Intermita Fastado kaj Keto: Ĉu Vi Kombinu La Du?
Enhavo
- Kio estas intermita fastado?
- Kio estas la keto-dieto?
- Eblaj avantaĝoj de praktiki ambaŭ
- Eble glatigos vian vojon al ketozo
- Povas konduki al pli da grasa perdo
- Ĉu vi kombinu ilin?
- La funda linio
La keto-dieto kaj intermita fastado estas du el la plej varmaj aktualaj sanaj tendencoj.
Multaj sankonsciaj homoj uzas ĉi tiujn metodojn por malpeziĝi kaj regi iujn sanajn kondiĉojn.
Dum ambaŭ havas solidan esploron subtenantan siajn laŭdirajn avantaĝojn, multaj homoj demandas sin, ĉu estas sekure kaj efike kombini ambaŭ.
Ĉi tiu artikolo difinas intermitan faston kaj la keto-dieton kaj klarigas ĉu kombini ambaŭ estas bona ideo.
Kio estas intermita fastado?
Intermita fastado estas manĝa metodo, kiu cirkulas inter kaloria limigo - aŭ fasto - kaj normala manĝa konsumo dum specifa tempo ().
Ekzistas multaj malsamaj specoj de intermitaj fastaj rutinoj, inkluzive de la metodo 5: 2, la Militista Dieto kaj alterna taga fasto.
Eble la plej populara speco de intermita fastado estas la metodo 16/8, kiu konsistas el manĝado dum okhora tempokadro antaŭ fastado por 16.
Intermita fastado estas ĉefe uzata kiel peza perdo-tekniko.
Tamen studoj trovis, ke ĝi povas profitigi sanon per multaj aliaj manieroj.
Ekzemple, intermita fastado pruviĝis redukti inflamon kaj plibonigi cerban funkcion kaj sangan sukeron-kontrolon (,,).
ResumoIntermita fastado estas manĝpadrono kiu implikas rotacii inter fastoperiodoj kaj normala manĝado. Popularaj metodoj inkluzivas la 5: 2 kaj 16/8-metodojn.
Kio estas la keto-dieto?
La ketogena (keto) dieto estas manĝo kun alta graso, tre malmulte karbonhidrata.
Glucidoj kutime reduktiĝas al 20 ĝis 50 gramoj tage, kio devigas vian korpon fidi grasojn anstataŭ glukozon por sia ĉefa energifonto ().
En la metabola procezo konata kiel ketozo, via korpo malkonstruas grasojn por formi substancojn nomitajn ketonoj, kiuj servas kiel alternativa fonto de brulaĵo ().
Ĉi tiu dieto estas efika maniero verŝi funtojn, sed ĝi havas ankaŭ plurajn aliajn avantaĝojn.
La keto-dieto estis uzata dum preskaŭ jarcento por trakti epilepsion kaj ankaŭ montras promeson por aliaj neŭrologiaj malordoj ().
Ekzemple, la keta dieto povas plibonigi mensajn simptomojn ĉe homoj kun Alzheimer-malsano ().
Krome, ĝi povas redukti sangan sukeron, plibonigi insulinan reziston kaj malpliigi riskajn faktorojn de kora malsano kiel trigliceridaj niveloj (,).
ResumoLa ketogena dieto estas tre malalta karbohidrata, alta grasa dieto ligita al eblaj sanaj avantaĝoj, kiel malplipeziĝo kaj plibonigita sangosukera kontrolo.
Eblaj avantaĝoj de praktiki ambaŭ
Se vi engaĝiĝas al la ketogena dieto dum intermita fastado ankaŭ, ĝi povus oferti la jenajn avantaĝojn.
Eble glatigos vian vojon al ketozo
Intermita fastado povas helpi vian korpon atingi ketozon pli rapide ol la keta dieto sole.
Tio estas ĉar via korpo, fastante, subtenas sian energian ekvilibron ŝanĝante sian brulaĵon de karbohidratoj al grasoj - la ĝusta premiso de la keta dieto ().
