Sanaj Manĝaĵoj: Altaj Fibraj Manĝaĵoj

Enhavo

• Manĝado estas grava parto de iu sana dieta plano, sed gravas preterpasi tiujn ŝarĝitajn de kalorioj, graso kaj sukero, kaj elekti por manĝaĵoj kun alta fibro por vin satigi.
• Sana Manĝeto # 1: Pomoj kun Migdala Butero
• Sana Manĝeto # 2: Pufmaizo
• Sana Manĝeto # 3: Karotoj
• Sana Manĝeto # 4: Larabars
• Kreu dietan planon uzante Shape.com receptoj kaj sanaj manĝetoj.
• Recenzo por

Manĝado estas grava parto de iu sana dieta plano, sed gravas preterpasi tiujn ŝarĝitajn de kalorioj, graso kaj sukero, kaj elekti por manĝaĵoj kun alta fibro por vin satigi.

Laŭ Medicina Instituto pri Nacia Akademio de Sciencoj, virinoj sub 50 jaroj devas celi 25 gramojn da fibro tage, sed se vi nur komencas enmeti pli da fibro en vian dieton, komencu malrapide. Jen kelkaj altaj fibraj manĝetoj por inkluzivi en via sana dieta plano.

Sana Manĝeto # 1: Pomoj kun Migdala Butero

La ĉiam pleniga pomo havas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro mem, farante ĝin unu el niaj plej ŝatataj sanaj manĝaĵoj. Tranĉu la frukton kaj disvastigu per 1 kulero da migdala butero por aldoni ie ajn de 1-2 pliajn gramojn da fibro, depende de la marko. Ne senŝeligu la pomon; la haŭto enhavas vitaminojn kaj fibrojn.

Sana Manĝeto # 2: Pufmaizo

Altaj fibraj manĝaĵoj kiel pufmaizo estas bonegaj, se vi ne aĉetas ĝin de koncesia stando. Unu unco da aera krevigita blanka pufmaizo havas pli ol 4 gramojn da fibro kaj ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Nur certigu, ke vi ne aldonu salon aŭ buteron por teni ĝin malmulte grasan manĝon.

Sana Manĝeto # 3: Karotoj

Ĝenerale, krudaj legomoj estas inteligentaj por iu sana dieta plano, sed ili ne ĉiam konvenas por dumvoja manĝado. Feliĉe, karotaj bastonoj estas porteblaj sanaj manĝaĵoj. Unu mezgranda kruda karoto aŭ 3 uncoj da bebkarotoj ambaŭ ofertas preskaŭ 2 gramojn da fibro.

Sana Manĝeto # 4: Larabars

Kvankam iuj energiaj stangoj povas havi pli da fibro, Larabars estas bonega elekto ĉar ili estas faritaj el krudaj ingrediencoj. Vi havas diversajn gustojn, inkluzive de buŝega Cherry Pie, kiu liveras 4 gramojn da fibro sen la tuta aldonita sukero kaj salo, kiujn enhavas iuj aliaj stangoj.

Kreu dietan planon uzante Shape.com receptoj kaj sanaj manĝetoj.

Recenzo por