Tiel Bona kiel Meditado: 3 Alternativoj por Kultivi Pli Trankvilan Menson

Enhavo

• Recenzo por

Ĉiu, kiu sidis kruckrure sur la planko kaj provis ekigi ŝian "om"-on, scias, ke meditado povas esti malfacile trankviliga, la konstanta inundo de pensoj estas pli facile diri ol fari. Sed tio ne signifas, ke vi devas maltrafi ĉiujn avantaĝojn de regula praktiko (inkluzive de reduktita angoro kaj depresio, pli bona dormo, pli feliĉa humoro, malpli da malsano kaj eble pli longa vivo). Fakte lastatempaj esploroj montras, ke aliaj agadoj povas havi similajn cerbajn avantaĝojn. [Ĉirpetu ĉi tiun novaĵon!] Jen tri-neniu incenso aŭ ĉantado necesas.

Ridi Pli

Nova esplorado de Loma Linda University en Kalifornio trovis, ke ridado ekigas cerbajn ondojn similajn al tiuj, kiuj okazas dum meditado. En la studo de 31 homoj, la cerboj de volontuloj havis altajn nivelojn de gama-ondoj dum spektado de amuzaj filmetoj kompare kun spektado de spiritaj aŭ malĝojaj filmetoj. Gamo estas la nura ofteco, kiun ĉiuj partoj de la cerbo estingiĝas, indikante, ke la tuta cerbo estas engaĝita, donante al vi tiun feliĉan plene en la momenton sperton.

Enspiru

Kiel meditado - kaj ofte konsiderata kiel formo de meditado - profunda spirado donas al via menso ion por koncentriĝi dum vi sidas senmove. Ĝi ankaŭ ekigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu tiras la bremsojn al la streĉa respondo, malrapidigante vian korfrekvencon, malaltigante vian sangopremon, dilatante viajn sangajn glasojn, malstreĉigante viajn muskolojn kaj trankviligante vian menson. Por regi profundajn spirajn teknikojn, alklaku ĉi tie.

Premu Ludi

Ĝi povus helpi paŭzi viajn pensojn. Esploristoj de McGill University trovis, ke intense emocia muziko (ĉio, kio donas al vi frostotremojn) igas vian cerbon liberigi la bonfaran neŭrotransmisilon dopamino, kiun ankaŭ meditado liberigas. Dopamino respondecas pri tiu plaĉa kaj fokusita sento, ke oftaj meditantoj rimarkas. Ĝi ankaŭ igas vin voli ripeti agadon (manĝado, sekso kaj drogoj ankaŭ liberigas ĝin) por kontentiga sento ree. La plej bona parto? Tuja kontentigo: Vi ricevas dopaminan akcelon nur antaŭvidante viajn plej ŝatatajn kantojn, la esploristoj trovis.

Recenzo por