Kiel Fari Warrior II En Jogo (Kaj Kial Vi Devus)

Enhavo

• Varioj kaj Avantaĝoj de Warrior II
• Kiel Fari Militiston II
• Recenzo por

Jogo povas krei serioze tonigitan korpon danke al ĝiaj kompleksaj pozoj, kiuj samtempe trafas plurajn muskolajn grupojn. Eĉ novuloj-joguloj povas rikolti la avantaĝojn de la praktiko regante nur kelkajn el la multitaskaj pozoj. (Ĉi tiu joga fluo estas perfekta por komencantoj.)

Eniru: la militista serio. Malgraŭ esti la dua pozo en la militista serio, militisto II (Virabhadrasana II, pruvita ĉi tie fare de NYC-bazita trejnisto Rachel Mariotti) estas tipe pli alirebla ol militisto I, do ĝi estas norma por plej multaj jogaj praktikoj, diras Heather Peterson, ĉefa jogooficiro ĉe CorePower Jogo.

"Ĉi tiu pozo temigas ekstera rotacio de la koksoj kaj estas bonega ekvilibro por militisto I, kiu fokusiĝas interna koksa rotacio, "ŝi klarigas." La du pariĝas por konstrui moviĝon en la plej granda artiko en nia korpo (viaj koksoj) dum konstruado de forto en la plej grandaj muskolaj grupoj en niaj kruroj. "(Jen kiel regi militiston, kiun mi pozas.) )

Ŝi rekomendas enmeti la pozon de malsupre turniĝanta hundo, lunarko aŭ militisto I. Post tenado de ĝi dum kelkaj spiroj, movu sin al flankflankaj koksaj pozoj kiel plilongigita flanka angulo, duonluno kaj triangulo.

Varioj kaj Avantaĝoj de Warrior II

Estas bona kialo, ke ĉi tiu pozo nomiĝas "militisto": Vi sentos vin tia, post kiam vi praktikis ĝin! Warrior II plifortigas vian kernon kaj tutan malsupran korpon, sed ĝi ankaŭ estas bonega kokso-malfermilo kaj plifortigo, notas Peterson. (Sen mencii, ĝi estas bonega por konstrui fortan pugon!) Pro la malfermo en la antaŭa kokso, ĝi povas helpi vin konservi aŭ restarigi amplekson de movado. (Provu ĉi tiujn aliajn koksajn malfermaĵajn jogajn pozojn por liberigi ilin.)

Se vi havas maleolan, genuan aŭ koksan doloron, vi povas modifi ĉi tiun pozon per pli mallonga sinteno kaj malpli fleksante vian antaŭan genuon, diras Peterson. Homoj kun malalta dorso aŭ SI-artika doloro ankaŭ povas variigi la pozicion por akomodi, prenante la koksojn al 45-gradoj anstataŭ kvadrataj al la flanka muro.

Por pli progresigi ĝin, vicigu vian antaŭan kalkanon kun via malantaŭa arko kaj profundigu la kurbiĝon en la antaŭa genuo al 90-grada angulo. Saluton, kvadratoj!

Kiel Fari Militiston II

A. De malsuprenhundo, paŝu la dekstran piedon antaŭen inter manoj kaj turnu malantaŭan kalkanon malsupren al la planko, paralele al la malantaŭa rando de la mato.

B. Levu la torson kaj turnu la bruston kaj koksojn al la maldekstra flanka muro, atingante dekstran brakon rekte super la dekstran kruron kaj maldekstran brakon rekte reen super la maldekstran kruron, paralele al la planko.

C. Klinu dekstran genuon ĝis 90 gradoj, indikante dekstran genuon kaj piedon antaŭen kaj ekstere turnante la dekstran femuron. Rigardu antaŭen super dekstraj fingropintoj.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn, tiam pluiru kun via fluo. Ripetu pozon kontraŭe.

Warrior II Form Konsiloj

• Sigelu la eksterajn randojn de piedoj malsupren sur la plankon kaj levu la arkojn.
• Desegnu vostoston malsupren kaj desegnu la fundajn punktojn de ripoj al koksoj por ekbruligi la kernon.
• Plilarĝigu skapolojn kaj klavojn dum engaĝiĝo kaj etendo de brakoj, tenante ŝultrojn for de oreloj.

Recenzo por