Kiel Helpi Deprimitan Amikon

Enhavo

• 1. Aŭskultu ilin
• 2. Helpu ilin trovi subtenon
• 3. Subtenu ilin en daŭra terapio
• 4. Zorgu pri vi mem
• Starigu limojn
• Praktiku memzorgadon
• 5. Lernu pri deprimo mem
• 6. Proponu helpi pri ĉiutagaj taskoj
• 7. Etendu malfiksajn invitojn
• 8. Estu pacienca
• 9. Restu en kontakto
• 10. Sciu la malsamajn formojn, kiujn povas deprimi
• Aferoj ne farendaj
• 1. Ne prenu aferojn persone
• 2. Ne provu ripari ilin
• 3. Ne donu konsilojn
• 4. Ne minimumigu aŭ komparu ilian sperton
• 5. Ne prenu sintenon pri medikamento
• Kiam estas tempo por interveni
• How I Cope: David's Depression and Anxiety Story

Ĉu vi havas amikon, kiu vivas kun depresio? Vi ne estas sola.

Laŭ la plej freŝaj taksoj de la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano, iom pli ol 7 procento de ĉiuj usonaj plenkreskuloj spertis epizodon de grava depresio en 2017.

Tutmonde, super vivas kun depresio.

Sed ne ĉiuj spertas depresion same, kaj simptomoj povas varii.

Se via amiko spertas depresion, ili eble:

• ŝajnas malĝoja aŭ larmoplena
• aperas pli pesimismaj ol kutime aŭ senesperaj pri la estonteco
• parolu pri sento kulpa, malplena aŭ senvalora
• ŝajnas malpli interesataj pasigi tempon kune aŭ komuniki malpli ofte ol ili kutime farus
• facile ĉagreniĝas aŭ estas nekutime koleremaj
• havas malpli da energio, moviĝas malrapide aŭ ŝajnas ĝenerale senespera
• havas malpli da intereso en sia aspekto ol kutime aŭ neglektas bazan higienon, kiel duŝado kaj lavado de siaj dentoj
• havas problemojn por dormi aŭ dormi multe pli ol kutime
• malpli zorgas pri iliaj kutimaj agadoj kaj interesoj
• ŝajnas forgesema aŭ havas problemojn koncentriĝi aŭ decidi pri aferoj
• manĝu pli-malpli ol kutime
• parolu pri morto aŭ memmortigo

Ĉi tie ni esploros 10 aferojn, kiujn vi povas helpi, kaj kelkajn evitindajn aferojn.

1. Aŭskultu ilin

Informu vian amikon, ke vi estas por ili. Vi povas komenci la konversacion dividante viajn zorgojn kaj farante specifan demandon. Ekzemple, vi eble diros, "Ŝajnas, ke vi lastatempe malfacilis. Kion vi pensas?"

Memoru, ke via amiko eble volas paroli pri tio, kion ili sentas, sed eble ili ne volas konsilojn.

Kunligu kun via amiko uzante aktivajn aŭskultajn teknikojn:

• Demandu por akiri pli da informoj anstataŭ supozi, ke vi komprenas, kion ili signifas.
• Konfirmu iliajn sentojn. Vi eble diros, "Tio sonas vere malfacile. Mi bedaŭras aŭdi tion."
• Montru empation kaj intereson pri via korpa lingvo.

Via amiko eble ne emas paroli la unuan fojon, kiam vi demandas, do povas helpi plu diri al vi, ke vi zorgas.

Daŭre faru malfermajn demandojn (sen esti premaj) kaj esprimu vian zorgon. Provu konversacii persone ĉiam kiam eblas. Se vi loĝas en malsamaj regionoj, provu video-babiladon.

2. Helpu ilin trovi subtenon

Via amiko eble ne konscias, ke ili traktas depresion, aŭ ili eble ne certas kiel kontakti por subteno.

Eĉ se ili scias, ke terapio povus helpi, povas esti timige serĉi terapiiston kaj rendevui.

