Ekzercado Povas Helpi Al Loĝantoj Kun MII. Jen Kiel Fari Ĝuste.

Enhavo

• Kial ekzercado povas esti defio
• La avantaĝoj de ekzercado por GI-kondiĉoj
• Avantaĝoj preter pardonado
• 1. Kontraŭinflama streĉa rompilo
• 2. Pli bona osta sano
• Ekzercado kun GI-malsano povas:
  
• Plej bonaj praktikoj por ekzercado kun gastro-intesta kondiĉo
• 1. Parolu kun via kuracisto
• 2. Trovu la ĝustan ekvilibron
• 3. Kun forta trejnado, elektu cirkvitan ekzercadon
• 4. Por intervaloj, komencu per malalta ĝis modera efiko
• 5. Enmetu riparigan laboron en vian rutinon
• 6. Aŭskultu vian korpon

Iom da ŝvito povas havi grandajn avantaĝojn por homoj vivantaj kun gastro-intestaj kondiĉoj. Nur demandu Jenna Pettit.

Kiel junulo en universitato, Jenna Pettit, 24-jaraĝa, sentis sin elĉerpita kaj streĉita de siaj postulemaj kurslaboraĵoj.

Kiel trejninstruisto, ŝi sin turnis al ekzercado por streĉiĝo.

Ĝi ne funkciis. Fakte aferoj malboniĝis.

Petito komencis sperti pri sanaj simptomoj. Ŝi apenaŭ povis leviĝi de la lito, havis neregeblan diareon, perdis 20 funtojn kaj pasigis semajnon en la hospitalo.

Pettit, kiu loĝas en Korono, Kalifornio, fine ricevis diagnozon de Crohn-malsano. Post la diagnozo, ŝi devis forpreni monaton de siaj trejnitecaj klasoj.

Post kiam ŝi havis ŝancon prilabori sian diagnozon, ŝi sciis, ke ŝi devas reveni al laborado. Sed ne estis facile.

"Estis malfacile reveni al miaj klasoj, ĉar mi ĵus perdis mian muskolon," ŝi diras. "Mi perdis tiun eltenemon."

Por Pettit kaj aliaj homoj kun gastro-intestaj (GI) kondiĉoj - kiel ulcera kolito, Crohn-malsano, kolera sindromo (IBS), gastroparesis aŭ severa gastroesofaga refluo (GERD) - regula ekzercado povas esti defio.

Sed esploroj montris, ke resti en forma kaŭzas malpli da simptomoj ĉe homoj kun inflama intesta malsano (MII). IBD estas termino, kiu inkluzivas plurajn GI-vojojn, kiel Crohn-malsano kaj ulcera kolito.

Krome, restarigaj praktikoj kiel jogo kaj Pilates povas helpi redukti streson. Administri streĉon povas esti kerna por homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj.

Kial ekzercado povas esti defio

Ekzerci regule povas esti malfacila por tiuj kun inflamaj malsanoj, precipe kiam spertas ekflamon. David Padua, MD, PhD, gastroenterologo ĉe UCLA kaj la direktoro de la Padova Laboratorio, kiu studas digestajn malsanojn, diras, ke li regule vidas pacientojn luktas por ekzerciĝi pro iliaj simptomoj.

"Kun aferoj kiel ulcera kolito, Crohn-malsano kaj inflama intesta malsano, la sistema inflamo povas kaŭzi multan lacecon," diras Padovo. "Ĝi ankaŭ povas kaŭzi anemion, kaj vi povas ricevi GI-sangojn ankaŭ kun malsamaj specoj de IBD. Ĉi tio ĉiuj povas kontribui al tio, ke iu sentas sin malforta kaj ne kapablas ekzerci sin. "

Sed ne ĉiuj pacientoj havas la saman sperton. Dum iuj luktas kun ekzercado, aliaj ludas tenison, faras jiujitsu, kaj eĉ kuras maratonojn, diras Shannon Chang, MD, gastroenterologo ĉe la Medicina Centro Langone de Novjorka Universitato. Al la fino, la kapablo de homo ekzerciĝi dependas de ilia sano kaj kiom da inflamo ili havas nuntempe.

