de L. acidophilus estas:

• Jogurto: Jahurto estas tipe farita el bakterioj kiel L. bulgaricus kaj S. thermophilus. Iuj jahurtoj ankaŭ enhavas L. acidophilus, sed nur tiuj, kiuj listigas ĝin en la ingrediencoj kaj diras "vivajn kaj aktivajn kulturojn."
• Kefiro: Kefiro estas farita el "grajnoj" de bakterioj kaj feĉo, kiuj povas esti aldonitaj al lakto aŭ akvo por produkti sanan fermentitan trinkaĵon. La specoj de bakterioj kaj feĉo en kefir povas varii, sed ĝi ofte enhavas L. acidophilus, inter aliaj.
• Miso: Miso estas pasto originanta de Japanio, kiu estas farita per fermentado de sojfaboj. Kvankam la ĉefa mikrobo en miso estas fungo nomata Aspergillus oryzae, miso ankaŭ povas enhavi multajn bakteriojn, inkluzive L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeo estas alia manĝaĵo el fermentitaj sojfaboj. Ĝi povas enhavi kelkajn malsamajn mikroorganismojn, inkluzive L. acidophilus.
• Fromaĝo: Malsamaj specoj de fromaĝo estas produktitaj uzante malsamajn bakteriojn. L. acidophilus ne estas ofte uzata kiel fromaĝa ekkulturo, sed kelkaj studoj ekzamenis la efikojn de aldono de ĝi kiel probiotiko ().
• Sauerkraut: Saŭkraut estas fermentita manĝaĵo el brasiko. Plej multaj bakterioj en sauerkraut estas Lactobacillus specioj, inkluzive L. acidophilus ().

Krom manĝaĵo, la plej bona maniero akiri L. acidophilus estas rekte per aldonoj.

Kelkaj L. acidophilus probiotikaj suplementoj haveblas, aŭ memstare aŭ kombine kun aliaj probiotikoj. Celu probiotikon kun almenaŭ unu miliardo da CFU-oj por servado.

Se vi prenas probiotikon, plej bone estas fari tion kun manĝo, ideale matenmanĝo.

Se vi estas nova pri probiotikoj, provu preni ilin unufoje ĉiutage dum semajno aŭ du kaj poste taksu, kiel vi sentas vin antaŭ ol daŭrigi.

L. acidophilus povas esti prenita kiel probiota suplemento, sed ĝi troviĝas ankaŭ en altaj kvantoj en kelkaj fermentitaj manĝaĵoj.

La Funda Linio

L. acidophilus estas probota bakterio, kiu kutime troviĝas en viaj intestoj kaj kerna por sano.

Pro ĝia kapablo produkti laktan acidon kaj interagi kun via imunsistemo, ĝi povas helpi preventi kaj trakti simptomojn de diversaj malsanoj.

Por pliiĝi L. acidophilus en viaj intestoj, manĝu fermentitajn manĝaĵojn, inkluzive de tiuj supre listigitaj.

Alternative, L. acidophilus suplementoj povas esti utilaj, precipe se vi suferas de unu el la malordoj menciitaj en ĉi tiu artikolo.

Ĉu ĝi estas akirita per manĝaĵoj aŭ suplementoj, L. acidophilus povas provizi sanajn avantaĝojn por ĉiuj.