Kate Upton Diskis La Intensecon De Ŝia Posta Trejnado Kun Ĉi Tiu Malgranda Tweak

Enhavo

• Recenzo por

Je ĉi tiu punkto, vi probable scias, ke Kate Upton ~ amas ~ pezi. La supermodelo havas neniun problemon dispremi ĉion, de 110-funtaj teraj minoj ĝis 80-funtaj unugambaj rumanaj mortpunktoj. Iam ŝi eĉ pelis sian edzon sur monteton (senĝena).

Kio estas eĉ pli impona estas, ke Upton ne malstreĉis la intensecon de ŝiaj trejnadoj en kvaranteno. Ŝi daŭre trejnis (fore) kun famultrejnisto Ben Bruno, kiu iam nomis Upton "viandkapulo" por ŝia nivelo de engaĝiĝo. (Memorigo: Via rutina rutino certe ne devas esti tiel intensa kiel tiu de Upton dum COVID-19. Nun ne estas la tempo senti vin kulpa pri ekzercado.)

Ĉi-semajne Bruno dividis filmeton de ilia lastatempa trejnada sesio, dum kiu ili markis la intensecon de la glutaj ekzercoj de Upton per iuj ŝanceliĝaj koksaj puŝoj. La video montras Upton plenumantan ses ripetojn de la ekzerco sur ĉiu kruro per 205-funta stango. "Tio estas tiel forta," Bruno skribis kune kun la filmeto. "Jen la tuta pezo, kiun ŝi havas hejme." (Rilate: Kiel Fari Halteregan Hip-Puŝon kaj Kial Vi Devus)

Memoru, Upton ne regis ĉi tiun movon subite. Dum la pasintaj monatoj, ŝi celis komfortiĝi per regulaj ŝvelaj koksaj puŝoj kun la sama pezo, Bruno rimarkis en sia afiŝo. Ĝi estis nur post kiam Upton povis kompletigi 15 ripetojn kun facileco ke Bruno decidis ke estis tempo por ŝi diplomiĝi al ŝanceliĝantaj kokspuŝoj, li skribis. (Rilate: Kion Vi Sciu Pri Ekscentraj, Samcentraj kaj Izometraj Ekzercoj)

"Mi amas ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi funkcias kiel peranto inter duflankaj koksaj puŝoj kaj unugambaj koksaj puŝoj," Bruno skribis. "Mi supozus, ke ĉirkaŭ 75 procentoj de la pezo estas sur la kruro plej proksima al la korpo, sed la alia kruro iomete stabiligas kaj faras ĝin tiel, ke la stango ne renversiĝas." Ĉi tio permesas al vi uzi "multe pli da pezo" sur la aktiva kruro ol vi povus uzi kun veraj unugambaj koksaj puŝoj, li rimarkis.

Krome, subteni bonan formon dum konsternaj koksaj puŝoj estas multe pli facile ol fari tion per unugambaj koksaj puŝoj, aldonis Bruno. En unu-kruraj koksaj puŝoj, unu kruro estas tute de la tero, kio povus meti nedeziratan premon sur vian lumbazon, li klarigis. "Anekdote, la konsternita sinteno helpas eviti superarkadon ĉe la lumba spino, kio signifas pli da streĉo sur la glutoj (kie ni volas ĝin) kaj malpli da streĉo sur la malantaŭa dorso," li skribis. (Rilate: Riparu Vian Ekzercan Formon Por Pli Bonaj Rezultoj)

Se vi serĉas pli detalan derompon de la ekzerco, Bruno dividis videolerniilon pri ŝanceliĝantaj kokspuŝoj en 2018.

En la klipo, li klarigas, ke ŝanceliĝaj koksaj puŝoj postulas la saman formon kiel regulaj koksaj puŝoj, sed, kompreneble, kun ŝancelitaj piedoj. La kalkano de unu piedo devus esti egala kun la piedfingro de la alia, li diras. Do, se vi volas aktivigi la dekstran kruron, vi ŝanceliĝos vian maldekstran piedon antaŭen, tiel ke la maldekstra kalkano kongruas kun la dekstra piedfingro, kaj la maldekstra piedfingro estas levita. Por aktivigi la maldekstran kruron, vi ŝanceligos vian dekstran piedon antaŭen kun la dekstra kalkano laŭ la maldekstra piedfingro kaj la dekstra piedfingro levita. "Vi sentas ĝin flanke kun via kalkano plej proksima al via postaĵo," klarigis Bruno.

Finante sian afiŝon kun Upton, Bruno prenis momenton por ne nur komplimenti ŝian "konstante malfacilan" laboron en ilia trejnado kune, sed ankaŭ doni krion al la hundo de Upton Harley, alinome la plej helpema trejnadkamarado en la mondo.

"Mi amas kiel @therealharleyupton nur sidas tie du colojn de la peza stango kaj eĉ ne tremas," skribis Bruno. "Li ĉe ĉiu trejnado helpas certigi, ke Kate uzas bonan formon."

Recenzo por