Dum fastado, insulinaj niveloj kaj glikogenaj magazenoj malpliiĝas, igante vian korpon nature ekbruligi grason por brulaĵo ().
Por ĉiuj, kiuj luktas por atingi ketozon dum keto-dieto, aldoni intermitan faston efike povas komenci vian procezon.
Povas konduki al pli da grasa perdo
Kombini la dieton kaj la faston eble helpos vin bruligi pli da graso ol la dieto sola.
Ĉar intermita fastado pliigas metabolon antaŭenigante termogenezon aŭ varman produktadon, via korpo eble ekuzos obstinajn grasajn butikojn ().
Pluraj studoj malkaŝas, ke intermita fastado potence kaj sekure povas faligi troan korpan grason.
En ok-semajna studo ĉe 34 rezistaj trejnitaj viroj, tiuj, kiuj praktikis la 16/8-metodon de intermita fastado, perdis preskaŭ 14% pli da korpa graso ol tiuj, kiuj sekvas normalan manĝmanieron ().
Simile, revizio de 28 studoj rimarkis, ke homoj, kiuj uzis intermitan fastadon, perdis averaĝe 7,3 funtojn (3,3 kg) pli da grasa maso ol tiuj, kiuj sekvis tre malmultkaloriajn dietojn ().
Krome intermita fastado povas konservi muskolan mason dum malplipeziĝo kaj plibonigi energinivelojn, kio povas esti utila por keto dietistoj, kiuj celas plibonigi sportan rendimenton kaj faligi korpan grason (
Aldone, studoj substrekas, ke intermita fastado povas malpliigi malsaton kaj antaŭenigi sentojn de pleneco, kio povas helpi pezan perdon ().
ResumoKombini intermitan faston kun keta dieto povas helpi vin atingi ketozon pli rapide kaj faligi pli da korpa graso ol keta dieto sola.
Ĉu vi kombinu ilin?
Kombini la ketogenan dieton kun intermita fastado probable estas sekura por plej multaj homoj.
Tamen gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj kaj tiuj kun antaŭhistorio de malorda manĝado devas eviti intermitan faston.
Homoj kun certaj sanstatoj, kiel diabeto aŭ kormalsano, devas konsulti kuraciston antaŭ ol provi intermitan fastadon per la keta dieto.
Kvankam iuj homoj povas kunfandi la praktikojn utilaj, gravas rimarki, ke ĝi eble ne funkcias por ĉiuj.
Iuj homoj povas trovi, ke fastado de la keta dieto estas tro malfacila, aŭ ili povas sperti kontraŭajn reagojn, kiel tromanĝado en ne-fastaj tagoj, kolero kaj laceco ().
Memoru, ke intermita fastado ne necesas por atingi ketozon, kvankam ĝi povas esti uzata kiel ilo por fari tion rapide.
Simple sekvi sanan, kompletan ceto-dieton sufiĉas por ĉiuj, kiuj volas plibonigi sanon, reduktante karbonhidratojn.
ResumoKvankam samtempa intermita fastado kaj ketogena dieto povas plibonigi reciproke efikecon, estas nenecese kombini ambaŭ. Depende de viaj sanceloj, vi povas elekti unu super la alia.
La funda linio
Kombini la keto-dieton kun intermita fastado povas helpi vin atingi ketozon pli rapide ol keto-dieto sole. Ĝi ankaŭ povas rezultigi pli grandan grasan perdon.
Tamen, kvankam ĉi tiu metodo povas fari mirindaĵojn por iuj, ne necesas miksi ambaŭ, kaj iuj homoj devas eviti ĉi tiun kombinaĵon.
Vi bonvolas eksperimenti kaj vidi ĉu kombinaĵo - aŭ unu praktiko memstare - funkcias plej bone por vi.Sed same kiel pri iu ajn grava vivmaniero, estas konsilinde unue paroli kun via kuracisto.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
Lanolena veneniĝo