7 naturaj manieroj liberigi endorfinojn

Enhavo

• 1. Faru korpan ekzercadon
• 2. Manĝu ĉokoladon
• 3. Laŭte ridu
• 4. Amori
• 5. Estu dankema
• 6. Memoru bonajn tempojn
• 7. Fari planojn por la estonteco

Esti feliĉa akcelas memfidon, fortigas la imunsistemon, batalas maljuniĝon kaj eĉ reduktas streson. Feliĉo estas ligita al hormono nomata endorfino, kiun produktas la hipofizo kaj disvastiĝas tra la korpo tra la sango.

Estas pluraj manieroj stimuli la ellason de endorfinoj en la sangocirkuladon, per agadoj, kiuj vekas la sencojn, kiel aŭskulti la plej ŝatatan muzikon, enamiĝi kaj havi intiman kontakton, ekzemple, ĉar per ĉi tiuj stimuloj la nerva sistemo reagas kaj liberigas ĉi tiuj hormonoj en la sango, alportante multajn sanajn avantaĝojn.

Do, por liberigi pli da endorfinoj en la sangocirkuladon, la persono devas provi plenumi agadojn, kiujn li ŝatas kaj kiuj sentigas lin plenumita. Iuj bonaj ebloj estas:

1. Faru korpan ekzercadon

Por homoj, kiuj ŝatas kuri, unu el la plej bonaj manieroj liberigi endorfinojn estas kuri vetkuron, almenaŭ unufoje semajne. Alie, la persono povas elekti praktiki aliajn ekzercojn, kiel ekzemple preni grupajn klasojn en gimnastikejo aŭ ion pli malstreĉan, kiel Pilates aŭ Yoga-klaso, ekzemple.

Krome la persono povas elekti la agadon, kiu donis al li plezuron, dum li helpas ekzerci la korpon, ekzemple bicikli, marŝi, surfi aŭ praktiki dancan kategorion, kiun li ŝatas, ekzemple.

Lin grava estas trovi iom da tempo dum la semajno por dediĉi vin al ĉi tiu praktiko. Sciu la ĉefajn avantaĝojn de fizika agado.

2. Manĝu ĉokoladon

Ĉokolado stimulas liberigon de neŭrotransmitoroj rilataj al bonstato, kiel endorfinoj kaj, tial, la persono sentas sin pli feliĉa kaj pli kontenta.

Por ĝui la avantaĝojn de ĉokolado, simple manĝu unu kvadraton tage, kaj la idealo estas, ke ĝi estu malhela ĉokolado kun 70% kakao, almenaŭ, ĉar ĝi havas malpli da graso kaj sukero en sia komponaĵo, tiel reduktante la negativan efikon sur la skalo. .

Lernu pri aliaj sanaj avantaĝoj, kiujn havas ĉokolado, kaj lernu kiel uzi ĝin por prepari sanajn receptojn.

3. Laŭte ridu

Esti kun amikoj rakontantaj rakontojn, memori feliĉajn momentojn aŭ eĉ spekti filmojn kun amuzaj scenoj aŭ spektakloj de komikuloj, povas garantii momentojn de granda ĝojo kaj tial devas esti prezentata ofte.

Rido estas utila kaj, tial, ĝi eĉ povas esti uzata kiel alternativa formo de terapio, nomata ridoterapio aŭ risoterapio, kiu celas antaŭenigi mensan kaj emocian bonfarton per ridado. Rigardu iujn konsiletojn por plibonigi vian humoron.

4. Amori

Seksa plezuro liberigas endorfinojn, kiuj favoras feliĉon kaj do gravas konservi aman rilaton, en kiu seksa kontakto estas kontentiga kaj regula.

Por profiti intiman kontakton, la idealo estas, ke la persono sentas sin trankvila kun la kunulo, kaj ke ĉiu afekcia partopreno kontribuas al la kontento de la paro, por antaŭenigi feliĉon kaj fortigi la rilaton.

5. Estu dankema

Dankemo por la vivo, pro tio, kion vi havas aŭ atingis, pro la ĉeesto de amikoj aŭ familio, ankaŭ liberigas endorfinojn, feliĉigante homojn.

Do, por konservi la kutimon danki la bonajn aferojn en la vivo, eĉ la plej malgrandajn, la persono povas fari liston de motivoj por dankemo. Por fari tion, vi povas provi meti almenaŭ 1 eron en tiun liston, ĉiutage, kaj mediti pri ĝi, farante tion kiel ekzercon.

Post nelonge, la persono vidos, ke ekzistas kialoj por dankemo kaj ke, por tio, oni povas senti dankemon kaj feliĉon. Lernu kiel praktiki dankemon.

6. Memoru bonajn tempojn

Ju pli ni pensas pri malĝojaj situacioj, des pli malgajaj ni povas akiri.Aliflanke, ju pli oftaj estas la bonaj pensoj kaj la memoro pri bonaj tempoj, des pli grandaj estas la ebloj, ke la homo sentas sin feliĉa.

Homoj, kiuj kutimas pasigi siajn vivojn plendante, devas provi identigi ĉiun fojon, kiam ili havis malbonan penson aŭ faris negativan komenton, kaj enfokusigi sian atenton anstataŭigi tiujn malbonajn pensojn per bonaj. Krome, estas ankaŭ tre grave por feliĉo havi la kapablon vidi la pozitivan flankon de ĉiu ŝajne malbona evento aŭ penso.

7. Fari planojn por la estonteco

La ŝlosilo al sukceso kuŝas en la ekvilibro inter sonĝo kaj realo. Revado estas tre bona kaj povas konduki nin plu, sed havi viajn piedojn sur la teron eĉ kiam vi sonĝas, povas preventi subitajn falojn. Sekve, la persono povas revi sed samtempe devas konstrui manierojn por realigi tiun sonĝon. Kiam tio okazos, estos alia kialo por dankemo, kiu ankaŭ alportas feliĉon.

Alia maniero atingi feliĉon estas investi en la konsumo de manĝaĵoj, kiuj enhavas aŭ stimulas la produktadon de serotonino, ekzemple tomatoj, brazilaj nuksoj kaj ruĝa vino, ekzemple.

Kontraŭleĝaj drogoj kiel marijuuano, kokaino kaj drogoj kiel amfetaminoj povas ŝajne alporti feliĉon, sed nur momente, difektante cerban funkcion kaj sanon.