12 Simplaj Manieroj Trinki Pli Da Akvo

Enhavo

• 1. Komprenu viajn fluidajn bezonojn
• 2. Fiksu ĉiutagan celon
• 3. Konservu reuzeblan akvobotelon kun vi
• 4. Starigu memorigilojn
• 5. Anstataŭigu aliajn trinkaĵojn per akvo
• 6. Trinku unu glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo
• 7. Akiru akvan filtrilon
• 8. Gustu vian akvon
• 9. Trinku unu glason da akvo po horo en la laboro
• 10. Trinku dum la tuta tago
• 11. Manĝu pli da manĝaĵoj kun multe da akvo
• 12. Trinku unu glason da akvo kiam vi vekiĝas kaj antaŭ ol enlitiĝi
• La funda linio

Via korpo estas ĉirkaŭ 70% akvo, kaj trinki sufiĉe da ĝi estas esenca por optimuma sano (1).

Akvo ludas multajn rolojn en via korpo, inkluzive konservi elektrolitan ekvilibron kaj sangopremon, lubriki artikojn, reguligi korpan temperaturon kaj antaŭenigi ĉelan sanon (1,).

Dum ĉiuj scias, ke gravas resti hidratigita, fari tion foje povas esti malfacile.

Jen 12 simplaj manieroj trinki pli da akvo.

1. Komprenu viajn fluidajn bezonojn

Antaŭ ol vi decidas trinki pli da akvo, vi devas kompreni la fluidajn bezonojn de via korpo.

Ofta rekomendo por ĉiutaga akvokvanto estas 64 uncoj (1.920 ml), aŭ 8 tasoj, sed ĉi tio ne baziĝas sur scienco ().

La Nacia Akademio de Medicino (NAM) rekomendas, ke viroj konsumu 125 uncojn (3.700 ml) kaj virinojn ĉirkaŭ 90 uncojn (2.700 ml) da likvaĵo tage, inkluzive la likvaĵon el akvo, aliaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj (4).

Tamen NAM agnoskas, ke ne estas ideale fari larĝajn rekomendojn pri fluidaj bezonoj, ĉar ili dependas de via agadnivelo, loko, sanstato, kaj pli ().

Plej multaj simple trinki por estingi vian soifon certigos, ke vi plenumos viajn fluidajn bezonojn. Tamen vi eble bezonos pli da fluidaĵo se vi ekzercas regule, laboras ekstere aŭ vivas en varma klimato ().

2. Fiksu ĉiutagan celon

Fiksi ĉiutagan akvokonsuman celon povas helpi vin trinki pli da akvo.

Simple la ago starigi celon povas esti instiga kaj pli verŝajna fari pozitivajn ŝanĝojn kiuj daŭras ().

Por esti efikaj, celoj devas esti SMART, kiuj estas akronimo por la jenaj kriterioj ():

• Specifa
• Mezurebla
• Atingebla
• Realisma
• Tempoligita

Ekzemple, unu SMART-akvokonsuma celo povus esti trinki 32 uncojn (960 ml) da akvo tage.

Ĝi ankaŭ povas helpi registri vian progreson, kio povas motivigi vin por atingi vian celon - kaj fari ĝin kutimo.

3. Konservu reuzeblan akvobotelon kun vi

Konservi akvobotelon kun vi dum la tago povas helpi vin trinki pli da akvo.

Kiam vi havas recikleblan akvobotelon, vi povas facile trinki akvon en ajna medio, ĉu vi faras komisiojn, vojaĝas, aŭ hejme, laboro aŭ lernejo.

Konservi akvobotelon mane ankaŭ povas servi kiel vida memorigilo por trinki pli da akvo. Se vi vidos la botelon sur via skribotablo aŭ tablo, vi konstante memorigos vin trinki pli.

Krome, ĝi estas pli bona por la medio ol fidi je unuuzaj plastaj akvoboteloj.

4. Starigu memorigilojn

Vi ankaŭ povas agordi memorigilojn por trinki pli da akvo per programo aŭ alarmo de via inteligenta telefono aŭ inteligenta horloĝo.

Ekzemple, provu agordi memorigilon por preni kelkajn glutojn da akvo ĉiujn 30 minutojn, aŭ agordi memorigilon por fini trinki vian nunan glason da akvo kaj replenigi ĝin ĉiun horon.

Ĉi tiuj memorigiloj povas helpi vin pliigi vian akvan konsumadon, precipe se vi luktas kun esti forgesema aŭ tro okupata por trinki.

5. Anstataŭigu aliajn trinkaĵojn per akvo

Unu maniero trinki pli da akvo - kaj plibonigi vian sanon kaj redukti vian kalorian konsumadon - estas anstataŭigi aliajn trinkaĵojn, kiel sodon kaj sportajn trinkaĵojn, per akvo.

Ĉi tiuj trinkaĵoj ofte plenigas aldonitajn sukerojn, kiuj povas ege malutili por via sano.

Por optimuma sano, limigu vian aldonitan sukeran konsumon al malpli ol 5% de via kaloria konsumado. Nur unu 8-onza (240 ml) taso da sodo tage povas superi ĉi tiun limon ().

Dietoj kun multaj aldonitaj sukeroj estis ligitaj al obezeco kaj aliaj kondiĉoj kiel diabeto tipo 2 kaj kormalsano (,,).