Se via amiko ŝajnas interesita pri konsilado, proponu helpi ilin revizii eblajn terapiistojn. Vi povas helpi vian amikon listigi aferojn por demandi eblajn terapiistojn kaj aferojn, kiujn ili volas mencii en sia unua kunsido.

Kuraĝigi ilin kaj subteni ilin fari tiun unuan rendevuon povas esti tiel helpa se ili luktas.

3. Subtenu ilin en daŭra terapio

En malbona tago, via amiko eble ne emas forlasi la domon. Depresio povas forigi energion kaj pliigi la deziron mem izoli.

Se ili diras ion kiel "Mi pensas, ke mi nuligos mian terapian rendevuon," kuraĝigu ilin resti kun ĝi.

Vi eble diros, "Pasintsemajne vi diris, ke via kunsido estis vere produktema kaj vi sentis vin multe pli bona poste. Kaj se la hodiaŭa kunsido ankaŭ helpos? "

La samo validas por medikamento. Se via amiko volas ĉesi manĝi medikamentojn pro malagrablaj kromefikoj, helpu, sed kuraĝigu ilin paroli kun sia psikiatro pri ŝanĝo al malsama antidepresiaĵo aŭ tute forigi medikamentojn.

Subite ĉesi antidepresiaĵojn sen la superrigardo de kuracisto povas havi seriozajn konsekvencojn.

4. Zorgu pri vi mem

Kiam vi zorgas pri iu, kiu vivas kun depresio, estas tente faligi ĉion por esti ĉe ilia flanko kaj subteni ilin. Ne malĝustas voli helpi amikon, sed ankaŭ gravas prizorgi viajn proprajn bezonojn.

Se vi metos vian tutan energion por subteni vian amikon, vi tre malmulte restos por vi mem. Kaj se vi sentas vin bruligita aŭ frustrita, vi ne multe helpos vian amikon.

Starigu limojn

Fiksi limojn povas helpi. Ekzemple, vi eble informos vian amikon, ke vi disponeblas por paroli post kiam vi revenos hejmen de la laboro, sed ne antaŭe.

Se vi zorgas pri tio, ke ili sentas, ke ili ne povas atingi vin, proponu helpi ilin elpensi krizokazan planon, se ili bezonos vin dum via labortago. Ĉi tio povus impliki trovi rapidan linion, kiun ili povas telefoni, aŭ krei kodvorton, kiun ili povas skribi al vi se ili estas en krizo.

Vi eble proponos ĉesi ĉiun duan tagon aŭ alporti manĝon dufoje semajne, anstataŭ provi helpi ĉiutage. Impliki aliajn amikojn povas helpi krei pli grandan subtenan reton.

Praktiku memzorgadon

Pasigi multan tempon kun amato, kiu havas depresion, povas emocii. Sciu viajn limojn ĉirkaŭ malfacilaj emocioj, kaj certigu, ke vi prenas tempon por lardi.

Se vi bezonas sciigi vian amikon, ke vi ne estos disponebla dum kelka tempo, vi eble diros ion kiel "Mi ne povas paroli ĝis X-tempo. Ĉu mi povas registriĝi ĉe vi tiam? "

5. Lernu pri deprimo mem

Imagu devi eduki ĉiun homon en via vivo pri mensa aŭ fizika sana problemo, kiun vi spertas - klarigante ĝin ree. Sonas elĉerpa, ĉu ne?

Vi povas paroli kun via amiko pri iliaj specifaj simptomoj aŭ kiel ili fartas, sed evitu peti ilin rakonti al vi pri depresio ĝenerale.

Legu mem la simptomojn, kaŭzojn, diagnozajn kriteriojn kaj kuracojn.

Dum homoj spertas depresion alimaniere, scii pri la ĝeneralaj simptomoj kaj terminologio povas helpi vin havi pli profundajn konversaciojn kun via amiko.

