13 fruktoj, kiujn diabetuloj povas manĝi
Enhavo
- Fruktoj permesataj en diabeto
- Kio estas la plej bona tempo por manĝi fruktojn
- Fruktoj evitindaj
- Ĉu mi povas manĝi sekigitajn fruktojn kaj nuksojn?
- Kio estu la dieto por diabeto
Fruktoj riĉaj en karbonhidratoj, kiel vinberoj, figoj kaj sekaj fruktoj, ne estas rekomendataj por diabetuloj, ĉar ili enhavas tro multe da sukero, pliigante la ŝancojn de sangaj glukozaj pikiloj.
La plej bona elekto estas konsumi freŝajn fruktojn, precipe tiujn riĉajn je fibro aŭ manĝeblajn kun ŝelo, kiel mandareno, pomo, piro kaj oranĝo kun bagaso, ĉar la fibro malrapidigas la rapidon de sorbado de sukero, konservante sangon glukozo kontrolita.
Fruktoj permesataj en diabeto
Ĉar en malgrandaj kvantoj, ĉiuj fruktoj povas esti konsumitaj de diabetuloj, ĉar ili ne stimulas la pliigon de sanga sukero. Ĝenerale oni rekomendas konsumi 2 ĝis 4 ekzemplerojn tage, memorante, ke 1 averaĝa freŝa frukto enhavas ĉirkaŭ 15 ĝis 20 g da karbonhidratoj, kiu troviĝas ankaŭ en 1/2 glaso da suko aŭ en 1 kulero da sekaj fruktoj.
Vidu la suban tabelon por la kvanto de karbonhidratoj ĉeestantaj en fruktoj indikitaj por diabetuloj:
| Frukto | Karbonhidrato | Fibroj |
| Arĝenta banano, 1 averaĝa UND | 10,4 g | 0,8 g |
| Mandarino | 13 g | 1,2 g |
| Piro | 17,6 g | 3,2 g |
| Bay Orange, 1 averaĝa UND | 20,7 g | 2 g |
| Pomo, 1 averaĝa UND | 19,7 g | 1,7 g |
| Melono, 2 mezaj tranĉaĵoj | 7,5 g | 0,25 g |
| Frago, 10 UND | 3,4 g | 0,8 g |
| Pruno, 1 UND | 12,4 g | 2,2 g |
| Vinbero, 10 UND | 10,8 g | 0,7 g |
| Ruĝa Gujavo, 1 averaĝa UND | 22g | 10,5 g |
| Avokado | 4,8 g | 5,8 g |
| Kivo, 2 UND | 13,8 g | 3,2 g |
| Mango, 2 mezaj tranĉaĵoj | 17,9 g | 2,9 g |
Ankaŭ gravas memori, ke la suko enhavas pli da sukero ol freŝaj fruktoj kaj malpli da fibro, kio kaŭzas la senton de malsato baldaŭ reveni kaj sanga sukero kreskos pli rapide post ingesto.
Krome, antaŭ ol praktiki fizikan agadon, gravas ankaŭ manĝi adekvatan manĝon por eviti ke sukeraj niveloj tro malaltiĝu. Lernu pli ĉe: Kion la diabetulo devas manĝi antaŭ ol ekzerci.
Kio estas la plej bona tempo por manĝi fruktojn
La diabetulo preferu manĝi fruktojn tuj post tagmanĝo kaj vespermanĝo, kiel formo de deserto. Sed ankaŭ eblas manĝi frukton riĉan je fibro, kiel kivio aŭ oranĝo kun bagaso por matenmanĝo aŭ manĝetoj, kondiĉe ke en la sama manĝo la persono manĝas 2 tutajn rostpanojn, aŭ 1 kruĉon da nedolĉigita natura jahurto, kun 1 kulero da muelita linsemo, ekzemple. Gujavo kaj avokado estas aliaj fruktoj, kiujn la diabetulo povas manĝi, sen multe zorgi pri sangoglukozo. Rigardu pli da ekzemploj de fruktoj kun alta fibro.
Fruktoj evitindaj
Iuj fruktoj devas esti konsumataj kun modereco de diabetuloj, ĉar ili enhavas pli da karbonhidratoj aŭ havas malpli da fibro, kio faciligas la sorbadon de sukero en la intesto. La ĉefaj ekzemploj estas pruno en konservita siropo, açaí-pulpo, banano, jakvo, pinarbo, figo kaj tamarindo.
La sekva tabelo indikas la kvanton de karbonhidratoj ĉeestantaj en fruktoj, kiuj devas esti konsumataj kun modereco:
| Frukto (100g) | Karbonhidrato | Fibroj |
| Ananaso, 2 mezaj tranĉaĵoj | 18,5 g | 1,5 g |
| Bela papajo, 2 mezaj tranĉaĵoj | 19,6 g | 3 g |
| Pasu vinberon, 1 koleto da supo | 14 g | 0,6 g |
| akvomelono, 1 meza tranĉaĵo (200g) | 16,2 g | 0,2 g |
| Kakia | 20,4 g | 3,9 g |
Bona maniero eviti rapidan pliiĝon de sangoglukozo estas konsumi fruktojn kune kun manĝaĵoj riĉaj je fibro, proteinoj aŭ bonaj grasoj kiel nuksoj, fromaĝo aŭ en la deserto de manĝoj kun salato, kiel tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Ĉu mi povas manĝi sekigitajn fruktojn kaj nuksojn?
Sekigitaj fruktoj kiel sekvinberoj, abrikotoj kaj sekprunoj devas esti konsumataj en malgrandaj kvantoj, ĉar kvankam ili estas pli malgrandaj, ili havas la saman kvanton da sukero kiel freŝaj fruktoj. Krome, oni notu sur la manĝaĵa etikedo, ĉu la frukta siropo havas sukeron aŭ ĉu sukero aldoniĝis dum la procezo de senakvigado de la frukto.
Oleosemoj, kiel kaŝtanoj, migdaloj kaj juglandoj, havas malpli da karbonhidratoj ol aliaj fruktoj kaj estas fontoj de bonaj grasoj, kiuj plibonigas kolesterolon kaj malhelpas malsanojn. Tamen ili devas ankaŭ esti konsumataj en malgrandaj kvantoj, ĉar ili estas tre kaloriaj. Vidu la rekomendindan kvanton da nuksoj.
Kio estu la dieto por diabeto
Spektu la suban filmeton kaj lernu kiel havi ekvilibran dieton por pli bone regi sangan glukozon.
Publikaĵoj
Bazĉela haŭta kancero
