La 5 Plej Bonaj Manieroj Rehidratigi Rapide

Enhavo

• Signoj kaj simptomoj de deshidratación
• 1. Akvo
• 2. Kafo kaj teo
• 3. Maldika kaj malmulte grasa lakto
• 4. Fruktoj kaj legomoj
• 5. Parolaj hidratigaj solvoj
• La funda linio

Gravas rehidratiĝi post iu ajn agado, kiu kaŭzas fortan ŝviton, kiel intensa trejnado, saŭna kunsido aŭ varmega joga klaso.

Rehidratado ankaŭ gravas por malhelpi la damaĝajn efikojn de deshidratado se vi havas stomakan gripon aŭ resaniĝas post nokta drinkado.

Ĉi tiu artikolo diskutas la signojn kaj simptomojn de deshidratado kaj la plej bonajn manierojn rehidratiĝi hejme.

Signoj kaj simptomoj de deshidratación

Ĉiu ĉelo, histo kaj organo en via korpo bezonas akvon por funkcii.

Akvo helpas reguligi korpan temperaturon, lubriki artikojn, transporti nutraĵojn, forigi rubojn kaj cirkuli sangon. Tio signifas, ke via korpo ne povas taŭge plenumi ĉi tiujn funkciojn se vi estas senakvigita, kio okazas kiam vi perdas pli da fluidoj ol vi prenas ().

Ekzemple, vi povas senakviĝi pro ŝvito, vomado, diareo aŭ manĝado de diuretaj medikamentoj, kiuj pliigas likvan perdon.

Iuj loĝantaroj pli inklinas al malhidratiĝo ol aliaj, inkluzive infanojn, pli maljunajn plenkreskulojn kaj homojn kun certaj kuracaj kondiĉoj kiel diabeto kaj rena malsano ().

La signoj kaj simptomoj de dehidratiĝo inkluzivas (, 2):

• pliigis soifon
• seka buŝo
• malofta urinado
• seka haŭto
• laco
• kapturno
• kapdoloro

Urinkoloro ankaŭ estas ofta indikilo de hidratiga stato. Ĝenerale, ju pli pala estas la koloro, des pli bone vi estas hidratigita. Dirite, la koloro povas ŝanĝiĝi pro aliaj kialoj krom via hidratiga stato, inkluzive dieton, la uzon de iuj medikamentoj kaj iuj kuracaj kondiĉoj (,,).

Studoj montris, ke urina koloro estas valida indikilo de hidratado ĉe infanoj kaj junaj plenkreskuloj sed ne ĉe pli maljunaj plenkreskuloj (,,).

Se vi zorgas pri la hidratiga stato de via aŭ de iu alia, jen la 5 plej bonaj manieroj rehidratiĝi rapide.

1. Akvo

Kvankam ĝi ne surprizas, trinkakvo plej ofte estas la plej bona kaj malmultekosta maniero resti hidratigita kaj rehidratigita.

Male al multaj aliaj trinkaĵoj, akvo ne enhavas aldonitajn sukerojn aŭ kaloriojn, kio faras ĝin ideala por trinki dum la tuta tago aŭ specife kiam vi devas rehidratiĝi, kiel post ekzercado.

Indas rimarki, ke diversaj faktoroj, inkluzive genetikon, kaŭzas, ke iuj homoj perdas pli da natrio per sia ŝvito ol aliaj. Vi povus esti "sala svetero" se vi ofte oftas muskolajn kramfojn kun ekzercado aŭ se via ŝvito pikas viajn okulojn ().

Se iu el ĉi tiuj validas por vi, certigu anstataŭigi ne nur la likvaĵon, kiun vi perdas per ŝvito, sed ankaŭ la natrion, precipe post intensaj aŭ longaj ekzercoj en varmaj medioj.

Dirite, krom se vi partoprenas longan intensan agadon kiel ultra-eltenema evento en varma medio, la natrio, kiun vi perdas per ŝvito, povas facile esti anstataŭigita per ekvilibra dieto ().

Por plej multaj homoj trinki akvon sufiĉas por rehidratiĝi. Se vi estas sala svetero, nepre anstataŭigu kaj la natrion kaj la likvaĵon, kiujn vi perdas per ŝvito, prefere per ekvilibra dieto.

2. Kafo kaj teo

Kafo kaj teo enhavas la stimulan kafeinon, kiu povas dumtempe senakvigi troajn kvantojn, ĉar ĝi funkcias kiel diurezilo ().

Tamen trinki kafon kaj teon en moderaj kvantoj povas esti tiel hidratiga kiel trinkakvo kaj servi kiel energia alternativo.

Kafeino senhidratiĝas nur en dozoj ĉirkaŭ 250-300 mg, la ekvivalento de du al tri 8-uncaj (240-ml) tasoj da kafo, aŭ kvin al ok 8-uncaj (240-ml) tasoj da teo ().

En studo, 50 regulaj kaftrinkantoj trinkis 4 tasojn (800 ml) da kafo enhavanta 1,8 mg da kafeino po funto (4 mg per kg) da korpa pezo ĉiutage. Ĝi ne rimarkis signifajn diferencojn inter kafo kaj akvo rilate al hidratiga kapablo ().

Se vi ne ŝatas ĉi tiujn trinkaĵojn simplajn, provu aldoni nedolĉigitan migdalan lakton al via kafo, aŭ herbojn kaj spicojn kiel cinamon, muskaton aŭ citronherbon al via teo.

