Kiel la 'Neebla Tasko' Afektas Angoron - kaj Kion Vi Povas Fari Pri ĝi

Enhavo

• Kio estas la 'neebla tasko'?
• La linio inter normala mallaboremo kaj la 'neebla tasko'
• Dum tiuj, kiuj mem ne spertis la maleblan taskon, eble havas problemojn por kompreni, povi nomi tion, kion mi sentas al aliaj, estis vere rimarkinda.
• Manieroj superi la neeblan taskon
• Al la fino de la tago, gravas scii, ke ĉi tio ne estas vi 'pigra'

Homoj kun maltrankvilo ĉiuj tro konas ĉi tiun fenomenon. Do, kion vi povas fari pri ĝi?

Ĉu vi iam sentis vin superŝutita de la ideo fari ion ŝajne tre simplan? Ĉu tasko iam pezis sur vi tagon post tago, restante ĉe la avangardo de via menso, sed vi tamen ne povas venigi vin por plenumi ĝin?

Dum mia tuta vivo la respondoj al ĉi tiuj demandoj estis jes, sed mi ne povis kompreni kial. Ĉi tio estis ankoraŭ vera eĉ post kiam mi ricevis diagnozon de panika malsano.

Certe, daŭrigi kuracilojn kaj lerni eltenajn teknikojn helpis min laŭlarĝe. Sed ĉi tiu afero daŭre aperis sen ŝajna kialo. Ĝi aperis kiel io pli forta ol mallaboremo. Ĉi tiuj ŝajne malgrandaj taskoj kelkfoje sentis min tute neeblaj.

Tiam, pasintjare, la sento, kiun mi neniam povis kompreni, ricevis nomon, kiu priskribis ĝuste kiel mi sentis ĉiun fojon, kiam ĝi aperis: la neebla tasko.

Kio estas la 'neebla tasko'?

Elpensita de M. Molly Backes en Twitter en 2018, la termino priskribas kiel ĝi sentas sin kiam tasko ŝajnas neebla, kiom ajn facila ĝi teorie devas esti. Tiam, dum la tempo pasas kaj la tasko restas nefinita, la premo kreskas dum la malkapablo fari ĝin ofte restas.

"Necesaj taskoj fariĝas superfortaj, kaj kulpo kaj honto pri la nekompleta tasko nur igas la taskon pli granda kaj pli malfacila," Amanda Seavey, rajtigita psikologo kaj fondinto de Clarity Psychological Wellness, diras al Healthline.

Do, kial iuj homoj spertas la neeblan taskon dum aliaj povas esti surprizitaj de ĝia ekzisto?

"Ĝi rilatas al manko de motivado, kiu estas kaj simptomo kaj kromefiko de iuj antidepresiaĵoj," Aimee Daramus, PsyD, diras al Healthline.

"Vi eble ankaŭ trovos ion similan, kvankam pro malsamaj kialoj, ĉe homoj kun traŭmaj cerbaj vundoj, traŭmaj streĉaj malordoj (inkluzive PTSD) kaj disigaj malordoj, kiuj implikas perturbadon de memoro kaj identeco," diras Daramus. "Tamen ĉefe estas kiel homoj kun deprimo priskribas la malfacilecon, ke ili havas tre simplajn taskojn."

La linio inter normala mallaboremo kaj la 'neebla tasko'

Se vi similas al mi dum la plej granda parto de mia vivo, spertante ĉi tion sen kompreni kial, estas tro facile trompi vin aŭ senti maldiligentulon pro via manko de instigo. Tamen kiam mi spertas la neeblan taskon, ne temas pri tio, ke mi ne volas fari ion aŭ ne povas ĝeni min agi.

Anstataŭe, simple dirite, ĝi sentas, ke fari tion estus la plej malfacila afero en la mondo. Tio tute ne estas maldiligenteco.

Kiel Daramus klarigas, "Ni ĉiuj havas aferojn, kiujn ni ne volas fari. Ni malŝatas ilin. La neebla tasko estas alia. Vi eble volas fari ĝin. Vi eble taksas ĝin aŭ eĉ ĝuas ĝin, kiam vi ne estas deprimita. Sed vi simple ne povas ekstari kaj fari ĝin. "

Ekzemploj de la neebla tasko eble estas senespera deziro por pura ĉambro sed sento nekapabla eĉ prepari vian liton, aŭ atendi ke poŝto alvenos nur por ke la promenado al la leterkesto ŝajnas multe tro longa post kiam ĝi fariĝas.