La avantaĝoj de ekzercado por GI-kondiĉoj

Kvankam iu vivanta kun GI-kondiĉo povus malfacile ekzerci sin regule, iuj esploroj montris, ke ekzistas rilato inter pli altaj niveloj de agado kaj malpli da simptomoj, precipe kun Crohn-malsano.

Unu studo publikigita en la ĵurnalo trovis, ke ekzercado rilatas al malpliigita risko de estontaj ekflamoj ĉe homoj kun IBD en remisión.

Ĉi tiuj rezultoj tamen ne estas decidaj. "Estas iu sugesto, ke ekzercado kaj restado fizike aktiva kun modera grado da agado povas helpi konservi la malsanon trankvila," diras Chang. Tamen spertuloj ne certas, ĉu ĉi tio estas ĉar homoj en pardonado povas pli ekzerci aŭ ĉar pli da ekzercado efektive kondukas al malpli da simptomoj.

Entute spertuloj konsentas, ke ekzercado estas bona afero. "La datumoj estas iomete tra la tuta loko, sed ĝenerale ni vidis, ke modera kvanto da ekzercado efektive estas vere utila por iu kun inflama intesta malsano," diras Padovo.

Pettit nun funkcias kiel paroladlingva patologia asistanto kaj ankaŭ instruas gimnastikajn klasojn PiYo kaj INSANITY. Ŝi diras, ke ekzercado ĉiam helpis ŝin administri ŝian Crohn-malsanon. Ŝi spertas malpli da simptomoj kiam ŝi regule ekzercas.

"Mi certe dirus, ke ekzercado helpas min konservi," Pettit diras. "Eĉ antaŭ ol mi estis diagnozita, mi ĉiam rimarkis, ke miaj simptomoj estis malpli severaj kiam mi laboris."

Avantaĝoj preter pardonado

Fizika agado havas avantaĝojn, kiuj preterpasas konservi GI-malsanojn en remisio.

1. Kontraŭinflama streĉa rompilo

Plej multaj kuracistoj opinias, ke streso povas estigi ekflamojn ĉe homoj kun kondiĉoj kiel ulcera kolito, Crohn-malsano kaj GERD.

Kuracistoj ofte aŭdas, ke homoj kun inflamaj GI-malsanoj ekflamas dum streĉaj tempoj, diras Padovo. Ekzemple, ili eble spertas ekflamon kiam ili ŝanĝas laboron, transloĝiĝas aŭ havas rilatajn problemojn.

"Kiel klinikistoj, ni aŭdas ĉi tiujn rakontojn senĉese," diras Padovo. "Kiel sciencistoj, ni ne tute komprenas, kio estas tiu ligo. Sed mi vere kredas, ke estas ligo. "

Restarigaj praktikoj kiel jogo povas helpi plibonigi la mens-korpan rilaton kaj malpliigi streson. Kiam streĉo malpliiĝas, ideale ankaŭ inflamo.

Fakte, unu artikolo publikigita en tio trovis, ke modera ekzercado povas helpi plifortigi la imunan respondon kaj plibonigi psikologian sanon ĉe homoj kun MII. Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi vivokvaliton kaj redukti streĉajn nivelojn.

2. Pli bona osta sano

Alia avantaĝo de ekzercado ĉe homoj kun GI-malsanoj estas plibonigita osta denseco, diras Padovo.

Homoj kun certaj GI-malsanoj ne ĉiam havas grandan ostan sanon, ĉar ili ofte havas longajn kursojn de steroidoj aŭ havas problemojn sorbi D-vitaminon kaj kalcion.

Aerobia ekzercado kaj forta trejnado metas pli grandan reziston sur ostojn, kiuj tiam devas plifortiĝi por kompensi, klarigas Padovo. Ĉi tio plibonigas ostan densecon.

Ekzercado kun GI-malsano povas:

• plibonigi ostan densecon
• redukti inflamon
• fortigi imunecon
• plilongigi moderigon
• plibonigi vivokvaliton
• redukti streson

Plej bonaj praktikoj por ekzercado kun gastro-intesta kondiĉo

Se vi havas GI-malsanon kaj havas malfacilan ekzercadon, provu fari ĉi tiujn paŝojn por reiri en sekuran kaj sanan ekzercadon.