Trinki moderajn kvantojn da kafo kaj teo havas similajn hidratajn ecojn kiel akvo. Krome, ilia kafeina enhavo eble donos al vi energian akcelon.

3. Maldika kaj malmulte grasa lakto

Krom liveri multajn nutraĵojn, lakto havas bonegajn hidratajn ecojn.

Lakto nature enhavas altajn koncentriĝojn de elektrolitoj, kiuj helpas ekvilibrigi la kvanton de akvo en via korpo ().

Esploroj montris, ke maldika kaj malalta grasa lakto rehidratigas vin kaj ankaŭ popularajn sportajn trinkaĵojn post intensa ekzercado, ĉio provizante proteinojn kaj aliajn gravajn nutraĵojn (,).

La altkvalita proteino en lakto ankaŭ igas ĝin ideala postekzerca trinkaĵo por ekfunkciigi muskolan riparon kaj la rekonstruan procezon (,).

Memoru, ke konsumado de lakto post ekzercado povas kaŭzi stomakajn malkomfortojn kiel ŝvelado. Krome, ĝi ne taŭgas por homoj, kiuj estas netoleremaj al laktozo aŭ iuj laktaj proteinoj (,).

Lakto - nome plena grasa lakto - eble ankaŭ ne estas bona elekto se vi havas lakton aŭ vomadon, ĉar ĝi povus plimalbonigi ĉi tiujn kondiĉojn ().

Maldika kaj malalta grasa lakto povas esti uzata kiel efika post-ekzercada aŭ ĝenerala rehidratiga trinkaĵo, se vi ne havas netoleremon al laktozo aŭ alergion al laktoproteino.

4. Fruktoj kaj legomoj

Kun 80-99% da akvo, fruktoj kaj legomoj estas perfekta hidratiga manĝeto ().

Kompare, tre prilaboritaj manĝaĵoj kiel kuketoj, biskvitoj, cerealoj kaj pecetoj enhavas nur 1–9% da akvo ().

Fruktoj kaj legomoj kun la plej alta akvo-enhavo inkluzivas:

• beroj
• melonoj
• oranĝoj
• vinberoj
• karotoj
• laktuko
• brasiko
• spinaco

Provizu diversajn freŝajn fruktojn kaj legomojn kaj konservu kuban akvomelonon en via fridujo por facila kaj oportuna aliro.

Frostigitaj fruktoj kaj legomoj estas same nutraj kiel siaj freŝaj kolegoj, kaj en iuj kazoj, ili estas pli nutraj.

Ofte daŭras tagojn aŭ eĉ semajnojn antaŭ ol freŝaj fruktoj kaj legomoj alvenas al via telero. Dum tiu tempo, oksigenado povas kaŭzi nutran perdon. Aliflanke, frostaj fruktoj kaj legomoj estas frostigitaj baldaŭ post rikolto, kiu konservas plej multajn nutraĵojn.

Ekzemple, unu studo montris, ke frostigitaj verdaj faboj kaj mirteloj enhavis pli da C-vitamino ol iliaj freŝaj kolegoj ().

Provu fari hidratigan, nutraĵoplenan glataĵon kombinante viajn plej ŝatatajn freŝajn aŭ frostajn fruktojn kaj legomojn en likvigilo kune kun lakto aŭ greka jahurto.

Pro ilia alta akvo-enhavo, kaj freŝaj kaj frostaj fruktoj kaj legomoj faras perfektan hidratan manĝon.

5. Parolaj hidratigaj solvoj

Buŝaj hidratigaj solvoj estas specialigitaj formuloj uzataj por preventi kaj trakti dehidratiĝon kaŭzitan de lakso aŭ vomado.

Ili ankaŭ estis antaŭenigitaj por plifortigi ekzercan resaniĝon kaj malhelpi aŭ trakti postebrojn.

Ĉi tiuj solvoj estas akvobazitaj kaj ofte enhavas elektrolitojn kiel natrio, klorido kaj kalio, kaj ankaŭ sukeron, kutime en formo de dekstrozo. Iuj komercaj solvoj enhavas ankaŭ aliajn ingrediencojn kiel prebiotikoj kaj zinko.

Dum ĉi tiuj rehidratigaj trinkaĵoj helpas anstataŭigi perditajn fluidojn kaj elektrolitojn, ili povas esti multekostaj (,).

Bonŝance vi povas krei viajn proprajn uzante ĉi tiujn komunajn kuirejajn ingrediencojn (24):

• 34 uncoj (1 litro) da akvo
• 6 kuleretoj da sukero
• 1/2 kulereto da salo

Kombinu ilin en granda bovlo aŭ poto kaj movu ĝis la sukero kaj salo solviĝos. Vi povas uzi gustajn plibonigilojn por plibonigi la guston, se vi volas - nur memoru, ke ili povas enhavi artefaritajn aŭ naturajn dolĉigilojn kaj gustojn.

Buŝaj hidratigaj solvoj enhavas akvon, elektrolitojn kaj sukeron. Vi povas fari vian propran simplan rehidratigan solvon hejme per akvo, salo kaj sukero.

La funda linio

Malhidratiĝo okazas kiam via korpo perdas pli da fluidoj ol ĝi prenas.

Por plej multaj homoj trinki akvon estas la plej bona maniero resti hidratigita kaj rehidratigita.

Aliaj ebloj inkluzivas kafon, teon, lakton, fruktojn, legomojn kaj buŝajn hidratigajn solvojn.

Ne hezitu paroli kun via kuracisto se vi zorgas pri la hidratiga stato de via aŭ de iu alia.