Ĉi tiuj artikoloj estas bona deirpunkto:

• Depresio: Faktoj, Statistikoj kaj Vi
• 9 Specoj de Depresio kaj Kiel Rekoni Ilin
• Kialoj de Depresio
• Kio Vere Similas Trairi Profundan Malhelan Depresion

6. Proponu helpi pri ĉiutagaj taskoj

Kun depresio, ĉiutagaj taskoj povas senti superfortajn. Aĵoj kiel lavotaĵo, nutraĵvendejo aŭ pagado de fakturoj povas komenci amasiĝi, malfaciligante scii de kie komenci.

Via amiko eble dankos helpoferton, sed ili eble ankaŭ ne povos klare diri per kio ili bezonas helpon.

Do, anstataŭ diri "Informu min, ĉu mi povas fari ion", konsideru diri: "Kun kio vi plej bezonas helpon hodiaŭ?"

Se vi rimarkas, ke ilia fridujo estas malplena, diru "Ĉu mi povas aĉeti nutraĵvendejon aŭ repreni tion, kion vi bezonas, se vi skribas al mi liston?" aŭ "Ni iru aĉeti manĝaĵojn kaj kuiru vespermanĝon kune."

Se via amiko postulas pladojn, lavotaĵojn aŭ aliajn hejmajn taskojn, proponu veni, muziki kaj trakti specifan taskon kune. Simple havi kompanion povas fari la laboron ŝajni malpli timiga.

7. Etendu malfiksajn invitojn

Homoj kun depresio eble malfacile atingas amikojn kaj planas aŭ konservas planojn. Sed nuligi planojn povas kontribui al kulpo.

Mastro de nuligitaj planoj povas kaŭzi malpli da invitoj, kiuj povas pliigi izoladon. Ĉi tiuj sentoj povas plimalbonigi depresion.

Vi povas helpi trankviligi vian amikon daŭrigante inviti al agadoj, eĉ se vi scias, ke ili verŝajne ne akceptos. Diru al ili, ke vi komprenas, ke ili eble ne plenumas planojn, kiam ili estas en malmola peceto kaj ke ne estas premo resti ĝis kiam ili estos pretaj.

Memorigu ilin, ke vi feliĉas vidi ilin kiam ajn ili emas.

8. Estu pacienca

Depresio kutime pliboniĝas kun kuracado, sed ĝi povas esti malrapida procezo, kiu implicas iun provon kaj eraron. Ili eble devos provi kelkajn malsamajn konsilajn alirojn aŭ medikamentojn antaŭ ol trovi unu, kiu helpas iliajn simptomojn.

Eĉ sukcesa kuracado ne ĉiam signifas, ke depresio tute foriras. Via amiko povas havi simptomojn de tempo al tempo.

Dume ili probable havos kelkajn bonajn tagojn kaj iujn malbonajn tagojn. Evitu supozi bonan tagon, ke ili estas "resanigitaj", kaj provu ne ĉagreniĝi se serio de malbonaj tagoj ŝajnas, ke via amiko neniam pliboniĝos.

Depresio ne havas klaran rekuperan templinion. Atendi, ke via amiko revenos al sia kutima memo post kelkaj semajnoj en terapio, ne helpos al neniu el vi.

9. Restu en kontakto

Informi vian amikon, ke vi ankoraŭ zorgas pri ili, ĉar ili daŭre laboras per depresio, povas helpi.

Eĉ se vi ne povas pasigi multan tempon kun ili regule, kontrolu regule per teksto, telefonvoko aŭ rapida vizito. Eĉ sendi rapidan tekston dirante "Mi pensis pri vi kaj mi zorgas pri vi" povas helpi.

Homoj kun depresio eble pli retiriĝos kaj evitos kontakti sin, do vi eble trovos vin fari pli da laboro por konservi la amikecon. Sed daŭre esti pozitiva, helpema ĉeesto en la vivo de via amiko povas fari la diferencon al ili, eĉ se ili ne povas esprimi tion al vi nuntempe.

10. Sciu la malsamajn formojn, kiujn povas deprimi

Depresio ofte implikas malĝojon aŭ malaltan humoron, sed ĝi ankaŭ havas aliajn malpli konatajn simptomojn.

