Vitamino B6 (Piridoksino): por kio ĝi utilas kaj rekomendinda kvanto

Enhavo

• Por kio estas vitamino B6?
• 1. Antaŭenigi energian produktadon
• 2. Malpezigu PMS-simptomojn
• 3. Malhelpi kormalsanon
• 4. Plibonigi la imunsistemon
• 5. Plibonigu naŭzon kaj senton naŭza dum gravedeco
• 6. Malhelpu depresion
• 7. Malpezigu simptomojn de reŭmatoida artrito
• Rekomendita kvanto de vitamino B6

Piridoksino, aŭ vitamino B6, estas mikronutraĵo, kiu plenumas plurajn funkciojn en la korpo, ĉar ĝi partoprenas plurajn reagojn de metabolo, ĉefe tiujn rilatajn al aminoacidoj kaj enzimoj, kiuj estas proteinoj, kiuj helpas reguligi la kemiajn procezojn de la korpo. Krome, ĝi ankaŭ reguligas la reagojn de disvolviĝo kaj funkciado de la nerva sistemo, protektante neŭronojn kaj produktante neŭrotransmitorojn, kiuj estas gravaj substancoj, kiuj transdonas informojn inter neŭronoj.

Ĉi tiu vitamino ĉeestas en plej multaj manĝaĵoj kaj ankaŭ sintezas per la intesta mikrobiotoj, la ĉefaj fontoj de vitamino B6 estas bananoj, fiŝoj kiel salmo, kokido, salikoko kaj aveloj, ekzemple. Krome ĝi troveblas ankaŭ en formo de suplemento, kiun rekomendas kuracisto aŭ nutristo en kazo de manko de ĉi tiu vitamino. Rigardu liston de manĝaĵoj riĉaj je vitamino B6.

Por kio estas vitamino B6?

Vitamino B6 gravas por sano, ĉar ĝi havas plurajn funkciojn en la korpo, servante al:

1. Antaŭenigi energian produktadon

Vitamino B6 agas kiel koenzimo en pluraj metabolaj reagoj en la korpo, partoprenante en la produktado de energio agante en la metabolo de aminoacidoj, grasoj kaj proteinoj. Krome ĝi ankaŭ partoprenas en la produktado de neŭrotransmitoroj, substancoj, kiuj gravas por la taŭga funkciado de la nerva sistemo.

2. Malpezigu PMS-simptomojn

Iuj studoj indikas, ke konsumado de vitamino B6 povas redukti la aperon kaj severecon de simptomoj de antaŭmenstrua streĉo, PMS, kiel ekzemple ŝanĝoj en korpa temperaturo, kolero, manko de koncentriĝo kaj angoro, ekzemple.

PMS povas okazi pro la interago de hormonoj produktitaj de la ovarioj kun cerbaj neŭrotransmitoroj, kiel serotonino kaj GABA. La vitaminoj B, inkluzive vitaminon B6, partoprenas en la metabolo de neŭrotransmitoroj, konsiderante do koenzimon, kiu agas en la produktado de serotonino. Tamen necesas pliaj studoj por pli detale kompreni, kiaj estus la eblaj avantaĝoj de konsumado de ĉi tiu vitamino en PMS.

3. Malhelpi kormalsanon

Iuj studoj indikas, ke la konsumo de iuj vitaminoj B, inkluzive de B, povas malpliigi la riskon suferi kormalsanojn, ĉar ili malpliigas inflamon, homocisteinajn nivelojn kaj malhelpas la produktadon de liberaj radikaloj. Krome, aliaj studoj indikas, ke manko de piridoksino povus kaŭzi hiperhomocisteinemion, kondiĉon, kiu povas kaŭzi damaĝon al la arteriaj muroj.

Tiel vitamino B6 estus esenca por antaŭenigi la degradiĝon de homocisteino en la korpo, malebligante ĝian amasiĝon en la cirkulado kaj malpliigante la riskon de kardiovaskulaj malsanoj.

Tamen necesas pliaj studoj por pruvi ĉi tiun asocion inter vitamino B6 kaj kardiovaskula risko, ĉar la trovitaj rezultoj ne kongruis.

4. Plibonigi la imunsistemon

Vitamino B6 rilatas al la reguligo de la respondo de la imunsistemo al diversaj malsanoj, inkluzive de inflamo kaj diversaj specoj de kancero, ĉar ĉi tiu vitamino kapablas peri la signalojn de la imunsistemo, pliigante la defendojn de la korpo.

5. Plibonigu naŭzon kaj senton naŭza dum gravedeco

La konsumo de vitamino B6 dum gravedeco povas helpi plibonigi naŭzon, marmalsanon kaj vomadon dum gravedeco. Tial virinoj devas inkluzivi manĝaĵojn riĉajn je ĉi tiu vitamino en sia ĉiutaga vivo kaj uzi suplementojn nur se rekomendite de la kuracisto.

6. Malhelpu depresion

Ĉar vitamino B6 rilatas al produktado de neŭrotransmitoroj, kiel serotonino, iuj studoj indikas, ke la konsumado de ĉi tiu vitamino malpliigas la riskon de depresio kaj angoro. Krome, aliaj studoj ankaŭ ligis la mankon de B-vitaminoj kun altaj niveloj de homocisteino, substanco, kiu povus pliigi la riskon de depresio kaj demenco.

7. Malpezigu simptomojn de reŭmatoida artrito

La konsumo de vitamino B6 povas helpi redukti inflamon en kazoj de reŭmatoida artrito kaj karpala tunela sindromo, malpezigante la simptomojn, ĉar ĉi tiu vitamino funkcias kiel peranto de la inflama respondo de la korpo.

Rekomendita kvanto de vitamino B6

La rekomendinda kvanto de vitamino B6-konsumado varias laŭ aĝo kaj sekso, kiel montrite en la sekva tabelo:

Sana kaj varia dieto provizas adekvatajn kvantojn de ĉi tiu vitamino por subteni la taŭgan funkciadon de la korpo, kaj ĝia suplemento nur rekomendas en kazoj de diagnozo de manko de ĉi tiu vitamino, kaj ĝi devas esti uzata laŭ la konsilo de la kuracisto aŭ nutristo. Jen kiel rekoni mankon de vitamino B6.