Kiom longe Melatonino restas en Via Korpo, Efikeco kaj Dozaj Konsiletoj

Enhavo

• Kiel funkcias melatonino?
• Kiom da tempo funkcias melatonino?
• Plilongigita liberigo melatonino kontraŭ regula melatonino
• Taŭga dozo
• Kiam preni melatoninon
• Kiom longe melatonino restas en via korpo?
• Kromefikoj de melatonino kaj antaŭzorgoj
• Kunportebla

Melatonino estas hormono, kiu regas vian tagnoktan ritmon. Via korpo faras ĝin kiam vi estas elmetita al mallumo. Dum via melatonina nivelo pliiĝas, vi komencas senti vin trankvila kaj dormema.

En Usono, melatonino haveblas kiel senrecepta (NENIU) dormhelpo. Vi povas trovi ĝin ĉe apoteko aŭ nutraĵvendejo. La suplemento daŭros en via korpo dum ĉirkaŭ 5 horoj.

Iuj homoj bezonas plian melatoninon por reguligi sian tagnoktan ritmon. Ĝi kutimas helpi tagnoktajn ritmajn perturbojn en:

• vojaĝantoj kun jet-malfruo
• deĵoraj laboristoj
• homoj, kiuj estas blindaj
• homoj kun demenco
• homoj, kiuj prenas iujn medikamentojn
• infanoj kun neŭroevoluaj malsanoj, kiel aŭtisma spektro-malsano

Sed melatonino ne nur por dormi pli bone. Ĝi ankaŭ estas uzata por migreno, atenta deficito de hiperaktiveco (ADHD) kaj irritable intesto-sindromo (IBS).

Ni esploru kiel melatonino funkcias, kune kun kiom da tempo ĝi daŭras kaj la plej bona tempo por preni ĝin.

Kiel funkcias melatonino?

Melatonino estas produktita de la pineala glando, kiu situas en la mezo de via cerbo.

La pineala glando estas kontrolita de la suprakiasma nukleo (SCN). La SCN estas grupo de neŭronoj, aŭ nervaj ĉeloj, en via hipotalamo. Ĉi tiuj neŭronoj regas vian korpan horloĝon sendante signalojn unu al la alia.

Dum la tago, la retino en la okulo absorbas lumon kaj sendas signalojn al la SCN. Siavice la SCN diras al via pineala glando ĉesi produkti melatoninon. Ĉi tio helpas vin resti maldorma.

Male okazas nokte. Kiam vi estas elmetita al mallumo, la SCN aktivigas la pinealan glandon, kiu liberigas melatoninon.

Dum via melatonina nivelo pliiĝas, via korpa temperaturo kaj sangopremo falas. La melatonino ankaŭ ripetas al la SCN kaj bremsas neŭronan pafadon, kiu preparas vian korpon por dormi.

Kiom da tempo funkcias melatonino?

Melatonino estas rapide sorbita de la korpo. Post kiam vi prenas buŝan suplementon, melatonino atingas sian pintan nivelon post ĉirkaŭ 1 horo. Vi eble ekdormos nun.

Sed kiel ĉiuj drogoj, melatonino influas ĉiujn alimaniere. Eble necesos pli-malpli da tempo por ke vi sentu la efikojn.

Plilongigita liberigo melatonino kontraŭ regula melatonino

Regulaj melatoninaj tablojdoj estas suplementoj por tuja liberigo. Ili solviĝas tuj kiam vi prenas ilin, kio tuj liberigas melatoninon en vian sangocirkuladon.

Aliflanke, plilongigita liberiga melatonino dissolviĝas malrapide. Ĝi iom post iom liberigas melatoninon laŭlonge de la tempo, kio povas imiti la manieron kiel via korpo nature produktas melatoninon dum la tuta nokto. Ĉi tio estas pli bona por dormi nokte.

Plilongigita liberiga melatonino ankaŭ estas konata kiel:

• malrapide liberigi melatoninon
• kontinua liberiga melatonino
• tempo liberigas melatoninon
• longedaŭra liberigo de melatonino
• kontrolita liberiga melatonino

Kuracisto povas helpi vin decidi ĉu vi devas preni regulan aŭ plilongigitan liberigan melatoninon.

Taŭga dozo

Ĝenerale la taŭga dozo de melatonino estas 1 ĝis 5 mg.

Oni rekomendas komenci per la plej malalta dozo ebla. Vi povas malrapide pliigi vian konsumadon por determini la plej bonan dozon, kiu helpas vin endormiĝi sen kaŭzi malutilojn.

Finfine, preni tro multe da melatonino povas esti malutila. Melatonina superdozo povas interrompi vian tagnoktan ritmon kaj kaŭzi tagan dormemon.

Gravas rimarki, ke melatonino ne estas strikte reguligita de la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA). Tio estas ĉar melatonino ne estas konsiderata drogo. Sekve, ĝi povas esti vendita kiel dieta suplemento kiel vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ne estas proksime kontrolataj de la FDA.

Ĉar la reguloj diferencas por dietaj suplementoj, fabrikanto povas listigi malĝustan dozon de melatonino sur la pakaĵo. Ekzistas ankaŭ tre malmulte da kvalita kontrolo.

Eĉ tiam, estas bona ideo sekvi la instrukciojn sur la pakaĵo. Se vi ne certas, kiom vi devas preni, parolu kun kuracisto.

Kiam preni melatoninon

Oni rekomendas preni melatoninon 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo. Tio estas ĉar melatonino kutime ekfunkcias post 30 minutoj, kiam niveloj en via sango plialtiĝas.

Tamen la plej bona tempo por preni melatoninon diferencas por ĉiu homo. Ĉiuj sorbas medikamentojn kun malsamaj rapidoj. Por komenci, prenu melatoninon 30 minutojn antaŭ enlitiĝo. Vi povas agordi la tempon laŭ tio, kiom da tempo necesas al vi endormiĝi.

Kio plej gravas estas, ke vi evitas preni melatoninon ĉe aŭ post via ideala enlitiĝo. Ĉi tio povas ŝanĝi vian korpan horloĝon en la malĝustan direkton, rezultigante tagan dormemon.

Kiom longe melatonino restas en via korpo?

Melatonino ne daŭras en la korpo longe. Ĝi havas duoniĝotempon de 40 ĝis 60 minutoj. La duoniĝotempo estas la tempo, kiun bezonas la korpo por forigi duonon de drogo.

Tipe necesas kvar ĝis kvin duoniĝotempoj por ke drogo estu plene forigita. Ĉi tio signifas, ke melatonino restos en la korpo ĉirkaŭ 5 horojn.

Se vi maldormos dum ĉi tiu tempo, vi pli probable sentos postefikojn kiel dormemo. Tial estas rekomendinde eviti veturadon aŭ uzadon de peza maŝinaro ene de 5 horoj post ĝia prenado.

Sed memoru, ke ĉiuj metaboligas drogojn alimaniere. La tuta tempo, kiun ĝi bezonas por malplenigi, varios por ĉiu persono. Ĝi dependas de pluraj faktoroj, inkluzive:

• aĝo
• kafeina ingestaĵo
• ĉu vi fumas tabakon
• ĝenerala sanstato
• korpa konsisto
• kiom ofte vi uzas melatoninon
• prenante etenditan liberigon kontraŭ regula melatonino
• aliaj medikamentoj

Vi malpli probable sentas "postebrion" se vi prenas melatoninon en la ĝusta tempo. Se vi prenos ĝin tro malfrue, vi eble sentos dormeman aŭ groggy la sekvan tagon.

Kromefikoj de melatonino kaj antaŭzorgoj

Ĝenerale melatonino estas konsiderata sekura. Ĝi ĉefe kaŭzas dormemon, sed ĉi tio estas ĝia celita celo kaj ne kromefiko.

La plej oftaj kromefikoj de melatonino estas mildaj. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• kapdoloro
• naŭzo
• kapturno

Malpli oftaj eblaj kromefikoj inkluzivas:

• milda angoro
• mildaj tremoj
• koŝmaroj
• reduktita viglado
• dumtempa sento de deprimo
• nenormale malalta sangopremo

Vi pli probable spertos ĉi tiujn kromefikojn se vi prenas tro multe da melatonino.

Malgraŭ ĝia alta sekureca profilo, melatonino ne estas por ĉiuj. Vi devas eviti melatoninon se vi:

• estas graveda aŭ mamnutras
• havas aŭtoimunan malsanon
• havas kapto-malsanon
• havas renan aŭ koran malsanon
• havas depresion
• prenas kontraŭkoncipilojn aŭ imunosupresantojn
• prenas drogojn por hipertensio aŭ diabeto

Kiel kun iu ajn suplemento, parolu kun kuracisto antaŭ ol preni ĝin. Ili eble volas, ke vi prenu certajn sekurecajn singardecojn dum uzado de melatonino.

Kunportebla

Ĝenerale vi devas preni melatoninon 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo. Ĝi kutime bezonas 30 minutojn por ekfunkciigi. Melatonino povas resti en via korpo ĉirkaŭ 5 horojn, kvankam ĝi dependas de faktoroj kiel via aĝo kaj ĝenerala sanstato.

Eblas superdozo de melatonino, do komencu per la plej malalta dozo ebla. Uzi tro multe da melatonino povas interrompi vian tagnoktan ritmon.