Kiel Elteni Kun Elekto-Timo Tage

Enhavo

• Kiam vi vekiĝos ...
• Antaŭ ol iri al laboro ...
• Kiam vi eklaboros ...
• Spektante la balotajn rezultojn ...
• Recenzo por

Se la prezidanta elekto de 2016 transformis vin en nervan globon, vi ne estas sola. Enketo farita pasintmonate de la Usona Psikologia Asocio (APA) trovis, ke la elekto estis signifa streĉo por pli ol duono de usonanoj. Feliĉe, la vetkuro baldaŭ estos malantaŭ ni, sed restas ankoraŭ unu lasta obstaklo por venki: Balota tago. Do, kio estas aĉa virina knabino fari la 8an de novembro?

"Trairi la tagon sen streso ne estas realisma," diras David Shen-Miller, Ph.D., prezidanto kaj asociita profesoro de la fako de konsilado kaj sanpsikologio ĉe Bastyr University. Do vi devas atendi iom da streĉo. Sed se vi estas intenca dum la tuta tago, vi povos pli bone administri vian timon, li diras. Jen via matene-vespere ĝenerala kuracisto.

Kiam vi vekiĝos ...

Trafita dormeto. Bone, do eble ne estas multe, kion vi povas fari pri ĉi tiu, se vi nur horloĝigis ses horojn kaj estas tempo komenci vian tagon, sed se vi povas iomete fermiĝi, ĝi eble indas. Tio estas ĉar tiuj, kiuj dormas almenaŭ ok horojn nokte, raportas pli malaltajn streĉajn nivelojn ol tiuj, kiuj malpli fermas la okulojn kaj emas esti malpli koleremaj, diras Shen-Miller. Dormi bonan nokton ankaŭ povas helpi vin reguligi viajn emociojn, li klarigas, kio ŝajnas sufiĉe utila por la emocie ŝarĝitaj 24 horoj, kiuj estas Elektotago.

Evitu kontroli sociajn retojn. Se vi legas ĉi tiun rakonton, vi probable jam malsukcesis pri tio (haŭlo!), Sed vi tamen povas peni limigi vian amaskomunikan ekspozicion dum la resto de la tago por teni vian streĉon sub kontrolo. (Ĝenerale, homoj, kiuj estas pli aligitaj al sociaj amaskomunikiloj, havas pli da mizero en siaj vivoj, diras Shen-Miller. Krome, unu studo eĉ trovis, ke novaĵ-induktita streso povas havi gravan efikon sur via mensa kaj fizika sano.) Se vi vere volas rigardi la novaĵojn, iru antaŭen, sed nur atendu vidi ion, kion vi eble ne konsentas, li diras (kaj dum vi pritraktas ĝin, eble simple evitu la sekcion de Facebook-komentoj por ĉies mensa sano).

Voku gepatron aŭ amikon. Se vi teruras, verŝajne ankaŭ via plej bona amiko aŭ fratino. Telefoni kun amato por paroli pri ĝi povas helpi vin malpezigi angoron post vekiĝo, diras Shen-Miller. Se tio sonos kiel terura ideo, kiu lasos vin pli streĉita ol kiam vi komencis ...

Meditu. Jen alia agado, kiun Shen-Miller sugestas helpi trankviligi la menson unue matene. Faras sencon aldone al malkreskanta angoro, atento povas helpi vin fari pli memkonscia kaj kompatema (kiel eble al subtenantoj de la kandidato, pri kiu vi ne tiom fervoras) kaj montriĝis helpi vin senti vin trankvila kiam alfrontas streĉan streĉon tasko, kiel [tuso] voĉdoni. (Rigardu nian Facebook Live por 20-komencanta meditada klaso kun MNDFL, NYC-bazita meditada studio kaj Instagram-revo).

Interŝanĝu vian kafon por teo. Ĉi tio eble malfacilas laŭ via nivelo de kafo-dependeco kaj kiom da dormo vi ekhavis la antaŭan nokton. Sed ĉar kafeino povas pliigi angoron kaj maltrankviligi vin, vi devas kontroli vian kafeinan trinkaĵon en la Matena Balota Tago, diras Shen-Miller. Elektu herban teon se vi povas.