Ekzemple, multaj homoj ne rimarkas, ke depresio povas impliki:

• kolero kaj iritiĝemo
• konfuzo, memoraj problemoj aŭ malfacila fokuso
• troa laceco aŭ dormaj problemoj
• fizikaj simptomoj kiel stomaka mizero, oftaj kapdoloroj, aŭ malantaŭa kaj alia muskola doloro

Via amiko ofte povas ŝajni de malbona humoro, aŭ senti sin elĉerpita multe da tempo. Provu memori, ke tio, kion ili sentas, estas ankoraŭ parto de depresio, eĉ se ĝi ne taŭgas en la stereotipaj versioj de depresio.

Eĉ se vi ne scias kiel helpi ilin senti sin pli bone, simple dirante "Mi bedaŭras, ke vi sentas vin tiel. Mi estas ĉi tie por helpi se mi povas fari ion "eble helpos.

Aferoj ne farendaj

1. Ne prenu aferojn persone

La deprimo de via amiko ne estas via kulpo, same kiel ĝi ne estas ilia kulpo.

Provu ne lasi ĝin atingi vin, se ili ŝajnas frapi vin pro kolero aŭ ĉagreno, daŭre nuligi planojn (aŭ forgesi sekvi ilin), aŭ ne volas fari multon.

Vi eble iam bezonos ripozon de via amiko. Estas bone okupi spacon por vi mem, se vi sentas vin emocie malplenigita, sed ankaŭ gravas eviti kulpigi vian amikon aŭ diri aferojn, kiuj povus kontribui al iliaj negativaj sentoj.

Anstataŭe pripensu paroli kun terapiisto aŭ alia helpema homo pri kiel vi sentas vin.

2. Ne provu ripari ilin

Depresio estas serioza mensa sano, kiu postulas profesian kuracadon.

Povas esti malfacile kompreni ĝuste kiel sentas depresio, se vi neniam spertis ĝin. Sed ĝi ne estas io kuracebla per kelkaj bonintencaj frazoj kiel "Vi devas esti dankema pro la bonaj aferoj en via vivo" aŭ "Nur ĉesu pensi pri malĝojaj aferoj."

Se vi ne dirus ion al iu, kiu vivas kun fizika kondiĉo, kiel diabeto aŭ kancero, vi probable ne diru tion al via amiko kun deprimo.

Vi povas kuraĝigu pozitivecon (kvankam via amiko eble ne respondos) memorigante al ili aferojn, kiujn vi ŝatas pri ili - precipe kiam ŝajnas, ke ili nur havas negativajn aferojn por diri.

Pozitiva subteno povas sciigi vian amikon, ke ili vere gravas por vi.

3. Ne donu konsilojn

Kvankam iuj vivstilaj ŝanĝoj ofte helpas plibonigi simptomojn de depresio, povas esti malfacile fari ĉi tiujn ŝanĝojn meze de depresia epizodo.

Vi eble volos helpi proponante konsilojn, kiel ekzerci pli aŭ manĝi sanan dieton. Sed eĉ se ĝi estas bona konsilo, via amiko eble ne volas aŭdi ĝin nuntempe.

Eble venos tempo, kiam via amiko volas ekscii, kiaj manĝaĵoj povas helpi kun depresio aŭ kiel ekzercado povas mildigi simptomojn. Ĝis tiam tamen eble plej bone restu ĉe empatia aŭskultado kaj evitu oferti konsilojn ĝis demandado.

Kuraĝigu pozitivan ŝanĝon invitante ilin promeni aŭ kuiri nutran manĝon kune.

4. Ne minimumigu aŭ komparu ilian sperton

Se via amiko parolas pri sia deprimo, vi eble volas diri aferojn kiel "Mi komprenas" aŭ "Ni ĉiuj estis tie." Sed se vi neniam mem traktis depresion, ĉi tio povas minimumigi iliajn sentojn.

