Kiom longe vi povas iri sen dormo? Funkcio, Halucino, kaj Pli

Enhavo

• Kion atendi post 24 horoj sen dormo
• Kion atendi post 36 horoj sen dormo
• Kion atendi post 48 horoj sen dormo
• Kion atendi post 72 horoj sen dormo
• Ĉu manĝaĵo kaj akvo-konsumo povas efiki sur ĉi tio?
• Kio se dorma senigo fariĝas kronika?
• Kiom da dormo vi vere bezonas?
• La funda linio

Kiom longe vi povas iri?

La plej longa registrita tempo sen dormo estas ĉirkaŭ 264 horoj, aŭ iom pli ol 11 sinsekvaj tagoj. Kvankam estas neklare precize kiom longe homoj povas postvivi sen dormo, tamen ne daŭras longe antaŭ ol la efikoj de dorma senigo komenciĝas.

Post nur tri aŭ kvar noktoj sen dormo, vi povas ekhaluciniĝi. Longedaŭra dorma senigo povas konduki al:

• kognaj difektoj
• kolero
• iluzioj
• paranojo
• psikozo

Kvankam morti pro dorma senigo estas ekstreme malofta, ĝi povas okazi.

Legu plu por ekscii, kiel maldormi dum plenaj 24 horoj aŭ pli povas influi vian korpon, kaj kiom da dormo vi efektive bezonas por funkcii.

Kion atendi post 24 horoj sen dormo

Manki 24 horojn da dormo ne maloftas. Vi eble sopiros nokton de dormo por labori, plenumi teston aŭ prizorgi malsanan infanon. Kvankam povus esti malagrable resti maldorma la tutan nokton, ĝi ne havos gravan efikon sur via ĝenerala sano.

Tamen maltrafi nokton de dormo efektive influas vin. Studoj komparis 24-horan maldormon kun koncentriĝo de alkohola sango de 0,10 procentoj. Ĉi tio superas la laŭleĝan limon por veturi en plej multaj ŝtatoj.

Iuj efikoj de 24 horoj sen dormo inkluzivas:

• dormemo
• kolero
• difektita decidado
• difektita juĝo
• ŝanĝita percepto
• memoraj mankoj
• vidaj kaj aŭdaj difektoj
• malpliigita manokula kunordigo
• pliigita muskola streĉiĝo
• tremoj
• pliigita risko de akcidentoj aŭ preskaŭ maltrafoj

Simptomoj de 24-hora dorma senigo kutime malaperas post kiam vi fermis la okulon.

Kion atendi post 36 horoj sen dormo

Veki nur 36 horojn povas havi intensajn efikojn sur via korpo.

Via dorma-maldorma ciklo helpas reguligi la liberigon de iuj hormonoj, inkluzive de kortizolo, insulino kaj homa kreska hormono. Rezulte, dormi dum longa tempo povas ŝanĝi plurajn korpajn funkciojn.

Ĉi tio inkluzivas vian:

• apetito
• metabolo
• temperaturo
• humoro
• streĉa nivelo

Iuj efikoj de 36 horoj sen dormo inkluzivas:

• ekstrema laceco
• hormonaj malekvilibroj
• malpliigita instigo
• riskaj decidoj
• nefleksebla rezonado
• malpliigita atento
• parolmanieroj, kiel malbona vortelekto kaj intonacio

Kion atendi post 48 horoj sen dormo

Post du noktoj de sopirita dormo, plej multaj homoj malfacile restas maldormaj. Ili eble spertos periodojn de malpeza dormo, kiuj povas daŭri ĝis 30 sekundoj. Dum ĉi tiuj "mikrosondoj", la cerbo estas en dormsimila stato. Mikrosondoj okazas nevole. Post mikrodormo, vi eble sentas vin konfuzita aŭ malorientita.

Maldormi 48 horojn ankaŭ interrompas la imunsistemon. Inflamaj markiloj, kiuj helpas vian korpon preventi kaj celi malsanojn, komencas cirkuli pli altnivele. Iuj montris, ke natura mortiga (NK) ĉela agado malpliiĝas kun dorma senigo. NK-ĉeloj respondas al tujaj minacoj al via sano, kiel virusoj aŭ bakterioj.

Kion atendi post 72 horoj sen dormo

Post 72 horoj sen dormo, plej multaj homoj spertas superfortan dormemon. Multaj ne kapablas memstare maldormi.

Pasi tri tagojn sen dormo profunde limigas la kapablon pensi, precipe plenumajn funkciojn kiel multitasking, memori detalojn kaj atenti. Ĉi tiu nivelo de dorma senigo povas malfaciligi eĉ simplajn taskojn ĝis kompletiĝo.

