Kiom da tempo necesas por digesti manĝaĵojn? Ĉio Pri Digesto

Enhavo

• Kiom da tempo necesas por digesti manĝaĵojn
• Kio okazas dum digesto
• Eblaj digestaj problemoj
• Konsiloj por pli bona digesto
• Manĝu pli da legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj
• Limigu ruĝan viandon kaj prilaboritajn manĝaĵojn
• Aldonu probiotikojn al via dieto
• Ekzercu ĉiutage
• Dormu multe
• Administri streĉon
• La kunportado
• DIY Bitters to Aid Digestion

Kiom da tempo necesas por digesti manĝaĵojn

Ĝenerale manĝaĵo daŭras 24 ĝis 72 horojn por moviĝi tra via digesta vojo. La ĝusta tempo dependas de la kvanto kaj specoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝis.

La imposto ankaŭ baziĝas sur faktoroj kiel via sekso, metabolo, kaj ĉu vi havas digestajn problemojn, kiuj povus malrapidigi aŭ rapidigi la procezon.

Unue manĝaĵo vojaĝas relative rapide tra via digesta sistemo. Ene de 6 ĝis 8 horoj, la manĝaĵo moviĝis tra via stomako, maldika intesto kaj dika intesto.

Unufoje en via dika intesto, la parte digestita enhavo de via manĝo povas sidi dum pli ol tago, dum ĝi eĉ pli rompiĝas.

Ĉi tio inkluzivas la jenajn: gastra malplenigo (2 ĝis 5 horoj), dika intesta trafiko (2 ĝis 6 horoj), kolonia transito (10 ĝis 59 horoj) kaj tuta intesta trafiko (10 ĝis 73 horoj).

Via digesta rapideco ankaŭ baziĝas sur tio, kion vi manĝis. Viando kaj fiŝoj povas daŭri ĝis 2 tagoj por plene digesti. La proteinoj kaj grasoj, kiujn ili enhavas, estas kompleksaj molekuloj, kiuj daŭras pli longan tempon por ke via korpo disiĝu.

Male, fruktoj kaj legomoj, kiuj havas multe da fibro, povas trairi vian sistemon en malpli ol unu tago. Fakte, ĉi tiuj manĝaĵoj kun alta fibro helpas vian digestan spuron pli efike ĝenerale.

La plej rapidaj digesteblaj estas prilaboritaj sukeraj rubmanĝaĵoj kiel sukeraĵejoj. Via korpo disŝiras ilin post kelkaj horoj, rapide lasante vin malsata denove.

Kio okazas dum digesto

Digesto estas la procezo per kiu via korpo rompas manĝaĵojn kaj elprenas la nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas por funkcii. Restas io ajn, kio estas forĵetaĵo, kiun via korpo forigas.

Via digesta sistemo konsistas el kvin ĉefaj partoj:

• buŝo
• ezofago
• stomako
• maldika intesto
• dika intesto

Jen kio okazas kiam vi digestas manĝaĵojn:

Dum vi maĉas, glandoj en via buŝo liberigas salivon. Ĉi tiu digesta likvaĵo enhavas enzimojn, kiuj detruas la amelojn en via manĝaĵo. La rezulto estas mola maso nomata boluso pli facile englutebla.

Kiam vi glutas, la manĝaĵo moviĝas laŭ via ezofago - la pipo, kiu konektas vian buŝon al via stomako. Muskola pordego nomita malsupra ezofaga konstriktoro malfermiĝas por lasi la manĝaĵon moviĝi en vian stomakon.

Acidoj en via stomako rompas la manĝaĵojn eĉ pli. Ĉi tio produktas molan miksaĵon de gastraj sukoj kaj parte digestitan manĝaĵon, nomatan ĉimo. Ĉi tiu miksaĵo moviĝas al via maldika intesto.

En via maldika intesto, via pankreato kaj hepato kontribuas siajn proprajn digestajn sukojn al la miksaĵo.

Pankreataj sukoj malkonstruas karbonhidratojn, grasojn kaj proteinojn. Galo el via galveziko dissolvas grason. Vitaminoj, aliaj nutraĵoj kaj akvo moviĝas tra la muroj de via maldika intesto en vian sangocirkuladon. La nedigestita parto, kiu restas, moviĝas al via dika intesto.

La dika intesto absorbas ĉian restantan akvon kaj restajn nutraĵojn el la manĝaĵo. La resto fariĝas solida rubo, nomata tabureto.

Via rektumo stokas tabureton ĝis vi pretas havi intestan movadon.

Eblaj digestaj problemoj

Iuj kondiĉoj povas interrompi digestadon kaj lasi vin kun iuj malagrablaj kromefikoj kiel pirozo, gaso, estreñimiento aŭ lakso. Jen kelkaj:

• Acida refluo okazas kiam la malsupra ezofaga konstriktoro malfortiĝas. Ĉi tio permesas al acido malantaŭeniri de via stomako en vian ezofagon. La ĉefa simptomo estas pirozo.
• Celia malsano implikas vian imunsistemon atakantan kaj difektantan viajn intestojn kiam vi manĝas glutenon.
• Mallakso estas malpli da intestaj movadoj ol kutime. Kiam vi iras, la tabureto estas firma kaj malfacile trairebla. Mallakso kaŭzas simptomojn kiel ŝvelaĵo kaj abdomena doloro.
• Divertikulozo kreas malgrandajn saketojn en viaj intestoj. Divertikulozo mem ne kaŭzas simptomojn, sed se feko fiksiĝas en la saketoj, inflamo kaj infekto povas okazi. Ĉi tiu okazo estas konata kiel divertikulito, kaj simptomoj inkluzivas abdomenan doloron, malfiksajn fekojn kaj kelkfoje febron.
• Inflama intesta malsano inkluzivas Crohn-malsanon kaj ulcerigan koliton. Ĉi tiuj kondiĉoj produktas kronikan inflamon en viaj intestoj, kiu povas konduki al ulceroj, doloro, sanga lakso, malplipeziĝo, subnutrado kaj pliigi sian riskon de kojlokancero.
• Agaciĝema intesta sindromo kaŭzas malkomfortajn simptomojn kiel gaso, lakso kaj estreñimiento, sed ne ligita al kancero aŭ aliaj gravaj digestaj malsanoj.
• Malaktolero al laktozo signifas, ke al via korpo mankas la enzimo necesa por malkonstrui la sukeron en laktaĵoj. Kiam vi manĝas laktaĵojn, vi havas simptomojn kiel ŝvelaĵo, gaso kaj lakso.

Konsiloj por pli bona digesto

Por konservi manĝaĵojn glate tra via digesta sistemo kaj malhelpi problemojn kiel lakso kaj estreñimiento, provu ĉi tiujn konsilojn:

Manĝu pli da legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj

Legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj estas ĉiuj riĉaj fontoj de fibro. Fibro helpas manĝaĵojn moviĝi tra via digesta sistemo pli facile kaj komplete.

Limigu ruĝan viandon kaj prilaboritajn manĝaĵojn

montras, ke ruĝa viando produktas chemicalsemiaĵojn ligitajn al kormalsano.

Aldonu probiotikojn al via dieto

Ĉi tiuj utilaj bakterioj helpas forigi la malutilajn cimojn en via digesta vojo. Vi trovos ilin en manĝaĵoj kiel jahurto kaj kefiro, kaj en suplementoj.

Ekzercu ĉiutage

Movi vian korpon ankaŭ movas vian digestan vojon. Promeni post manĝoj povas malhelpi gason kaj ŝveladon. Ekzercado ankaŭ tenas vian pezon sub kontrolo, kio malpliigas vian riskon por iuj kanceroj kaj aliaj malsanoj de la digesta sistemo.

Dormu multe

Manko de dormo estas ligita al obezeco, kiu povas kontribui al problemoj kun via digesta sistemo.

Administri streĉon

Troa streĉo povas plimalbonigi digestajn kondiĉojn kiel pirozo kaj kolera intesta sindromo. Stres-mildigaj teknikoj kiel meditado kaj jogo povas helpi trankviligi vian menson.

La kunportado

Vi eble ne multe pensas pri via digesta sistemo ĉiutage. Tamen vi scios, kiam ĝi ne funkcias optimume per malkomfortaj simptomoj kiel gaso, ŝvelado, estreñimiento kaj lakso.

Rigardu, kion vi manĝas, kaj restu aktiva, por ke via digesta vojo moviĝu glate kaj sentu vin plej bone.

DIY Bitters to Aid Digestion