Krome anstataŭigi ĉi tiujn sukerajn trinkaĵojn per akvo estas facila kaj malmultekosta maniero tranĉi kaloriojn, eble helpante vin perdi pezon.

6. Trinku unu glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo

Alia simpla maniero pliigi vian akvan konsumadon estas kutimi trinki unu glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo.

Se vi manĝas 3 manĝojn tage, tio aldonas pliajn 3 tasojn (720 ml) al via ĉiutaga akvokvanto.

Cetere kelkfoje via korpo eble miskomprenas sentojn de malsato. Trinki glason da akvo antaŭ manĝi povas helpi vin distingi, ĉu vi sentas veran malsaton ().

Krome, se vi provas maldikiĝi, trinki glason da akvo eble helpos vin manĝi malpli da kalorioj ĉe la sekva manĝo (,).

7. Akiru akvan filtrilon

En Usono plej multe de la krana akvo estas sekure trinkebla. Tamen, se vi havas zorgojn pri la kvalito aŭ sekureco de via krana akvo, konsideru aĉeti akvan filtrilon.

Estas filtrilo por preskaŭ ĉiu buĝeto, de multekostaj tut-hejmaj akvaj filtraj sistemoj ĝis malmultekostaj akvofiltraj kruĉoj.

Krome, filtri vian akvon povus plibonigi la guston.

Uzeblaj akvofiltriloj, kiel akvofiltrantaj kruĉoj aŭ filtriloj, kiuj ligiĝas rekte al krano, povas redukti nivelojn de akvaj bakterioj, plumbo kaj arseniko en poluita krana akvo al sekuraj niveloj (,,).

Uzi akvan filtrilon estas ankaŭ malpli multekosta kaj pli ekologia ol aĉeti botelan akvon, kiu ofte ne diferencas ol krana akvo ().

8. Gustu vian akvon

Se vi malŝatas la guston de akvo, aŭ nur bezonas iom da gusto por helpi vin trinki pli, vi havas multajn elektojn.

Uzi malmultekostan akvobotelon kun frukto-infuzilo estas unu sana eblo.

Popularaj fruktaj kombinaĵoj por uzi en infuzilo estas kukumo-kalko, citrono kaj frago-kivio. Tamen vi povas uzi ajnan kombinaĵon de fruktoj, kiu konvenas al via gusto.

Vi ankaŭ povas aĉeti akvajn plibonigilojn en pulvora aŭ likva formo por aldoni al via akvo, sed atentu, ke multaj el ĉi tiuj produktoj enhavas sukeron, artefaritajn dolĉigilojn aŭ aliajn aldonaĵojn, kiuj povas damaĝi vian sanon.

9. Trinku unu glason da akvo po horo en la laboro

Se vi laboras norman 8-horan labortagon, trinki glason da akvo ĉiun horon, kiam vi laboras, aldonas ĝis 8 tasoj (1.920 ml) al via ĉiutaga akvokvanto.

Plenigu vian tason tuj kiam vi eklaboros, kaj fine de ĉiu horo, simple trinku la restantan akvon kaj replenigu.

Ĉi tiu metodo tenos vian akvan konsumadon konsekvenca dum via labortago.

10. Trinku dum la tuta tago

Trinkante akvon konstante dum la tuta tago estas alia facila maniero helpi vin plenumi viajn fluidajn celojn.

Atingi trinketon da akvo konstante dum via tago malhelpos vian buŝon sekiĝi kaj eble eĉ helpos konservi vian spiron pli freŝa (,).

Konservu glason da akvo aŭ reuzeblan botelon proksime kaj ene de via vidlinio por konstanta vida memorigilo trinki.

11. Manĝu pli da manĝaĵoj kun multe da akvo

Unu simpla maniero akiri pli da akvo estas manĝi pli da manĝaĵoj, kiuj havas multe da akvo.

Fruktoj kaj legomoj, kiuj havas multe da akvo, inkluzivas (,,,,,,):

• Laktuko: 96% akvo
• Celerio: 95% akvo
• Kukurboj: 95% akvo
• Brasiko: 92% akvo
• Akvomelono: 91% akvo
• Kantalupo: 90% akvo
• Mielrosa melono: 90% akvo

Krom ilia alta fluida enhavo, ĉi tiuj fruktoj kaj legomoj estas plenplenaj de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiuj favoras vian ĝeneralan sanon.

12. Trinku unu glason da akvo kiam vi vekiĝas kaj antaŭ ol enlitiĝi

Facila maniero pliigi vian akvokonsumadon estas simple trinki unu glason kiam vi vekiĝas kaj alian antaŭ ol enlitiĝi.

Glaso da malvarma akvo matene povas helpi vin veki vin kaj pliigi vian viglecon ().

Krome, trinki akvon antaŭ ol enlitiĝi povas malhelpi vin vekiĝi kun seka buŝo kaj malbona spiro (,).

La funda linio

Taŭga akvokonsumado estas esenca por bona sano.

La Nacia Akademio de Medicino taksas, ke plej multaj homoj bezonas 90–125 uncojn (2,700–3,700 ml) da fluido tage, inkluzive fluidaĵon el akvo, aliaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj.

Tamen povas esti malfacile trinki akvon kutime, precipe se vi estas okupata, regule forgesas trinki aŭ malŝatas la guston de akvo.

Elekti el ĉi tiuj 12 simplaj konsiletoj povas helpi vin pliigi vian ĉiutagan akvon.