Faru iom da ekzerco. Por pliigi vian energion kaj malpliigi viajn streĉajn nivelojn, provu iomete ekzerciĝi antaŭ ol vi iros al la balotejoj, kiel per ĉi tiuj ok movoj desegnitaj por veki vian korpon aŭ kun iuj streĉaj trankviligaj jogaj pozoj. (Aŭ, se ne estas tro malvarme, promenu eksteren, kio povas helpi malpezigi streson krom multe da aliaj enkonstruitaj sanaj avantaĝoj.)

Antaŭ ol iri al laboro ...

Iru voĉdoni! Kiu gajnas la elekton, tiu povus esti ekster nia kontrolo, sed la sola afero ni povas kontrolo estas eliri kaj voĉdoni, diras Shen-Miller. "Estas ligo inter sentoj de senpoveco kaj deprimo," li klarigas, "do esti aktiva en la politika procezo kaj senti, ke via voĉo gravas kaj povas fari diferencon, estas vere grava por via ĝenerala bonstato."

Rekompencu vin mem. "Post kiam vi voĉdonis, rekompencu vin. Havi ion antaŭatendan post via voĉdono povas helpi faciligi vian menson dum la voĉdona procezo," diras Shen-Miller. Nu, tio estas facila- $5 latteto jen ni venas!

Restu pozitiva. Konscii penon resti pozitiva dum la voĉdona procezo ankaŭ povas helpi malpezigi streson, li diras. Koncentru tion, kio gravas en via vivo, kiel via familio kaj amikoj, kaj sciu, ke vi (kaj la lando) trapasos kio ajn okazos.

Kiam vi eklaboros ...

Evitu toksajn renkontojn.

Ĉi tio povus signifi eviti komunajn areojn en via oficejo, kie vi scias, ke homoj parolos pri la elekto, diras Shen-Miller. Sur la flanka flanko, se aŭdi pri ĝi helpas vin malpezigi streĉo, do nepre iru al la kuirejo, kie homoj parolas pri la voĉdonadoj. Sed vi scias, eble ankaŭ provu fari iom da laboro hodiaŭ.

Kaj se vi restas en debato kun via batalema laborkunulo ... Konsentu malkonsenti, sugestas Shen-Miller. Klare, vi ne persvados iun kun kontraŭaj kredoj ŝanĝi opinion en ĉi tiu etapo de la ludo, do provu trovi komunajn aferojn pri afero, kiu ambaŭ zorgas pri vi. Se tio ne ŝajnas ebla, simple evitu politikajn konversaciojn entute, li diras.

Spektante la balotajn rezultojn ...

Atendu mizeron. Jes, ĉi tio fakte estas la konsilo rekte de Shen-Miller. Ĝi sonas morna, sed gravas atendi iun nivelon de senpoveco kaj manko de kontrolo, li diras. "Nur memoru, vi faris vian parton voĉdonante."

Starigu limojn. Observe-sindeviga voĉdonado-kontrolo-malordo estas efektive afero, kiun zorgas profesiuloj pri mensa sano. Por ke viaj streĉaj niveloj ne kresku, ne restu gluita al via televidilo la tuta nokto. Ĝi ne ŝanĝos la rezultojn, ni promesas.

Kiam la sekva Prezidanto estos finfine anoncita ... Se via elektita kandidato gajnas, vi eble sentos trankvilon kaj ĝojon! Sed, sendepende de la rezulto, sciu, ke ĉiuj trapasos ĝin kiel landon kaj en via komunumo, diras Shen-Miller. "Daŭrigu la konversacion kun amatoj, kun kiuj vi malkonsentis, kaj provu konsideri ilian perspektivon. Koncentru tion, kio okazis loke krom nacie, ĉar ĉi tio povas havi pli tujan efikon sur vi persone," li diras.

Recenzo por