Kiel Enpreni Viajn 5 Sentojn Por Trovi Pacon kaj Ĉeesti

Enhavo

• 5 Sencoj Grounding Technique
• Paŝo 1: Kion vi vidas?
• Paŝo 2: Kion vi povas senti ĉirkaŭ vi?
• Paŝo 3: Ĉu vi aŭdas ion?
• Paŝo 4: Kion vi povas flari aŭ gustumi?
• Paŝo 5: Ne forgesu spiri.
• Kiam vi provu ĉi tiun bazan teknikon?
• Por kiu plej bone funkcias ĉi tiu atentplena praktiko?
• Kiel vi povas atendi senti vin poste?
• Recenzo por

Abunda enhavo en sociaj retoj kaj novaĵoj nuntempe povas kaŭzi streĉajn nivelojn eksplodi kaj paniko kaj maltrankvilo ekloĝas en via kapspaco. Se vi sentas, ke ĉi tio venos, ekzistas simpla praktiko, kiu eble povas revenigi vin en la nunan momenton kaj for de eblaj minacoj. Ĉi tiu "baza tekniko" celas atentigi vin pri la nuno, helpi vin fokusiĝi al via ĉirkaŭaĵo, kaj forigi vian menson de baldaŭa streso. Kiel? Engaĝante ĉiujn viajn kvin sentojn - tuŝo, vido, flarado, aŭdo kaj gusto. (Rilate: 20-Minuta Hejma Tergloba Joga Fluo)

"[Grounding-teknikoj] helpas rememorigi vin fizike kaj fiziologie pri kie vi estas," diras Jennifer M. Gómez, Ph.D., asistanto profesoro en la fako de psikologio kaj Merrill Palmer Skillman Institute por Infana & Familio-Evoluo ĉe Wayne State University. . "Ĝi estas kiel liberigo—ŝaltilo por malŝalti la lumon sur la tuta streso kaj esti en loko de malpli babilado kaj angoro."

Specife, frapeti ĉiujn kvin sentojn kiel speco de surteriĝo-tekniko povas eltiri vian korpon el batal-aŭ-fuĝo-stato - kiam via simpatia nerva sistemo trorapidiĝas, kio povas kaŭzi sentojn de energio, angoro, streso aŭ ekscito, diras Renee Exelbert, Ph.D., psikologino kaj fonda direktoro de La Centro de Metamorfozo por Psikologia kaj Fizika Ŝanĝo. Kiam vi estas en panika reĝimo, vi ne ĉiam havas la kapablon pensi klare, diras Exelbert. Sed alporti vian menson al la vidindaĵoj, sonoj kaj odoroj ĉirkaŭ vi povas revenigi vin al pli trankvila stato, mense kaj fizike.

Dum vi povas pensi pri tio, kion vi vidas, tuŝas, aŭdas, flari aŭ gustumas en ajna ordo, Gómez sugestas sekvi la paŝojn sube por simpla gvidilo por komenci.

Provu ĝin por vi mem la venontan fojon, kiam vi sentos vin superfortita, maltrankvila aŭ maltrankvila pri la stato de la mondo ĝuste aŭ nur bezonos sentiĝi pli recentigita.

5 Sencoj Grounding Technique

Paŝo 1: Kion vi vidas?

"Kiam vi estas tre superfortita, provu pensi pri tio, kion vi vidas ĝuste antaŭ vi," diras Gómez. Por homoj, kiuj estis traŭmataj (kiel pro subpremo, rasismo, morto de amato aŭ tra spertoj kiel esenca laboristo) kaj malfacile eltrovas kion fari aŭ kiel trakti ĝin, komencante de tio, kion vi vidas. estas vere helpema, kaj ĝi estas unu el la pli facilaj aliroj, ŝi aldonas. Vi povas diri tion, kion vi vidas laŭte, en via kapo, aŭ eĉ noti ĝin (ĝi estas persona prefero), sed atentu la kolorojn, teksturojn kaj la kontaktopunktojn sur la muroj aŭ arboj aŭ la konstruaĵo, kiun vi vidas antaŭ de vi.

Paŝo 2: Kion vi povas senti ĉirkaŭ vi?

Tuŝi vian propran manradikon aŭ brakon estas bona loko por ekigi la tuŝan sencon, ĉu frotante vian brakon aŭ premante ĝin, diras Gómez. Ankaŭ provu identigi, kiel sentas diversaj korpopartoj. Ĉu viaj ŝultroj estas engaĝitaj kaj supren laŭ viaj oreloj? Ĉu via makzelo estas kunpremita? Ĉu vi povas liberigi ĉi tiujn muskolojn? Ĉu viaj piedoj estas plantitaj sur la planko? Kiel sentas la teksturo de la planko?

Tuŝo estas duflanka tekniko ĉar vi povas koncentriĝi pri tuŝi vian propran haŭton aŭ vian haŭton tuŝi surfacon, ŝi diras. Dum vi fokusiĝas al ĉi tiu senco, vi eble ankaŭ daŭre pensos pri tio, kion vi vidas antaŭ vi aŭ sub viaj piedoj aŭ manoj, kiam vi sentas tiujn surfacojn. Bonvolu salti inter koncentriĝo pri tio, kion vi sentas kaj kion vi vidas. (Rilate: Kion Vi Devas Scii Pri EFT-Frapado)

Paŝo 3: Ĉu vi aŭdas ion?

Sonoj (kaj kiel vi aŭdas ilin) ​​povas varii kaj foje eĉ elvoki bildojn de pasinta traŭmato, diras Gómez, tial ŝi sugestas unue fokusiĝi al vido kaj tuŝo. Sed se vi estas en trankvila loko, provu agordi trankviligajn sonojn (ĉi tiuj povas esti malsamaj por ĉiu persono, sed pensu: birdoj pepas ekstere aŭ la lavotaĵo falas interne), kiuj povas helpi revenigi vin al la nuna momento.