Ankaŭ emocioj efikas. Homoj, kiuj spertis ĉi tiun nivelon de dorma senigo, povas facile inciti. Ili eble spertas deprimitan humoron, angoron aŭ paranojo. Esplorado ankaŭ trovis, ke dorma senigo pli malfaciligas prilabori emociojn de aliaj. En unu studo, partoprenantoj kun 30-horoj de dorma senigo malfacilis rekoni kolerajn kaj feliĉajn vizaĝajn esprimojn.

Fine, kelkaj tagoj de dorma senigo povas signife ŝanĝi percepton. Vi eble spertos halucinojn, kiuj okazas kiam vi vidas ion, kio ne estas tie. Iluzioj ankaŭ oftas. Iluzioj estas misinterpreto de io reala. Ekzemplo estas vidi signon kaj pensi, ke ĝi estas homo.

Ĉu manĝaĵo kaj akvo-konsumo povas efiki sur ĉi tio?

Dorma senigo povas ŝanĝi kaj vian apetiton kaj la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi avidas. sugestas, ke dorma senigo rilatas kaj kun pliigita apetito kaj pli granda deziro pri manĝaĵoj asociitaj kun plipeziĝo. Tamen konsumi malplenajn kaloriojn povas lasi vin pli laca.

Bone manĝi eble kompensos iujn el la efikoj de senhava dormo, sed nur iagrade. Ĉar via korpo konservas energion, elektu por maldikaj, riĉaj proteinoj, kiel nuksoj kaj nuksaj buteroj, doma fromaĝo aŭ tohuo. Evitu grasajn proteinojn, kiel bifstekon aŭ fromaĝon. Ĉi tiuj dormigos vin.

Deshidratigo povas pligravigi la efikojn de dorma senigo - kiel malvigleco kaj malfacileco de koncentriĝo - do gravas ankaŭ trinki multe da akvo.

Kio se dorma senigo fariĝas kronika?

Kronika parta dorma senigo estas kiam vi ne sufiĉe dormas regule. Ĝi diferencas ol tiri tutnoktan fojon. Ankaŭ mankas unu aŭ du dormnoktoj sinsekve, ĉar plej multaj homoj dormas probable almenaŭ kelkajn horojn nokte.

La Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) raportas, ke de usonaj plenkreskuloj ne dormas sufiĉe nokte. Kronika parta dorma senigo asociiĝas kun kaj baldaŭaj sanaj riskoj kaj longtempaj komplikaĵoj.

Ne dormi sufiĉe dum mallonga periodo, kiel semajno, povas kaŭzi:

• angoro
• malstabila humoro
• dormemo
• forgeso
• malfacileco koncentriĝi
• malfacileco resti vigla
• kognaj difektoj
• malpliigita agado en la laboro aŭ lernejo
• pliigita risko de malsano aŭ vundo

Longtempe, ne dormi sufiĉe povas redukti imunan funkciadon kaj pliigi vian riskon de iuj sanaj kondiĉoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• alta sangopremo
• kormalsano
• streko
• obezeco
• tipo 2-diabeto
• mensa malsano

Kiom da dormo vi vere bezonas?

La kvanto de dormo, kiun vi bezonas nokte, varias. Ĝenerale novnaskitoj kaj beboj bezonas pli da dormo, kaj plenkreskuloj bezonas malpli da dormo.

La ĉiutagaj rekomendoj pri dormo laŭ aĝoklaso:

Sekso ankaŭ povas roli en kiom da dormo vi bezonas. trovis, ke virinoj emas dormi iomete pli longe ol viroj, kvankam la kialoj de tio estas neklaraj.

Dorma kvalito ankaŭ gravas. Se vi zorgas pri kiom da dormo vi dormas, rendevuu kun via kuracisto.

La funda linio

Ne estas klare, kiom longe homoj povas vere postvivi sen dormo. Sed estas klare, ke ekstremaj simptomoj povas komenciĝi post nur 36 horoj. Ĉi tio inkluzivas malpliigitan pensokapablon, malbonan decidadon kaj parolan difekton.

Tiri tute-noktulon unufoje ĉiun duonmonaton verŝajne ne faros longdaŭran damaĝon. Sed se ili okazas pli ofte - intence aŭ ne - parolu kun via kuracisto.

Se vi restos maldorma pro neceso, via kuracisto eble povus konsili pri tio, kiel plej sankonscie. Alie, via kuracisto povas atingi la radikon de viaj simptomoj kaj helpi vin reakiri vian dormhoraron.