3-taga ketogena dieta menuo por malpeziĝi

Enhavo

• Tago 1
• Tago 2
• Tago 3

En la menuo de la ketogena dieto por malpeziĝi, oni forigu ĉiujn manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj karbonhidratoj, kiel rizo, pasto, faruno, pano kaj ĉokolado, pliigante konsumon de manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de proteinoj kaj grasoj, kiel viando, ovoj, semoj, avokado kaj olivoleo. En la kazo de fruktoj, ĉar ili enhavas karbonhidratojn, fragoj, mirteloj, ĉerizoj kaj rubusoj prefere estu konsumataj, ĉar ili estas tiuj, kiuj enhavas la plej malgrandan kvanton de ĉi tiu nutraĵo.

Ĉi tiun tipon de manĝaĵoj oni povas sekvi dum 1 ĝis 3 monatoj, kaj en la tiel nomata cikla ketogena dieto eblas alterni inter 5 sinsekvaj dietaj tagoj kaj 2 tagoj da karbonhidrata manĝaĵo, kio faciligas la plenumon de la menuo ankaŭ dum semajnfinoj. .

La ketogena dieto stimulas malpeziĝon, ĉar ĝi kaŭzas, ke la korpo produktas energion per bruligado de graso, anstataŭ la karbonhidratoj, kiuj kutime venas de manĝaĵoj.

Do, por helpi vin perdi pezon, jen la ekzemplo de 3-taga menuo por ĉi tiu dieto.

Tago 1

• Matenmanĝo: 2 kirlitaj ovoj kun butero + ½ taso da framboj;
• Matena manĝeto: sen sukera gelateno + 1 manpleno da sekaj fruktoj;
• Lunĉa vespermanĝo: 2 bifstekoj kun fromaĝa saŭco, akompanitaj de asparagoj kun pipretaj strioj saŭtitaj en olivoleo;
• Tagmanĝo: 1 nedolĉigita natura jahurto + 1 kulero da chia-semoj + 1 rulo da mozzarella fromaĝo kaj ŝinko.

Tago 2

• Matenmanĝo: Kuglorezista kafo (kun butero kaj kokosa oleo) + 2 tranĉaĵoj de meleagro akompanitaj de ½ avokado kaj manpleno da rukulo;
• Matena manĝeto: 1 nedolĉigita natura jahurto + 1 manpleno da nuksoj;
• Lunĉa vespermanĝo: salmo kradrostita kun mustarda saŭco + verda salato kun rucolo, tomato, kukumo kaj ruĝa cepo + 1 kulero da olivoleo + vinagro, origano kaj salo por spici;
• Posttagmeza manĝeto: 6 fragoj kun acidkremo + 1 kulero da chia semoj.

Tago 3

• Matenmanĝo: ŝinko omleto kun 2 tranĉaĵoj de aguacate;
• Matena manĝeto: ½ aguacate kun 2 kuleroj de arakida butero;
• Tagmanĝo: kokido en blanka saŭco kun acidkremo + kale-salato kun saŭtita cepo kun oliv-oleo aŭ kokosa oleo;
• Posttagmeza manĝeto: glaciaĵo de aguacate kun semoj de chia.

Gravas memori, ke ĉi tiu dieto estas kontraŭindikata por homoj pli ol 65-jaraj kaj en kazoj de rena malsukceso, hepataj problemoj, kardiovaskulaj malsanoj kaj uzo de kortizonaj kuraciloj, kiel kortikosteroidoj. Tiel oni rekomendas, ke ĝi estu permesita de la kuracisto kaj akompanata de nutristo. Vidu la plenan liston de manĝaĵoj permesitaj kaj malpermesitaj en la ketogena dieto.

Lernu pli pri ketogena dieto en la sekva filmeto: