Kion Faras Gama Aminobutira Acido (GABA)?

Enhavo

• Kial homoj prenas GABA-suplementojn?
• Kiel efikaj estas GABA-suplementoj?
• Maltrankvilo
• Alta sangopremo
• Sendormeco
• Streso kaj laceco
• Kiuj estas la kromefikoj de GABA-suplementoj?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas GABA?

Gama aminobutira acido (GABA) estas nature aperanta aminoacido, kiu funkcias kiel neŭrotransmitoro en via cerbo. Neŭrotransmitoroj funkcias kiel kemiaj mesaĝistoj. GABA estas konsiderata inhibicia neŭrotransmitoro, ĉar ĝi blokas aŭ malhelpas iujn cerbajn signalojn kaj malpliigas agadon en via nerva sistemo.

Kiam GABA aliĝas al proteino en via cerbo konata kiel GABA-receptoro, ĝi produktas trankviligan efikon. Ĉi tio povas helpi kun sentoj de angoro, streĉo kaj timo. Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi atakojn.

Rezulte de ĉi tiuj propraĵoj, GABA ankaŭ fariĝis populara suplemento en la lastaj jaroj. Ĉi tio estas parte ĉar ĝi ne haveblas de multaj nutraĵoj. La solaj manĝaĵoj, kiuj enhavas GABA, estas fermentitaj, kiel kimĉio, miso kaj tempeo.

Sed kiel bone funkcias ĉi tiuj suplementoj? Legu plu por lerni pli pri la scienco malantaŭ la eblaj avantaĝoj de GABA-suplementoj.

Kial homoj prenas GABA-suplementojn?

La natura trankviliga efiko de GABA al la cerbo kondukis al sennombraj asertoj pri la uzo de suplementoj de GABA por redukti streson. Tro da streĉo estas ligita al malbona dormo, pli malforta imunsistemo kaj pli alta risko de depresio, interalie. Jen pli proksima rigardo al la efikoj de streĉo sur via korpo.

Krome homoj kun certaj kuracaj kondiĉoj eble havas pli malaltajn nivelojn de GABA. Iuj el ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• kapto-malsanoj
• movadaj malordoj, kiel Parkinson-malsano
• Atenta deficito de hiperaktiveco
• angoro
• panika malordo
• humoraj malordoj, kiel depresio

Iuj homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj prenas GABA-suplementojn por helpi administri siajn simptomojn. Kvankam ĉi tio havas sencon teorie, ne estis multaj pruvoj por sugesti, ke GABA-suplementoj povas helpi kun ĉi tiuj kondiĉoj, krom angoro.

Kiel efikaj estas GABA-suplementoj?

Ne multe scias pri la efikeco de GABA-suplementoj. Fakte fakuloj ne scias, kiom multe GABA efektive atingas la cerbon kiam konsumita kiel suplemento aŭ manĝaĵo. Sed iuj sugestas, ke temas nur pri malgrandaj kvantoj.

Jen rigardo al iuj el la esploroj malantaŭ la pli popularaj uzoj de GABA.

Maltrankvilo

Laŭ artikolo de 2006, du tre malgrandaj studoj trovis, ke partoprenantoj, kiuj prenis GABA-suplementon, pliigis sentojn de malstreĉiĝo dum streĉa evento ol tiuj, kiuj prenis placebon aŭ L-teaninon, alian popularan suplementon. La artikolo ankaŭ rimarkas, ke la malstreĉaj efikoj sentis sin post unu horo post la prenado de la suplemento.

Alta sangopremo

Iuj malgrandaj pli malnovaj studoj taksis la uzon de produktoj enhavantaj GABA por malaltigi sangopremon.

En unu studo de 2003, ĉiutaga konsumo de fermentita lakta produkto, kiu enhavis GABA, reduktis sangopremon ĉe homoj kun iomete levita sangopremo post du ĝis kvar semajnoj. Ĉi tio estis komparita kun placebo.

Studo de 2009 trovis, ke manĝi suplementon kun GABA-enhavanta Chlorella dufoje tage reduktis sangopremon ĉe tiuj kun lima hipertensio.

Sendormeco

En malgranda studo de 2018, partoprenantoj, kiuj prenis GABA horon antaŭ enlitiĝi, dormas pli rapide ol tiuj, kiuj prenis placebon. Ili ankaŭ raportis plibonigitan dorman kvaliton kvar semajnojn post komencado de kuracado.

Kiel multaj aliaj studoj rigardantaj la efikojn de GABA-suplementoj ĉe homoj, ĉi tiu studo estis tre malgranda, kun nur 40 partoprenantoj.

Streso kaj laceco

Studo de 2011 en Japanio ekzamenis la efikojn de trinkaĵo enhavanta aŭ 25 mg aŭ 50 mg de GABA sur 30 partoprenantoj. Ambaŭ trinkaĵoj estis ligitaj al reduktitaj mezuroj de mensa kaj fizika laceco dum farado de problemo-solvado. Sed la trinkaĵo enhavanta 50 mg ŝajnis esti iomete pli efika.

Alia studo de 2009 trovis, ke manĝado de ĉokolado enhavanta 28 mg da GABA reduktis streson ĉe partoprenantoj plenumantaj problemon-solvadon. En alia studo, preni kapsulojn kun 100 mg de GABA reduktis streĉajn mezurojn ĉe homoj plenumantaj eksperimentan mensan taskon.

La rezultoj de ĉiuj ĉi tiuj studoj sonas esperigaj. Sed la plej multaj el ĉi tiuj studoj estis tre malgrandaj kaj multaj malaktualiĝis. Pli grandaj, pli longtempaj studoj necesas por plene kompreni la avantaĝojn de GABA-suplementoj.

Kiuj estas la kromefikoj de GABA-suplementoj?

La eblaj kromefikoj de GABA-suplementoj ne estis konvene studitaj, do malfacilas scii, kion atendi.

Iuj ofte raportitaj kromefikoj inkluzivas:

• ĉagrenita stomako
• kapdoloro
• dormemo
• muskola malforto

Ĉar GABA povas dormigi iujn homojn, vi ne veturu aŭ funkciigu maŝinaron post prenado de GABA ĝis vi scios, kiel ĝi efikas vin.

Ankaŭ ne estas klare, ĉu GABA interagas kun iuj medikamentoj aŭ aliaj suplementoj. Se vi volas provi GABA, konsideru unue paroli kun kuracisto. Certigu informi ilin pri iuj preskribaj aŭ senpreskribaj kuraciloj, kiujn vi prenas, inkluzive herbojn kaj aliajn suplementojn. Ili povas doni al vi pli bonan ideon pri eblaj interagoj spekteblaj dum prenado de GABA.

La funda linio

GABA havas gravan rolon en niaj korpoj kiel chemicalemia mesaĝisto. Sed uzata kiel suplemento, ĝia rolo estas malpli klara. Iuj esploroj montras, ke ĝi povas esti eblo helpi redukti streĉon, lacecon, angoron kaj sendormecon. Sed multaj el ĉi tiuj studoj estas malgrandaj, malmodernaj aŭ ambaŭ. Pli da pruvoj bezonas por pli bone kompreni la eblajn avantaĝojn de prenado de GABA.

GABA-suplementoj, kiujn vi povas aĉeti interrete, eble valoras, se vi serĉas naturajn streĉajn malpezigilojn. Sed ne fidu ĝin por trakti iajn subajn kondiĉojn, inkluzive de severa angoro, kapto-malordoj aŭ alta sangopremo.