6 Aferoj Scii Pri Laborado En Via Periodo

Enhavo

• Ĉu vi laboras pri via periodo? Kio Grava Ekzerco Vi Faras Gravas
• Cardio Estas Pli Bona ol Forta Trejnado
• Trejnado En Via Periodo Ne Malpezigos Vian Fluon
• Sed Ĝi Povas Helpi Kun Aliaj Simptomoj
• Vi Ne Pli Verŝajne Vundiĝas
• Kaj Via Agado Ankoraŭ Rokos Kiam Laboranta Sur Via Periodo
• Recenzo por

Via periodo kaj ĉio, kio venas kun ĝi, sufiĉas, por ke vi volu forlasi la gimnastikejon kaj resti en lito kun varma kompreso kaj sako da salo kaj vinagro. Sed tiu sako da fritoj ne faras, ke tiu ventro ŝvelas, - dum bona ŝvita ŝelo povas. Jen kion vi bezonas scii pri ellaborado de via periodo.

Ĉu vi laboras pri via periodo? Kio Grava Ekzerco Vi Faras Gravas

Ne miskomprenu nin, vi gajnas al vi pugnon nur pro tio, ke vi kondukas vian pugon al la gimnazio. Ĉiu ekzercado pli bonas ol neniu - precipe kiam vi decidis ellabori vian periodon - sed se vi celas akiri la plej grandan ŝviton por viaj klopodoj, tiam faru ĉi tiun ekzercadon tre intensa. "Ekzerco kun pli alta intenseco povas liberigi pli da endorfinoj, kiuj estas la bonfartaj chemicalsemiaĵoj liberigitaj en niaj cerboj kiam ni ekzercas," diras Alyse Kelly-Jones, M.D., gimnastikisto ĉe Novant Health Mintview OB / GYN. Endorfinoj helpas malpezigi doloron kaj forigi prostaglandinojn, kiuj estas chemicalsemiaĵoj produktitaj dum menstruo (kaj alifoje, kiel kiam vi vundiĝas), kiuj povas kaŭzi inflamon, muskolajn kuntiriĝojn, doloron kaj febron. Do ju pli da endorfinoj vi ellasas, des malpli da perioda doloro vi sentas. (Vi ankaŭ gajnos ĉi tiujn ok ĉefajn avantaĝojn de HIIT-trejnado samtempe.)

Alia kialo por iri por kestaj saltoj super jogo? Seksaj hormonoj. Progesterono kaj estrogenaj niveloj estas efektive ĉe la plej malalta punkto dum menstruo, diras Kelly-Jones, kaj tio signifas, ke via korpo povas aliri karbonhidratojn kaj glikogenon pli facile ol ili povas, kiam estrogeno estas ĉiam pli alta (la mezo de via ciklo ). Tio signifas, ke la brulaĵo, kiun via korpo bezonas por intensa aro, estas pli facile havebla, kaj vi povas pli forte premi la plej bonajn el mallongaj eksplodoj de rapidaj movadoj.

Cardio Estas Pli Bona ol Forta Trejnado

Se via celo estas mildigi PMS-simptomojn, tiam la semajno de via periodo estas kiam vi devus koncentriĝi pli sur la tretmuelejo kaj malpli sur la barbell. Esploro montras, ke ekzistas rekta korelacio inter aerobia kapablo kaj la severeco de PMS-simptomoj: Kiam via aerobia ekzerco pliiĝas, la PMS-simptomoj malpliiĝas. Sed kiam la sciencistoj rigardis, ĉu la sama afero okazas kun malaeroba potenco - do, forta trejnado - ili trovis, ke ne ekzistas signifa ligo inter la du variabloj.

Sen mencii, ke via korpa temperaturo estas efektive pli malalta kiam vi estas en via periodo, danke al la malpliiĝo de hormonoj. Ĉi tio pliigas la kvanton da tempo, kiun via korpo bezonas por lacigi, kaj vi povas stoki pli da varmo sen elĉerpi vian centran nervozan sistemon. Kion tio signifas por vi: Tiuj rapidaj intervaloj sentos sin pli facilaj ol dum mezciklo. (Rilata: Kiel Utiligi Plejparten de Sprint Intervalaj Trejnadoj)

Trejnado En Via Periodo Ne Malpezigos Vian Fluon

La unuaj tagoj, kiam via periodo estas kutime la plej peza, estas kiam vi verŝajne malpli rezervos TRX-klason. Sed se tio estas parto de via regula rutino, tiam povus profiti iri ĉiuokaze. Kelly-Jones diras, ke regula, modera ekzercado povus redukti vian fluon ĉiumonate, igante ĝin solida preventa metodo. Tio estas ĉar "estrogeno malpliiĝas kiam korpa graso malpliiĝas, kaj estrogeno stimulas kreskon de la utera tegaĵo [kiun vi verŝas kiam vi havas vian menstruon]," ŝi klarigas. Traduko: Regula ekzercado (plus sana dieto) povas signifi malpli da grasa korpo, kio signifas malpli da estrogeno kaj pli malpeza menstrua fluo.