Depresio preterpasas simple senti malĝojan aŭ malaltan. Malĝojo kutime pasas sufiĉe rapide, dum depresio povas resti kaj influi humoron, rilatojn, laboron, lernejon kaj ĉiujn aliajn aspektojn de la vivo dum monatoj aŭ eĉ jaroj.

Kompari tion, kion ili travivas, al problemoj de iu alia aŭ diri aferojn kiel "Sed aferoj povus esti multe pli malbonaj", ĝenerale ne helpas.

La doloro de via amiko estas tio, kio estas reala por ili nun - kaj validigi tiun doloron estas tio, kio eble plej helpos ilin.

Diru ion kiel "Mi ne povas imagi kiom malfacile estas trakti tion. Mi scias, ke mi ne povas igi vin senti vin pli bona, sed nur memoru, ke vi ne estas sola. "

5. Ne prenu sintenon pri medikamento

Medikamento povas esti tre helpa por depresio, sed ĝi ne funkcias bone por ĉiuj.

Iuj homoj malŝatas ĝiajn kromefikojn kaj preferas trakti depresion per terapio aŭ naturaj kuraciloj. Eĉ se vi pensas, ke via amiko devas preni antidepresiaĵon, memoru, ke elekti preni medikamentojn estas persona decido.

Same, se vi persone ne kredas medikamentojn, evitu la temon parolante kun ili. Por iuj homoj, medikamento estas ŝlosila por atingi ilin al loko, kie ili povas plene okupiĝi pri terapio kaj ekpaŝi al resaniĝo.

Fine de la tago, ĉu iu kun depresio prenas medikamentojn aŭ ne, estas tre persona decido, kiu ĝenerale estas plej bone lasita al ili kaj ilia kuracisto.

Kiam estas tempo por interveni

Depresio povas pliigi la riskon de persono por memmortigo aŭ memvundiĝo, do estas utile scii kiel rekoni la signojn.

Iuj signoj, kiuj povus indiki, ke via amiko havas seriozajn memmortigajn pensojn, inkluzivas:

• oftaj humoraj svingoj aŭ personaj ŝanĝoj
• parolante pri morto aŭ mortado
• aĉetante armilon
• pliigita substanco
• riska aŭ danĝera konduto
• forigi havaĵojn aŭ fordoni trezorajn havaĵojn
• paroli pri sento kaptita aŭ deziro eliri
• forpuŝante homojn aŭ dirante, ke ili volas resti solaj
• adiaŭante kun pli da sento ol kutime

Se vi pensas, ke via amiko konsideras sinmortigon, instigu ilin telefoni al sia terapiisto dum vi estas kun ili aŭ demandu vian amikon, ĉu vi povas alvoki ilin.

Ili ankaŭ povas sendi tekston "HEJME" al la Kriza Tekstlinio ĉe 741741 aŭ telefoni al la Nacia Memmova Preventa Vivlinio ĉe 1-800-273-8255.

Ĉu ne en Usono? La Internacia Asocio por Memmortigo-Preventado povas ligi vin al retaj telefonoj kaj aliaj rimedoj en via lando.

Vi ankaŭ povas konduki vian amikon al krizĉambro. Se eble, restu kun via amiko ĝis ili ne plu sinmortigos. Certigu, ke ili ne povas aliri armilojn aŭ drogojn.

Se vi zorgas pri via amiko, vi eble maltrankviliĝos, ke mencii ĝin al ili povus kuraĝigi suicidajn pensojn. Sed ĝenerale utilas paroli pri ĝi.

Demandu vian amikon, ĉu ili serioze konsideris sinmortigon. Eble ili volos paroli kun iu pri ĝi, sed ne certas kiel pritrakti la malfacilan temon.

Instigu ilin paroli kun sia terapeŭto pri tiuj pensoj, se ili ne jam faris. Proponu helpi ilin krei sekurecan planon, se ili pensas, ke ili povus agi laŭ tiuj pensoj.

How I Cope: David's Depression and Anxiety Story