Kiel Fariĝi Pli Bona Persono en 12 Paŝoj

Enhavo

• 1. Kultivi dankemon
• 2. Salutu ĉiujn, kiujn vi renkontas
• 3. Provu ciferecan senvenenigon
• 4. Uzu pozitivan memparoladon
• 5. Praktiku hazardajn agojn
• 6. Manĝu almenaŭ unu manĝon atente
• 7. Dormu sufiĉe
• 8. Spiru konscie
• 9. Purigu 30 minutojn
• 10. Pardonu vin mem kaj aliajn
• 11. Okupiĝu pri memzorgado
• 12. Estu bonkora al vi mem
• La funda linio

Estas normale senti, ke vi povus fari pli multe kiam temas pri memplibonigo. Sed esti pli bona homo ne implicas esti tro malfacila por vi mem. Fakte estas tute male.

Ju pli da bonkoreco kaj memkompato vi povas kreskigi, des pli ekipita vi estos por trakti tiujn ĉirkaŭ vi same. Krome, bonfari por aliaj povas doni al via vivo pli profundan sencon. Ĝi eĉ povas helpi plibonigi vian korpan kaj mensan sanon.

Jen rigardo pri iuj manieroj konstrui memplibonigon en vian ĉiutagan rutinon kaj lasi negativajn pensojn pri vi mem.

1. Kultivi dankemon

Vi verŝajne aŭdis ĝin milionfoje, sed teni dankan ĵurnalon pri tio, kion vi dankas, povas havi grandan efikon al via pensmaniero. Esploroj montris, ke enmeti dankemon en vian ĉiutagan vivon povas helpi forigi streĉon, plibonigi dormon kaj kulturi pli pozitivajn sociajn rilatojn.

Anna Hennings, MA, trejnisto pri mensa agado en sporta psikologio, rekomendas uzi la siglon DONACO por helpi vin identigi tion, kion vi dankas.

Kiam vi pensas pri aferoj, kiujn vi dankas, serĉu okazojn de:

• Gvico: persona kresko, kiel lerni novan kapablon
• Minspiro: momentoj aŭ aferoj, kiuj inspiris vin
• Friends / familio: homoj, kiuj riĉigas vian vivon
• Tranquility: la malgrandaj, inter-momentoj, kiel ĝui tason da kafo aŭ bonan libron
• Surprise: la neatendita aŭ bela favoro

Kiam listigas aferojn, kiujn vi dankas, rimarkas Hennings, certigu ankaŭ rimarki, kial tiu afero dankas vin.

2. Salutu ĉiujn, kiujn vi renkontas

Ĉu vi kapjesas aŭ ridetas al fremduloj preterpasantaj aŭ diras "bonan matenon" al ĉiuj, kiuj eniras la oficejon, penu agnoski tiujn ĉirkaŭ vi, kiam vi vidas ilin, diras la psikologino Madeleine Mason Roantree.

Farante tion, vi rimarkos, ke eble vi sentos vin pli ĉeestanta kaj konektita al tiuj ĉirkaŭ vi, eĉ se vi ne havas proksiman rilaton kun ili.

3. Provu ciferecan senvenenigon

Malŝalti eĉ malgrandan tempon povas esti utila al via bonfarto. La sekvan fojon, kiam vi trovos vin kun nenio farebla, foriru de via telefono dum kelkaj horoj.

Anstataŭe provu promeni kaj konekti kun viaj pensoj.

Foriru de via telefono aŭ dum kelkaj horoj aŭ eĉ forprenu la tutan tagon de aparatoj. Anstataŭe provu ekstere kaj konekti kun la naturo, aŭ renkontiĝi kun amikoj IRL. Memoru: Eĉ mallonga paŭzo de via telefono povas helpi vin malstreĉiĝi kaj fokusiĝi al tio, kio ĝojigas vin.

