Kiel Akceli Vian Konfidon En 5 Facilaj Paŝoj

Enhavo

• Atentu la potencon
• Konstruu Vian Mensan Forton
• Potenciĝu kun Jogo
• Reskribi Vian Rakonton
• Rigardu Vin Vin Venki
• Recenzo por

Por akiri tion, kion vi volas, labori, en la gimnastikejo, en via vivo, estas grave fidi, ion ni ĉiuj lernis per sperto. Sed la grado, laŭ kiu tiu pensmaniero gravas dum via sukceso, eble surprizos vin. "Konfido egalas al kompetenteco kiam temas pri atingo," diras Cameron Paul Anderson, doktoro, profesoro en la Haas-Komerca Lernejo ĉe UC Berkeley. Kiam vi sentas vin bone pri vi mem, vi pretas riski kaj pli bone povos resalti de malsukcesoj. Vi ankaŭ pensas pli kreive kaj puŝas vin pli forte, li diras.

Konfido eĉ helpas vin utiligi la pozitivan potencon de streso, laŭ esplorado de la Universitato de Ĉikago. Homoj, kiuj ne certas pri si mem, pli ofte vidas simptomojn de streĉiĝo (kiel ŝvitaj palmoj) kiel signoj, ke ili malsukcesos, kio fariĝas memplenuma profetaĵo. Mefidaj homoj ne estas blokitaj de tia negativeco kaj povas rikolti la avantaĝojn de la streĉa respondo (kiel pli akra pensado) kaj rezulti pli bone sub premo. (Jen ĝuste kiel fari streson pozitiva energio.)

"Genetiko respondecas pri 34 procentoj de konfido," diras Anderson - sed vi regas la aliajn du trionojn. Kiel memfida vi baziĝas sur kalkuloj, kiujn faras via cerbo per pezaj faktoroj kiel pasintaj spertoj kontraŭ trajtoj kiel optimismo. Plibonigi vian konfidon signifas regi tiun ekvacion. Ĉi tiuj konsiletoj helpos.

Atentu la potencon

Homoj, kiuj havas tion, kion spertuloj nomas "kreskaj pensmanieroj" - la kredo, ke iu ajn povas lerni ion, sendepende de sia komenca lerteco, emas esti pli memfidaj ol tiuj, kiuj opinias, ke kapabloj estas denaskaj, diras Anderson. Kreska pensmaniero instigas vin preterpasi malsukcesojn kaj pli kuraĝigi sukceson. Por adopti ĉi tiun pozitivan pensmanieron, Anderson proponas atenti malgrandajn venkojn. "Ĉi tiuj konstruos vian kredon je viaj kapabloj, do kiam vi alfrontos pli malfacilajn taskojn, vi sentos vin pli memfida," li diras. Festi tiujn negravajn atingojn ankaŭ helpas vin vidi vian tutan progreson dum vi laboras al celo. (Uzu ĉi tiujn konsiletojn por plibonigi vian taŭgecon kaj venki ajnan trejnan defion.)

Konstruu Vian Mensan Forton

Laborado estas unu el la plej potencaj aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi fidon, diras Louisa Jewell, la aŭtoro de Kabligu Vian Cerbon por Fido: La Scienco Konkeri Mem-Dubon. "Kiam vi ekzercas, via cerbo ricevas mesaĝojn de via korpo, kiuj diras: Mi estas forta kaj kapabla. Mi povas levi pezajn aferojn kaj kuri longajn distancojn," ŝi klarigas. Ekzercado liberigas endorfinojn vigligajn, plibonigantajn humoron, malpezigas streĉiĝon kaj distras vin de negativaj pensoj, diras Oili Kettunen, Ph.D., sperta pri sanekzercado ĉe la Sporta Instituto de Finnlando en Vierumäki. Por profiti, faru almenaŭ 180 minutojn da ekzerco semajne, aŭ 30 ĝis 40 minutojn kvin tagojn semajne, ŝi diras. Kaj ellaboru matene, se vi eble svingos ĝin. "La daŭra sento de plenumo, kiun vi ricevas, influos vian konduton la tutan tagon," Jewell diras.

Potenciĝu kun Jogo

Iuj jogaj pozoj povas helpi vin konstrui konfidon, laŭ nova esplorado en la revuo Limoj en Psikologio. Monta pozo (staranta kun viaj kruroj kune kaj via spino kaj brusto levita) kaj agla pozo (staranta kun viaj brakoj levitaj ĝis ŝultralteco kaj krucitaj antaŭ la brusto) akcelas energion kaj sentojn de povigo. Kial? Aliaj esploroj montras, ke jogo povas stimuli la vagan nervon - krania nervo kiu kuras de la cerbo al la abdomeno - kiu siavice pliigas eltenemon, bonfarton kaj memestimon, diras studaŭtoro Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. La ŝanĝoj estis evidentaj post nur du minutoj, ŝi aldonas. Ŝiaj konsiloj: "Faru jogon regule. Ĝi povas havi longdaŭrajn avantaĝojn. Ĝi povas influi la centran nervosistemon en profunda, daŭra maniero plibonigi energion kaj konstrui konfidon." (Komencu per ĉi tiu joga spirada tekniko, kiu kreskigas konfidon.)

Reskribi Vian Rakonton

Homoj kreas rakontojn pri siaj kapabloj, diras Jewell. "Tio estas kiam vi diras al vi mem, mi ne estas la CrossFit-tipo, aŭ mi timas publika parolado," ŝi klarigas. Sed vi havas la povon redifini kiel vi memkategoriigas por preterpasi tiujn mensajn barojn. (Jen kial vi devus provi ion novan.)

Komencu per la maniero kiel vi parolas al vi mem. Kiam vi pensas pri areo de via vivo, kiu ekigas memdubon, uzu triapersonajn pronomojn: "Jennifer estas nervoza" anstataŭ "Mi estas nervoza", sugestas esploristoj de la Universitato de Bufalo. Ĝi sonas stulta, sed ĝi funkcias: Homoj, kiuj uzis la teknikon antaŭ parolado, sentis sin pli pozitivaj pri sia agado ol tiuj, kiuj ne faris. Triapersona pensado povas krei senton de distanco inter vi kaj ĉio, kio ŝaltas vian malsekurecon. Ĝi permesas vin reinventi vin kiel iu pli plenumebla.

Rigardu Vin Vin Venki

Kiam vi imagas aŭ bildigas vin fari ion, via cerbo reagas kvazaŭ vi vere farus ĝin, montras esploroj de la Vaŝingtona Universitato. Tio helpas, kiam vi trejnas por specifa evento, kiel kurado de vetkuro aŭ donado de geedziĝo. Sed iuj visualizaj ekzercoj ankaŭ helpas pliigi vian ĝeneralan memfidon. Komencu imagi situacion, kie vi sentas vin plej certa, sugestas Mandy Lehto, Ph.D., persona trejnisto. Faru la scenaron kiel eble plej specifan. Kiel vi staras? Kion vi surhavas? Faru tion dum kelkaj minutoj unu-dufoje tage, diras Lehto. Ĝi funkcias ĉar ĝi lasas vin praktiki senti sin memcerta, plifortigante la cerbajn cirkvitojn, kiuj diras al vi, ke vi estas preta kaj kapabla. Post iom da tempo, vi povos uzi tiujn pozitivajn sentojn kiam ajn vi bezonos ilin.

Recenzo por