Kio estas la Diferenco Inter HDL kaj LDL-Kolesterolo?

Enhavo

• HDL kontraŭ LDL-kolesterolo
• Sciu viajn numerojn
• Kaŭzoj de alta kolesterolo
• Kiel trakti altan kolesterolon
• La efiko de dieto
• Perspektivo
• Konsiloj pri preventado

Superrigardo

Kolesterolo ofte ricevas bum repon, sed necesas, ke via korpo funkciu ĝuste. Via korpo uzas kolesterolon por produkti hormonojn kaj vitaminon D, kaj subteni digestadon. Via hepato generas sufiĉe da kolesterolo por plenumi ĉi tiujn taskojn, sed via korpo ne nur ricevas kolesterolon de via hepato. Kolesterolo estas ankaŭ en manĝaĵoj kiel viando, laktaĵoj kaj kokoj. Se vi manĝas multajn el ĉi tiuj manĝaĵoj, viaj niveloj de kolesterolo povus iĝi tro altaj.

HDL kontraŭ LDL-kolesterolo

Estas du ĉefaj specoj de kolesterolo: alta denseca lipoproteino (HDL) kaj malalt-denseca lipoproteino (LDL). Lipoproteinoj estas faritaj el graso kaj proteinoj. Kolesterolo moviĝas tra via korpo dum en lipoproteinoj.

HDL estas konata kiel "bona kolesterolo" ĉar ĝi transportas kolesterolon al via hepato por esti forpelita de via korpo. HDL helpas forigi vian korpon de troa kolesterolo do malpli probable finiĝos en viaj arterioj.

LDL estas nomata "malbona kolesterolo" ĉar ĝi prenas kolesterolon al viaj arterioj, kie ĝi povas kolekti en arteriaj muroj. Tro da kolesterolo en viaj arterioj povas konduki al amasiĝo de plako konata kiel aterosklerozo. Ĉi tio povas pliigi la riskon de sangokoagulaĵoj en viaj arterioj. Se sangokoagulaĵo disiĝas kaj blokas arterion en via koro aŭ cerbo, vi eble havas apopleksion aŭ koratakon.

Plakamasiĝo ankaŭ povas redukti sangtorenton kaj oksigenon al gravaj organoj. Oksigena senigo en viaj organoj aŭ arterioj povas konduki al rena malsano aŭ ekstercentra arteria malsano, krom koratako aŭ apopleksio.

Sciu viajn numerojn

Laŭ la, pli ol 31 procentoj de usonanoj havas altan LDL-kolesterolon. Vi eble eĉ ne scias ĝin, ĉar alta kolesterolo ne kaŭzas rimarkeblajn simptomojn.

La sola maniero ekscii, ĉu via kolesterolo estas alta, estas per sangokontrolo, kiu mezuras kolesterolon en miligramoj por decilitro da sango (mg / dL). Kiam vi kontrolos viajn kolesterolajn nombrojn, vi ricevos rezultojn por:

• Totala sango-kolesterolo: Ĉi tio inkluzivas viajn HDL, LDL kaj 20 procentojn de viaj totalaj trigliceridoj.
• Trigliceridoj: Ĉi tiu nombro devas esti sub 150 mg / dL. Triglicidoj estas ofta speco de graso. Se viaj trigliceridoj estas altaj kaj via LDL ankaŭ estas alta aŭ via HDL estas malalta, vi riskas disvolvi aterosklerozon.
• HDL: Ju pli alta estas ĉi tiu nombro, des pli bone. Ĝi devas esti almenaŭ pli alta ol 55 mg / dL por inoj kaj 45 mg / dL por viroj.
• LDL: Ju pli malalta ĉi tiu nombro, des pli bone. Ĝi devas esti ne pli ol 130 mg / dL se vi ne havas kormalsanon, sangavaskulan malsanon, aŭ diabeton. Ĝi devas esti ne pli ol 100 mg / dL se vi havas iujn el tiuj kondiĉoj aŭ altan totalan kolesterolon.

Kaŭzoj de alta kolesterolo

Vivstilaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi altan kolesterolon, estas:

• obezeco
• dieto alta en ruĝa viando, plengrasaj laktaĵoj, saturitaj grasoj, trans grasoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj
• granda talia cirkonferenco (pli ol 40 coloj por viroj aŭ pli ol 35 coloj por virinoj)
• manko de regula ekzercado

Laŭ iu, fumantoj kutime havas pli malaltan HDL-kolesterolon ol nefumantoj. Esploroj montras, ke ĉesi fumi povas pliigi HDL. Se vi fumas, parolu kun via kuracisto pri fumaj ĉesaj programoj aŭ aliaj metodoj, kiujn vi povas uzi por ĉesi fumi.

