Kiel Trakti Streson kaj Depresion Dum La Ferioj

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj?
• 9 manieroj administri la ferian bluson
• Traktado de post-feria depresio
• Kion vi povas fari nun

Komprenante la ferian bluson

La feria tempo povas kaŭzi depresion pro multaj kialoj. Eble vi ne povos hejmiĝi dum la ferioj, aŭ eble vi havos malglatan financan situacion. Se vi travivas malfacilan momenton, povas esti malfacile vidi aliajn kun ekstra ĝojo en iliaj vivoj.

Sezona depresio estas pli ofta ol vi eble pensas. Ĉirkaŭ usonanoj spertas la "vintran bluson."

Ĉi tiuj bluoj povas esti precipe superfortaj dum tempo de ŝanĝo. Kristnaska kaj novjara vespero ofte prezentas malfacilajn postulojn, de senfinaj festoj ĝis familiaj devoj. Ĉi tiuj eventoj povas veni kun pli altaj streĉaj niveloj.

Se vi traktas sentojn de streĉo aŭ deprimo, sciu, ke vi ne estas sola. Estas manieroj administri viajn simptomojn kaj ricevi la helpon, kiun vi bezonas.

Kiuj estas la simptomoj?

La plej ofta simptomo de la feria bluso estas plifortigita depresio. Ĉi tio validas pri homoj, kiuj eble jam ne traktas depresion.

Vi eble spertas sezonan depresion, se vi sentas, ke simplaj agadoj pli malfacilas ol normale. Ĉi tio inkluzivas leviĝi el la lito, vespermanĝi kaj promeni.

Aliaj simptomoj de la bluso inkluzivas:

• sentante sin pli laca ol kutime
• perdante intereson pri aferoj, kiuj antaŭe ĝojigis vin
• havante problemojn koncentriĝi

9 manieroj administri la ferian bluson

Estas multaj aferoj, kiuj povas kontribui al la feria bluso. Ĉu ĝi estas io tiel simpla kiel superplanado de vi mem aŭ pli profunda emocia bezono, eblas prilabori viajn sentojn kaj komenci denove.

Jen naŭ manieroj trakti la ferian bluson:

1. Limigi alkoholon - Limigu vian alkoholkonsumadon, kaj provu ne teni ĝin facile havebla ĉirkaŭ via domo. Se vi ĉeestas feston kaj vi scias, ke alkoholo estos alirebla, limigu vin al unu aŭ du trinkaĵoj. Trinki ĝis troo povas influi vian humoron kaj plifortigi iujn ajn negativajn sentojn, kiujn vi povas havi.
2. Dormu multe - Provu enlitiĝi je specifa horo ĉiunokte. Bone ripozi povas plibonigi vian humoron kaj helpi vin senti vin preta por okupi la tagon.
3. Lernu diri "ne" - Superplani kaj ne fari tempon por vi mem povas konduki al emociaj kolapsoj. Lernu kiel diri "ne", kaj restu firma pri via decido.
4. Estu malferma al novaj tradicioj - Eble vi havas bildon pri tio, kion vi pensas, ke devas konsisti la ferio, kaj eble ĉi tio ne vere okazas. Anstataŭ teni tion, kio devis esti la festotago, permesu novajn tradiciojn disvolviĝi.
5. Akiru subtenon, kiam vi funebras amaton– Se vi spertis la perdon de amato, la ferioj povas esti speciale malfacilaj. Kvankam povas esti tente izoli vin kaj malĝojigi, povas esti utile pasigi tempon kun viaj amikoj kaj familio. Ili povas subteni vin tra ĉi tiu malfacila tempo.
6. Pasigu tempon kun viaj amatoj - Anstataŭ pasigi la feriojn sole hejme, kunvenigu viajn amikojn aŭ familion por vespermanĝo ĉe vi. Ju pli des pli bone! Vi povas sprui aferojn per viglaj ornamoj kaj aldoni bonvenajn florajn aranĝojn al viaj loĝejoj.
7. Ekzercu regule - Enŝovu viajn aŭdilojn kaj eliru por promeni ĉirkaŭ la bloko kelkajn fojojn tage. Rapida 10-minuta promenado plialtigos vian korfrekvencon kaj liberigos humorajn endorfinojn.
8. Faru ion amuzan por superi lastatempan disiĝon - Povas esti malfacile esti sola, kiam vi flegas dolorantan koron. Anstataŭ sidi hejme, plenigu vian kalendaron per agadoj. Retejoj kiel meetup.com ofertas grupajn elirojn, kiel vespermanĝojn kaj dancadon, preskaŭ ĉiun nokton de la semajno.
9. Evitu tromanĝadon - Antaŭ ol eliri al sociaj eventoj, plenigu legomojn. Vi eĉ povas plenigi malgrandan sandviĉan sakon kaj manĝi en la aŭto. Feriaj ekskursoj ofte povas konduki al tromanĝado, kiu povas influi vian humoron kaj ĝeneralan bonfarton.

La ferioj povas esti speciale malfacila tempo por pli maljunaj plenkreskuloj. Se vi ne povas esti kun amikoj aŭ familio ĉi-ferie, serĉu volontulajn ŝancojn, kiuj permesas vin esti ĉirkaŭ aliaj. Iuj neprofitaj eĉ venos, se vi ne povos veturi.

Traktado de post-feria depresio

Se vi ankoraŭ sentas vin deprimita post la fino de la ferioj, vi eble traktos pli ol nur kazon de la feria bluso. Vi devas paroli kun via kuracisto pri viaj simptomoj. Ili povas helpi vin determini la kaŭzon kaj disvolvi kuracan planon.

Kion vi povas fari nun

La feriaj bluoj estas realaj kaj povas perturbi vian vivon serioze. Vi eble povas mildigi viajn simptomojn per kelkaj vivstilaj ŝanĝoj, kiel limigi vian alkoholkonsumadon kaj plani tempon kun amikoj kaj familio. Se vivstilaj ŝanĝoj ne mildigas viajn simptomojn, vi devas paroli kun via kuracisto.

Vi eble ankaŭ profitos de preskribita kontraŭdeprima medikamento. La kromefikoj de ĉi tiuj medikamentoj povas varii, kaj vi eble bezonos provi kelkajn malsamajn markojn antaŭ ol decidi pri unu, kiu bone taŭgas por vi. Se vi trovas, ke medikamentoj ne malpliigas vian deprimon, via kuracisto povas labori kun vi pri aliaj kuracaj elektoj.