Ĉu vi bezonas helpon? La vento estas bela sono por agordi iam ajn. Aŭskultu ĝin blovi tra la arboj, tiam fokusiĝu pri tio, kiel ĝi sentas blovadon sur via haŭto, kaj tiam kiel vi kaj la arboj moviĝas tra ĝi, diras Gómez. Tio estas facila maniero trafi tri sencojn samtempe.

Muziko ankaŭ povas alporti vin en la nuntempon. Premu ludi sur trankviliga kanto kaj provu apartigi, kiujn instrumentojn vi aŭdas en la melodio, ŝi sugestas.

Paŝo 4: Kion vi povas flari aŭ gustumi?

La flarsento kaj gusto-sentoj estas ofte uzataj pli intence, diras Gómez. Vi eble tenos kandelon ĉe via lito aŭ manĝos manĝeton, kiam vi sentas timon alproksimiĝi aŭ havas problemojn reveni el panika stato.

"Kiam vi perdiĝas en mizero aŭ penas tiel forte fari bazteknikojn, kaj ĝi ne funkcias, io kiu povas rapide eniri vian sistemon povas helpi," klarigas Gómez. Provu konservi trankviligajn esencajn oleojn (t.e. lavendo) ĉe via lito se vi trovas vin problemo endormiĝi. Ekflaru, kiam vi sentas timon aŭ streĉon provante ripozi por la nokto.

Paŝo 5: Ne forgesu spiri.

Atenti al enspiradoj kaj elspiradoj ĉiam funkcias por alporti la menson en momenton, sed ĝi ankaŭ povas esti speciale utila ĉar vi samtempe koncentriĝas pri viaj sentoj. Ekzemple, dum vi enspiras, rimarku la sonojn aŭ odorojn en la aero. Se ĝi estas trankvila, Gómez diras, ke vi eĉ povas aŭskulti la sonon de via propra spiro moviĝanta en kaj ekster la nazo aŭ buŝo. Vi ankaŭ povas pensi pri via enspiro kiel trankviliga balzamo moviĝanta tra la korpo, kaj bildigi vian elspiron forigante la tutan junkon, ŝi diras. (Rilate: 3 Spiraj Ekzercoj por Trakti Streson)

Kiam vi provu ĉi tiun bazan teknikon?

Vere, vi povas provi ĉi tiun atentan metodon iam ajn, kiam vi pensas, ke ĝi povus esti utila. Gómez sugestas trairi viajn kvin sensojn nokte, kiam vi estas sola kaj finfine havas solan tempon por foriri de ĉiutagaj stresantoj. Sed vi ankaŭ povas apogi vin sur ĉi tiu praktiko en momento, kiam vi komencas maltrankviliĝi (diru kiam vi spektas novaĵojn aŭ vidas perforton en televido aŭ sociaj retoj). Kiam ĉi tio okazas, deturnu vin de la ekrano (aŭ kio ajn provokas vin) kaj simple komencu la paŝon post paŝo supre, fokusante unue pri tio, kion vi vidas.

"Vi povas pensi pri ĝi kiel muskolo, kiun vi konstruas," diras Gómez. Praktiku trarigardi la kvin sencojn kaj provu, kia ordo plej taŭgas por vi aŭ kiu plej plaĉas al vi. Fine tiu muskola memoro plifortiĝos kaj aŭtomate ekludos kiam ajn vi ektensiĝos.

Por kiu plej bone funkcias ĉi tiu atentplena praktiko?

Gómez kaj Exelbert ambaŭ diras, ke tiuj, kiuj spertis traŭmaton, kiel seksa atako aŭ polica perforto aŭ agreso, povas plej profiti el ĉi tiu baztekniko. Tial ĝi povus esti speciale helpa nun, por ĉiuj, kiuj ĉe polica brutaleco kaj antaŭjuĝoj realtempe televidas, kaj kaŭzas ilin revivi pasintan sperton. "Povas ekzisti tempoj, kie vi havas retromemorojn, specon de filmo reludata en via kapo de la sama evento, do kvankam la evento ĉesis, vi eble re-spertos ĝin kvazaŭ ĝi estas nova," klarigas Gómez. "Pensi pri tio, kion vi vidas, aŭdas aŭ flaras, igas vin en la nunon," kaj el la reludado.

Eĉ se vi ne spertis traŭmaton, tamen, ĉi tiu baztekniko povas funkcii por ĉiutagaj streĉiĝoj aŭ tempoj kiam vi remagas, kiel kiam vi preparas por granda laborkunveno aŭ malfacila konvo, ŝi aldonas.

Kiel vi povas atendi senti vin poste?

Espereble, malpli terurita kaj pli malstreĉita. Sed ĝi povas preni iom da praktiko. La vivo plenas de distraĵoj, do same kiel kun ĉia atenta te techniqueniko, tuŝi metode viajn kvin sencojn unue povas esti malfacila. Sed faru ĝin sufiĉe kaj vi rimarkos, kiom ofte ĝi utilas.

Memoru: Estas BONE ripozi kaj fokusiĝi pri vi mem, kiam via menso kaj korpo bezonas ĝin. Iuj homoj forgesas doni al si permeson ripozi kiam aferoj vere sentas terurajn, diras Gómez. Neniu persono povas ripari ĉion, kio okazas nun, sed preni tempon por fokusiĝi pri via mensa sano estas io, kion vi povas kontroli. "La mondo ne plimalboniĝos se vi prenas duonhoron por vi mem," ŝi diras.

Recenzo por