Estas neklare, ĉu streso rekte kaŭzas altan kolesterolon. Senadministrita streso povas konduki al kondutoj, kiuj povas pliigi LDL kaj tutan kolesterolon kiel tromanĝado de grasaj manĝaĵoj, neaktiveco kaj pliigita fumado.

En iuj kazoj, alta LDL estas heredita. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas familiara hiperkolesterolemio (FH). FH estas kaŭzita de genetika mutacio, kiu influas la kapablon de homa hepato forigi ekstran LDL-kolesterolon. Ĉi tio povas konduki al altaj LDL-niveloj kaj pliigita risko de koratako kaj apopleksio en juna aĝo.

Kiel trakti altan kolesterolon

Por trakti altan kolesterolon, kuracistoj ofte rekomendas ĉi tiujn vivstilajn ŝanĝojn:

• ĉesi fumi
• manĝante sanan dieton
• ekzercante regule
• reduktante streson

Foje vivstilaj ŝanĝoj ne sufiĉas, precipe se vi havas FH. Eble vi bezonos unu aŭ plurajn medikamentojn kiel:

• statinoj por helpi vian hepaton forigi kolesterolon
• medikamentoj ligantaj gal-acidojn por helpi vian korpon uzi ekstran kolesterolon por produkti galon
• inhibitoroj de sorbado de kolesterolo por malebligi, ke viaj maldikaj intestoj sorbas kolesterolon kaj liberigas ĝin en vian sangan fluon
• injekteblaj medikamentoj, kiuj kaŭzas vian hepaton sorbi pli da LDL-kolesterolo

Medikamentoj kaj suplementoj por redukti trigliceridajn nivelojn ankaŭ povas esti uzataj kiel niacino (Niacor), grasaj acidoj omega-3 kaj fibratoj.

La efiko de dieto

La American Heart Association rekomendas manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn por helpi redukti totalan kolesterolon kaj pliigi HDL:

• gamo da fruktoj kaj legomoj
• tutaj aknoj
• senhaŭta kokaĵo, malgrasa porkaĵo, kaj malgrasa ruĝa viando
• bakitaj aŭ rostitaj grasaj fiŝoj kiel salmo, tinuso aŭ sardinoj
• sensalaj semoj, nuksoj kaj guŝoj
• vegetalaj aŭ olivaj oleoj

Ĉi tiuj manĝaĵoj povas pliigi LDL-kolesterolon kaj devas esti evititaj aŭ malofte manĝataj:

• netranĉita ruĝa viando
• frititaj manĝaĵoj
• bakvaroj faritaj per trans-grasoj aŭ saturitaj grasoj
• plengrasaj laktaĵoj
• manĝaĵoj kun hidrogenitaj oleoj
• tropikaj oleoj

Perspektivo

Alta kolesterolo povas esti maltrankviliga.Sed plejofte ĝi estas averta signalo. Esti diagnozita kun alta kolesterolo ne signifas, ke vi disvolvos kormalsanon aŭ havos apopleksion, sed ĝi tamen devas esti konsiderata serioza.

Se vi havas altan kolesterolon kaj agas por redukti ĝin, via risko de kora malsano kaj apopleksio plej probable malpliiĝos. Vivstilaj paŝoj, kiuj helpas redukti kolesterolon, ankaŭ subtenas vian ĝeneralan sanon.

Konsiloj pri preventado

Vi neniam estas tro juna por ekpensi malhelpi altan kolesterolon. Manĝi sanan dieton estas grava unua paŝo. Jen kelkaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari hodiaŭ:

• Interŝanĝu tradiciajn pastojn kun tutaj tritikaj pastoj, kaj blankan rizon kun bruna rizo.
• Vestu salatojn kun oliv-oleo kaj ŝprucon da citrona suko anstataŭ multe-grasaj salataj pansaĵoj.
• Manĝu pli da fiŝoj. Celu almenaŭ du porciojn da fiŝoj semajne.
• Interŝanĝu sodon aŭ fruktosukon per selzera akvo aŭ simpla akvo aromigita per freŝaj fruktaj tranĉaĵoj.
• Baku viandon kaj kokaĵojn anstataŭ friti viandojn.
• Uzu maldikan grekan jahurton anstataŭ acidan kremon. Greka jahurto havas similan acidan guston.
• Elektu por plengrajnaj cerealoj anstataŭ suker-ŝarĝitaj specoj. Provu kovri ilin per cinamo anstataŭ sukero.