Ĉi tiu 1-Taga Sana Manĝa Manĝa Plano Helpos Vin Reiri sur Vojon

Enhavo

• Matenmanĝo
• Tagmanĝo
• Vespermanĝo
• Recenzo por

Eble vi pasigis tro multajn semajnnoktojn provante novajn restoraciojn kun viaj plej bonaj amikoj, faris tutsemajnan forkurson al manĝaĵa rifuĝejo, aŭ simple havis malbonan kazon de la ĉokolada avido ĉi-monate. Kia ajn estas via kialo deturni de viaj sanaj manĝceloj (aŭ Seka Januaro), vi eble ne sentos vin tiel varma poste.

"Troplenigo povas interrompi vian GI-sistemon kaj malrapidigi vian digeston," diras Susan Albers, psikologo ĉe la Cleveland Clinic kaj aŭtoro de la nova libro. Administrado de Hanger. "Por revigli vian metabolon kaj senti sin ekscitita, nutru vian korpon ĝuste. Temas pri nutri vin atente."

Tio signifas manĝojn plenajn de nutraĵoj, kiujn vi bezonas por revigligi vian korpon. Feliĉe, vi povas revigligi vin en nur unu tago kun la helpo de ĉi tiu manĝa plano. Ĝenerale, nepre inkluzivu miksaĵon de proteinoj, fibroj kaj legomoj por doni al via korpo la rekomencon, kiun ĝi bezonas. (Ĉu vi volas pli ol unu tagon? Provu ĉi tiun 30-Tagan Puran Manĝanta Defion.)

Matenmanĝo

"Vi ne povas bati iujn ovojn kaj plengrajnajn rostpanojn por reveni", diras Keri Gans, R.D.N., Formo Brain Trust membro kaj la verkinto de La Malgranda Ŝanĝa Dieto. Ovoj enhavas vitaminon B12, kiu donas al vi energion. Ili ankaŭ riĉas je cisteino, aminoacido, kiu helpas vian korpon produkti glutationon, antioksidanton, kiu malpliiĝas kiam vi trinkas alkoholon, ŝi diras. Sana tutgrajna rostpano (rimarku la diferencon inter kompleta tritiko kaj kompleta greno) estas ŝarĝita per pleniga fibro, tenante vin satigita la tutan matenon.

Por ekstra akcelo:Aldonu flankon de tranĉaĵigita banano por kalio, mineralo kiu helpas reguligi la nivelojn de fluidoj en via sistemo kaj plibonigas muskolajn fortojn, diras Albers.

Tagmanĝo

Evitu ion pezan, kiu povas kaŭzi vin malvigla. Elektu salaton kun malhelaj foliaj legomoj (kiel spinaco aŭ kale), kiuj enhavas mineralojn kiel magnezio kaj kalcio, pri kiuj multaj el ni ne sufiĉas. Poste aldonu legomojn kune kun muskolkonstruaj proteinoj, kiel kokido aŭ enlatigita tinuso, diras Gans. Se vi estas plant-bazita manĝanto, superu vian bovlon per vitamino B-riĉaj kikeroj por resti potenco. (Unu el ĉi tiuj ultra-kontentaj salatoj sukcesos.)

Por ekstra akcelo:Trinku multe da akvo ĉe tagmanĝo kaj dum la posttagmezo por resti hidratigita, diras Albers. Hidratado estas kritika por energio.

Vespermanĝo

Boligita salmo kun rostitaj legomoj estas bonega elekto por via lasta manĝo de la tago. La produkto donas al vi antioksidantojn, kaj la fiŝo liveras proteinojn kaj sanajn grasojn, diras Gans. Aŭ provu pastojn kun salikokoj kaj legomoj saŭtitaj per ajlo kaj oliv-oleo por la samaj avantaĝoj.

Por ekstra akcelo:Manĝu pomon, piron aŭ oranĝon por postmanĝa manĝeto. Ĉi tiuj fruktoj ne nur pleniĝas per vitaminoj kaj fibro, sed ankaŭ havas altan (t.e. viglan) akvon, diras Albers.

Revuo Shape, numero de januaro / februaro 2020

Recenzo por