1. Parolu kun via kuracisto

Se vi ne certas, kion via korpo povas pritrakti, parolu kun profesiulo. "Mi ĉiam diras al miaj pacientoj, ke kiam ili serĉas fizikan agadon - precipe iun, kiu havas multajn GI-problemojn - estas ĉiam bone paroli kun sia medicina provizanto pri kiom multe ili povas fari," diras Padovo.

2. Trovu la ĝustan ekvilibron

Padua diras, ke homoj povas emi tute aŭ nenion pensmanieron pri ekzercado kaj eĉ povas ekzerci ĝis grado, kiu povas esti danĝera.

Aliflanke, vi ne volas regali vin tro delikate. Kvankam vi ne volas troigi ĝin, vi ne volas tiel zorgi, ke vi timas fari ion ajn, rimarkas Lindsay Lombardi, persona trejnisto en la regiono de Filadelfio, kiu laboras kun klientoj kun GI-problemoj. "Vi ne devas trakti vin kiel vitran pupon," ŝi diras.

3. Kun forta trejnado, elektu cirkvitan ekzercadon

Se vi interesiĝas pri peza trejnado, Lombardi rekomendas komenci per cirkvitoj. Ĉi tiu formo de halterlevo povas teni la korfrekvencon supren, sed ne estos tiel intensa kiel io kiel potenca levo.

Pettit rekomendas homojn faciligi ĉi tian ekzercadon. Komencu kun io malalta efiko, kiel korpa trejnada klaso, ŝi sugestas.

4. Por intervaloj, komencu per malalta ĝis modera efiko

Por tiuj, kiuj celas plibonigi sian kardiovaskulan sanon, Lombardi sugestas komenci per intervaloj. Komencu kun malaltaj ĝis moderaj efikoj. Supreniru, se via korpo povas toleri ĝin.

5. Enmetu riparigan laboron en vian rutinon

La mens-korpa ligo ludas decidan rolon en reduktado de streso en homoj kun inflamaj GI-kondiĉoj, kiel ekzemple Crohn-malsano kaj ulcera kolito.

"Mi dirus, ke la plej grava speco de ekzerco por intesta resanigo estas la pli ripariga aliro, kiel jogo kaj Pilates - aferoj, kiuj vere donas al vi pli multe de tiu mens-korpa rilato," Lombardi diras. "Ne menciante, ke estas tiom multaj movadoj en tiuj, kiuj estas specife bonaj por via digesta vojo."

6. Aŭskultu vian korpon

Lombardi rekomendas homojn provi diversajn ekzercojn por trovi unu, kiu taŭgas por ili. Provu spino-klason, ekzemple. Se tio plimalbonigas viajn simptomojn, provu ion alian, kiel stango. Aŭ, se vi faras jogon kaj trovas, ke vi kapablas toleri ĝin, pliigu vian agadon kaj provu ion kiel potenca jogo aŭ Pilates.

Kaj kiam vi dubas, ŝanĝu vian rutinon. Mem-deklarita trejnitecentuziasmulo, Pettit neniam ĉesas ekzerci kiam ŝia Crohn ekflamas. Anstataŭe ŝi modifas sian rutinon. "Kiam mi sentas min laca aŭ mi ekflamas aŭ miaj artikoj doloras, mi nur devas modifi," ŝi diras.

Ĉefe memoru, ke ne gravas, kian ekzercon vi faras, dum vi restos aktiva. Ĉu ĝi estas peza laboro aŭ milda joga rutino, Lombardi diras: "Konservi la korpon estas tiel helpa por multaj el ĉi tiuj intestaj problemoj."

Jamie Friedlander estas sendependa verkisto kaj redaktisto kun pasio por sano. Ŝia laboro aperis en La Tranĉo, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, kaj Success Magazine. Kiam ŝi ne verkas, ŝi kutime troveblas vojaĝante, trinkante abundajn verdajn teojn aŭ surfante Etsy. Vi povas vidi pli da specimenoj de ŝia laboro pri ŝi retejo. Sekvu ŝin plu Twitter.