4. Uzu pozitivan memparoladon

Facile kaptiĝas esti tro severa kaj kritika pri viaj perceptitaj malsukcesoj. Ĉi tiu negativa, neproduktema memparolado povas malpliigi nian ĝeneralan instigon, klarigas Hennings.

Se vi konstante diras al vi, ke vi ne estas bona homo, ekzemple, malfacilas trovi instigon fari paŝojn al memplibonigo.

Praktiku pozitivan memparoladon deklarante fakton kaj sekvante iom da optimismo.

La sekvan fojon, kiam vi sentos vin nekompetenta aŭ superŝutita, provu diri al vi mem:

"Mi scias, ke ĉi tiu ŝanĝo estos malfacila, sed mi multe pripensis ĝin kaj konsideris ĉiujn opciojn malfermitajn al mi [fakto], do mi sentas min certa, ke mi faras la plej bonan eblon en ĉi tiu momento [optimismo].”

La malfacila parto estas kapti vin en la ago de negativa pensado kaj intence decidi pensi alimaniere. Sed kun iom da praktiko, ĉi tio fariĝos pli facila.

5. Praktiku hazardajn agojn

Esti bonkora al aliaj povas helpi vin doni celon kaj senti vin malpli izolita.

Provu fari ion belan por iu hazarde:

• Komplimentu al nekonato.
• Aĉetu tagmanĝon por via kolego.
• Sendu karton al amiko.
• Donacu al iu bezonanta.

"Vi rimarkos vian humoron iomete, kiam vi faros bonon por la ĝojo," diras Roantree. montru, ke simple kalkuli bonkorajn agojn dum unu semajno povas plifortigi feliĉon kaj dankemon.

6. Manĝu almenaŭ unu manĝon atente

Kiam vi estas kaptita meze de hektika tago, estas tente rapidi tra via manĝo sen aŭskulti vian korpon.

Atenta manĝado donas al vi ŝancon registriĝi per viaj fizikaj sentoj kaj viaj emocioj.

Elektu manĝon, eĉ se ĝi estas nur sandviĉo, kaj prenu vian tempon manĝante ĝin. Rimarku la malsamajn gustojn kaj teksturojn. "Ĝi estas speco de mini-meditado, kiu povas funkcii kiel simpla" de-streĉigilo "," diras Roantree.

Ĉu vi ne scias, kie komenci? Nia gvidilo pri atenta manĝado povas helpi.

7. Dormu sufiĉe

Ne senti vin tute ripozigita povas fari vin senti malbonhumora kaj neproduktema dum la tuta tago. Provu dormi sep al ok horojn ĉiunokte.

Trovu manierojn plibonigi la kvaliton de via dormo reduktante vian kafeinan konsumon malfrue en la tago, prenante melatoninan suplementon, aŭ ripozante en varma bano aŭ duŝejo antaŭ enlitiĝo.

Rigardu ĉi tiujn aliajn konsiletojn por pli bonan noktan ripozon.

8. Spiru konscie

Prenu momenton ĉe la bushaltejo, en vico ĉe la nutraĵvendejo, aŭ antaŭ ol kapjesi por dormi por fokusigi vian spiradon. Praktiki eĉ kelkajn minutojn tage de profunda spirado montriĝis por komenci la malstreĉan respondon de nia korpo kaj reguligi streĉon.

Roantree sugestas provi la jenan teknikon:

• Enspiru kiel vi kutime farus.
• Elspiru, certigante, ke vi enspiras pli longe ol vi.
• Ripetu ĉi tiun procezon ĝis vi komencos senti vin malstreĉita. Se vi preferas kalkuli, provu enspiri la kalkulon de 4, teni la kalkulon de 7 kaj elspiri la kalkulon de 8.

9. Purigu 30 minutojn

La maniero, kiel vi sentas pri via hejmo, povas influi, ĉu via tempo tie estas ripoziga aŭ streĉa.