Kreskante, miaj gepatroj petus min fari aferojn kiel aranĝi rendevuon de kuracisto aŭ fari la telerojn. Mi havis neniun manieron paroli pri tio, kiom maleblaj tiuj petoj povus senti kelkfoje.

Dum tiuj, kiuj mem ne spertis la maleblan taskon, eble havas problemojn por kompreni, povi nomi tion, kion mi sentas al aliaj, estis vere rimarkinda.

Honeste, tamen, multe superi la neeblan taskon estis liberigante min de la kulpo, kiun mi sentis. Mi nun povas rigardi ĉi tion kiel alian simptomon de mia mensa malsano - anstataŭ kiel rolan difekton - kiu permesas al mi prilabori ĝin laŭ nova solva maniero.

Kiel ĉe iu ajn simptomo de mensa malsano, ekzistas diversaj teknikoj, kiuj povas helpi administri ĝin. Kio funkcias por unu persono, eble ne same bone funkcios por alia.

Manieroj superi la neeblan taskon

Jen sep konsiloj, kiuj eble helpos vin, laŭ Daramus:

1. Se vi povas, dividu ĝin en pli malgrandajn taskojn. Se vi havas paperon por verki, skribu nur unu-du alineojn nuntempe, aŭ starigu tempigilon por mallonga periodo. Vi povas fari surprizan kvanton da ordigado en du minutoj.
2. Parigu ĝin kun io pli agrabla. Ludu muzikon kaj skuu dum vi lavos viajn dentojn, aŭ resendu telefonan telefonon dum vi kaŝas vin kun dorlotbesto.
3. Rekompencu vin poste. Faru al Netflix la rekompencon por kelkaj minutoj da ordigado.
4. Se vi antaŭe ĝuis la neeblan taskon, sidiĝu iomete kaj provu memori, kiel sentis ĝin ĝui. Kiel sentis via korpo? Kiaj estis viaj pensoj tiam? Kiel ĝi sentis emocie? Vidu, ĉu vi povas iomete resaniĝi de tiu sento antaŭ ol provi fari ĝin.
5. Kio estas la plej malbona, kiu povus okazi, se vi lasos ĝin hodiaŭ? Foje pretigi la liton bonege ĉar ĝi aspektas pura kaj bela. Iafoje tamen pli helpas konstati, ke via valoro kiel homo ne estas ligita al pretigado de la lito.
6. Pagi iun por fari taskon, aŭ komerci taskojn kun iu. Se vi ne povas butikumi, ĉu vi povas liveri manĝaĵojn? Ĉu vi povas ŝanĝi la taskan rotacion por la semajno kun samĉambrano?
7. Petu subtenon. Fari iun kompanio dum vi faras ĝin, eĉ se ĝi telefonas, povas fari diferencon. Ĉi tio vere helpis min, kiam temas pri farado de teleroj aŭ lavotaĵoj. Vi ankaŭ povas serĉi la subtenon de terapiisto aŭ proksima amiko.

“Provu disigi la taskon en manojn en malgrandajn paŝojn. Uzu kuraĝigan anstataŭ juĝan lingvon kun vi mem. Donu nomon al via [mensa sanstato] kaj identigu ĝin kiam ĝi efikas vian vivon, "Seavey diras.

Vi ankaŭ povas provi "La Neeblan Ludon", kiun Steve Hayes, doktoro, priskribas en Psikologio Hodiaŭ: Rimarku vian internan reziston, sentu la malkomforton, kaj tiam agu kiel eble plej rapide. Por komforto, eble estos utile provi ĉi tion pri malgravaj aferoj unue antaŭ provi ĝin kontraŭ la neebla tasko.

Al la fino de la tago, gravas scii, ke ĉi tio ne estas vi 'pigra'

"Esti bonkora kaj kompatema al vi mem kaj via sperto estas kritika," diras Seavey. "Atentu pri memkulpigo kaj memkritiko, kiuj nur malfaciligos la taskon."

"Alivorte, [memoru, ke] la problemo ne estas vi, ĝi estas la [mensa sanstato]," ŝi aldonas.

Iuj tagoj povas esti pli facile venki ĝin ol aliaj, sed havi nomon por ĝi kaj scii, ke vi ne estas sola - nu, tio igas ĝin senti iomete pli ebla.

Sarah Fielding estas verkisto bazita en Novjorko. Ŝia verkado aperis en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, kaj OZY kie ŝi traktas socian justecon, menshigienon, sanon, vojaĝadon, rilatojn, amuzadon, modon kaj manĝaĵon.