Bedaŭrinde, tiu TRX-klaso ne havos tujan efikon al via fluo, diras Kelly-Jones. "Iam la ciklo komenciĝos, ĝi estos kio ĝi estas," ŝi diras. Ĉar via utera tegaĵo jam densiĝis dum la tuta monato, kiam vi ricevas vian menstruon, ĝi simple procezas ĝin, ĉar vi ne gravedas. Do labori pri via periodo ne ŝanĝos kiom pezaj aferoj fluas nun. (Ankaŭ notinde: ĉio, kion vi bezonas scii pri seksumado dum via periodo.)

Sed Ĝi Povas Helpi Kun Aliaj Simptomoj

Prilabori vian periodon povas helpi kun aliaj simptomoj, tamen, kiel tiu dio-terura ventro. "Dum vi ŝvitas dum ekzercado, via korpo verŝas akvon, kio povas malpezigi iom da ŝvelado," diras Kelly-Jones. "Estis [ankaŭ] studoj, kiuj konektas pli altan nivelon de ĝenerala fizika taŭgeco kun malpli da simptomoj de PMS." Ekzemple: Esploro publikigita en la Crescent Journal of Medical and Biological Sciences montras, ke se vi laboras trifoje semajne, specife gajni tempon por movoj, kiuj plialtigas vian koron, tiam simptomoj kiel kapdoloro, laceco kaj mama doloro povas malpliigi.

Vi Ne Pli Verŝajne Vundiĝas

Jes, estas bona ideo kunpreni kvalitan HIIT-sesion, kiam vi prilaboras vian periodon. Kaj ne, ne estas kialo zorgi pri pliigita risko de vundo. "Ĝustigi vian agadon dum vi havas vian periodon estas vere mito," Kelly-Jones diras. "Ĉio estas ĉasa ludo, krom se vi sangas tre peze kaj fariĝas anemia. Tiam vi eble sentos vin pli laca," do vi eble ne povos iri tiel forte kiel vi kutime faras.

Esploro subtenas ŝin: Dum sciencistoj trovis, ke virinoj pli verŝajne suferas ACL en certaj punktoj de sia ciklo, tiu risko pliiĝas dum la preovula fazo, kiu estas kiam hormonoj komencas esti produktitaj denove, la ovarioj estas stimulitaj, kaj ovario. foliklo komencas maturiĝi. Tio kutime okazas de la 9-a ĝis la 14-a tagoj de 28-taga ciklo, do jes, ĝi estas post kiam vi ricevas vian menstruan (la unua tago de via periodo estas konsiderata la unua tago de via menstrua ciklo, klarigas Kelly-Jones).

Sen mencii ke, kvankam la risko de vundo de virino estas pli alta, esplorado ankaŭ montras, ke neŭromuskola trejnado povas redukti tiun riskon je duono. Esploristoj malkovris, ke la risko pliiĝas, ĉar estas diferenco en la maniero de virinaj genuoj moviĝi dum menstruo kompare kun ovulacio. Sed Timothy E. Hewett, Ph.D. (kiu studis la efikon de la menstrua ciklo sur vundo dum pli ol 15 jaroj), trovis, ke kiam atletoj instruiĝis kiel redukti ŝarĝon sur siaj genuoj kaj maleoloj kaj kreskigi forton kaj kunordigon, la indicon de vundo de ACL, vundon de maleolo, kaj genuokapa doloro falis je 50 ĝis 60 procentoj. Do simple plifortigi kaj lerni kiel ĝuste movi vian korpon dum vi ekzercas povas helpi—periodo aŭ ne. (Rilate: Ĉu Gravas Kiun Ordonon Vi Faras Ekzercojn En Trejnado?)

Alivorte, ne timu kaj daŭre rompu reprezentantojn kiel via malbona memo.

Kaj Via Agado Ankoraŭ Rokos Kiam Laboranta Sur Via Periodo

Krom se vi havas ekstreme fortan sangadon, kiel menciis Kelly-Jones supre, ne verŝajne via efiko estos trafita. Post enketo de 241 elitaj atletoj pri kiel ilia menstrua ciklo influis ilian agadon, esploristoj rimarkis, ke ĉirkaŭ 62 procentoj el ili opiniis, ke ilia trejnado estis same bona kiam ili havis siajn periodojn kompare kun kiam ili ne havis. (Krome, 63 procentoj el ili diris, ke ilia doloro malpliiĝis dum trejnado kaj konkurado kontraste al reakira tempo.) Kaj por ke vi pensu, ke ili simple pli kapablas funkciigi ĉar ili estas elitaj, sciu, ke tio simple ne estas tiel . Alia studo de Universitato de Okcidenta Virginio trovis, ke analizite dum la unua kaj dua duono de siaj menstruaj cikloj, inaj kuristoj ankoraŭ rezultis same bone dum siaj periodoj kiel kiam ili estis ekstere. Do daŭrigu kaj prenu tiujn ŝtelaĵojn—estas tempo komenci ŝviti.

Recenzo por