La sekvan fojon, kiam vi havos liberajn 30 minutojn, starigu tempigilon kaj pritraktu iujn rapidajn hejmajn taskojn, kiuj aldonos iom da brilo al via tago, kiel:

• purigante vian banĉambran spegulon
• pendigante tiun bildon, kiun vi amas, sed ne montris
• malplenigante vian skribotablon

Rekompencu vin prenante iom da tempo por ĝui vian freŝigitan spacon - faru vizaĝan maskon en via ĵus pura banĉambro, ekzemple.

10. Pardonu vin mem kaj aliajn

Teni bedaŭron, doloron kaj rankoron doloras aliajn. Sed ĝi ankaŭ doloras vin. Kiam vi sentas iujn el ĉi tiuj emocioj, ĝi influas vian humoron kaj kiel vi traktas ĉiujn, inkluzive vin mem.

"Havi nepardonon kaŭzas negativajn pensojn," diras Catherine Jackson, rajtigita klinika psikologo kaj neŭroterapiisto. "Decidu lasi ĝin iri kaj elpensi planon neniam enlitiĝi kolere."

Rigardu niajn konsiletojn por forlasi la pasintecon.

11. Okupiĝu pri memzorgado

Ni ofte pensas pri memzorgado kiel manikuroj kaj kuraclokaj traktadoj (kiuj estas ĉiuj bonegaj manieroj malstreĉiĝi). Sed laŭ Jackson, ĉiutaga memzorgado preterpasas dorlotadon. "Temas ankaŭ pri bona manĝado kaj sufiĉe nutraĵo por subteni vian cerbon kaj korpon," ŝi klarigas.

Simile certigu, ke vi ekzercas aŭ atenteme movas vian korpon, prenante tempon por konekti kun aliaj, kaj havante iom da malstreĉiĝo aŭ malstreĉita tempo por vi mem.

Ĉi tiuj ne bezonas esti tempopostulaj klopodoj. Serĉu rapidajn 10- aŭ 20-minutajn poŝojn da tempo en via tago, kie vi povas iri eksteren por promeni aŭ prepari al vi pelvon da freŝaj fruktoj.

12. Estu bonkora al vi mem

Multaj el ni havas la kutimon restadi pri io dirita al ni, ripetante ĝin ofte en niaj mensoj. Anstataŭ preni aferojn persone kaj memkritiki, Jackson rekomendas oferti empation kaj komprenon al la alia persono, kaj ankaŭ al ni mem.

Pensu pri ĉiuj manieroj, kiel vi efikas pozitive al tiuj ĉirkaŭ vi, kaj provu skribi ilin ĉiutage. Denove, ĉi tiuj ne devas esti grandiozaj gestoj.

Eble vi tenis la pordon malfermita por iu portanta iujn pezajn sakojn. Aŭ ekfaris freŝan poton da kafo en la laboro, kiam vi rimarkis, ke ĝi malpliiĝas.

Se vi trovas, ke vi ankoraŭ luktas por ŝanĝi vian animstaton, Jackson konsilas pensi pri ĝi tiel: "Morgaŭ estas nova tago, do se vi batas vin hodiaŭ pri io, lasu vin mem kaj komencu freŝan morgaŭ. . "

Provu trakti vin same kiel vi volis amaton. Ĉu vi konstante parolus kun via plej bona amiko se ili havus "liberan" tagon kaj faligus la pilkon sur ion?

Espereble ne. Kaj vi ankaŭ ne devus paroli al vi tiel.

La funda linio

Estas normale kaptiĝi provante iĝi la plej bona versio de vi mem. Sed esti pli bona homo komencas trakti vin kun la sama ama bonkoreco kiel vi faras aliajn.

Ĉi tio signifas ne juĝi vin severe kiam vi mankas al viaj celoj kaj montri al vi paciencon kaj kompaton en viaj malbonaj tagoj.

Memoru, ke ekzistas multaj manieroj fariĝi pli bona homo, kaj tiuj ofertitaj ĉi tie estas nur kelkaj. Trovu tion, kio sentas vin plej ĝoja kaj nutra kaj provu konstrui ilin en vian ĉiutagan vivon.