Vojoj Mi Lernis Administri Mian Ankilozan Spondilitan Doloron

Mi vivas kun ankilosa spondilito (AS) de preskaŭ 12 jaroj. Administri la kondiĉon estas kiel havi duan laboron. Vi devas resti ĉe via kuracplano kaj fari sanajn vivstilajn elektojn por sperti malpli oftajn kaj malpli severajn simptomojn.

Vi ne povas fari mallongigon, se vi volas sukcesi.

AS-doloro estas disvastigita, sed la doloro povas esti pli intensa en iuj korpopartoj. Ekzemple, AS povas celi la kartilagon inter via brusto kaj ripoj, malfaciligante profunde spiri. Kiam vi ne povas profunde spiri, ĝi preskaŭ sentas panikan atakon.

Mi trovis, ke meditado povas retrejni vian korpon kaj krei spacon por ekspansio.

Unu el miaj plej ŝatataj praktikado estas la mikrokosma orbita meditado. Ĉi tiu antikva ĉina tekniko ĉirkaŭas la torson frapantan en energiajn kanalojn tra la korpo.

Tamen, se vi novas pri meditado, bona loko por komenci estas per simpla tekniko, kiu permesas vin "lasi foriri". Ekzemple, kun ĉiu enspiro mi ripetos "lasi" en mia kapo. Por ĉiu elspiro, mi ripetas "iru". Dum vi daŭrigas ĉi tion, vi povas malrapidigi vian spiradon por fine establi senton de kontrolo. Vi ankaŭ povas malfermi kaj fermi viajn pugnojn kun ĉiu spiro por okupi vian menson.

Alia loko, kiun oni povas senti AS, estas via sakroiliga artiko (en la malantaŭa dorso kaj pugo). Kiam mi unue ricevis mian diagnozon, la doloro, kiun mi sentis en ĉi tiu regiono, senmoviĝis. Mi apenaŭ povis marŝi aŭ plenumi ĉiutagajn taskojn. Sed kun malfacila laboro kaj sindediĉo, mi povis plibonigi mian moveblecon.

Jogo povas havi profundan efikon sur la fascio kaj profunda histo se ĝi estas farita sekure kaj ĝuste. Mia iro-al-joga movado tordiĝas.

Eĉ antaŭ ol mi komencis fari jogon, mi ĉiam ellasis streĉon en mia spino per miaj propraj teknikoj. Sed per praktiko, mi lernis la taŭgajn manierojn mildigi tiun streĉon.

Ardha Matsyendr & sana (Duona Sinjoro de la Fiŝoj pozas aŭ Duona Spina Tordaĵo) estas sesila tordaĵo.

1. Komencu per etendo de viaj kruroj antaŭ vi kaj sidado alta.
2. Komencante per la dekstra flanko, krucu vian dekstran kruron super vian maldekstran kaj metu la plandon de via piedo kiel eble plej proksime al via maldekstra sida osto. Se vi pli progresas, klinu vian etenditan maldekstran kruron, sed tenu la eksteran flankon de via genuo sur la maton (anstataŭ levi ĝin).
3. Alportu vian maldekstran piedon al la flanko de via dekstra sidosta osto.
4. Tenu por 10 spiroj kaj ripetu sur la kontraŭa flanko.

Ĝenerale dirite, AS ĉefe influas la malsupran dorson. La doloro kutime pli malbonas matene. Kiam mi vekiĝas, miaj artikoj sentas malloza kaj rigida. Estas kiel se mi estus tenata kune per ŝraŭboj kaj rigliloj.

Antaŭ ol ellitiĝi, mi faros iom da streĉoj. Levi miajn brakojn super mian kapon kaj atingi miajn piedfingrojn estas simpla loko por komenci. Krom tio, trairi Surya Namaskara (Suna Saluto A) estas bonega maniero malstreĉiĝi matene. Ĉi tiu joga ekzercado helpas malpezigi streĉon en via dorso, brusto kaj flankoj, kaj mi ĉiam sentas min tre vigla post la fina pozo.

Alia mia plej ŝatata joga pozo estas la Baddha Kon & sana (Bound Angle Pose). Vi povas aŭ praktiki ĝin en vertikala pozicio aŭ kuŝante por la samaj pozitivaj rezultoj. Mi trovis ĉi tiun pozon por helpi doloron en miaj koksoj kaj malalta dorso.

Movi vian korpon fortigos viajn artikojn. Kaj, lerni regi vian spiradon kreos novajn manierojn por vi administri vian AS-doloron.

Vivi bone kun kronika malsano kiel AS postulas laboron, sed estas grave, ke vi restu esperema. Havi esperon instigos vin peni pli kaj strebi pli. Estos provo kaj eraro - {textend} sed ne lasu iun fiaskon malhelpi vin reeniri en la ludo. Vi povas trovi vian respondon al doloro.

Post multjara vivado kun AS, mi estas la plej kapabla, kiun mi iam ajn havis. Povi fari malgrandajn ŝanĝojn dum longa periodo permesas dramajn rezultojn.

Jillian estas atestita instruisto pri jogo, tai-chi kaj medicina qigong. Ŝi instruas privatajn kaj publikajn klasojn tra Monmouth County, Nov-Jerseyerzejo. Krom ŝiaj atingoj en la holisma kampo, Jillian estas ambasadoro por la fondaĵo Artrito kaj multe okupiĝas pri pli ol 15 jaroj. Aktuale Jillian daŭrigas sian edukadon en Universitato Rutgers pri Komercadministrado. Ŝiaj studoj estis subite interrompitaj kiam ŝi malsaniĝis kun ankilosa spondilito kaj kronikaj malsanoj. Ŝi nun trovas aventuron per migrado kaj esplorado de Usono kaj eksterlande. Jillian sentas sin bonŝanca trovi ŝian vokon kiel instruisto, helpante homojn kun handikapoj.