Ĉu Vi Havas Inversan Sezonan Afektan Malordon?

Enhavo

• Kio Ĝuste Estas Somero MALĜOJA?
• Kiel Aspektas Somero MALĜOJA?
• Kiel Mi Sciu Se Mi Havas Someran MALĜOJON?
• Recenzo por

Somero temas pri sunbrilo, strandaj vojaĝoj, kaj # RoséAllDay-tri monatoj da nur amuza ... ĉu ne? Fakte, por malgranda procento de homoj, la pli varmaj monatoj estas la plej malfacila tempo de la jaro, ĉar la superŝarĝo de varmo kaj lumo ekigas sezonan depresion.

Vi probable aŭdis pri sezona afekcia malordo, aŭ MALS, kie ĉirkaŭ 20 procentoj de la loĝantaro sentas sin pli deprimitaj vintre danke al malpli da lumo. Nu, ekzistas ankaŭ speco, kiu trafas homojn en la pli varmaj monatoj, nomata inversigi sezona afekcia malordo, aŭ somera MALSANO.

Summer SAD estas tre subesplorita kompare kun la vintra vario, diras Norman Rosenthal, MD, psikiatro kaj aŭtoro de Vintra Bluso. Meze de la 80-aj jaroj, D-ro Rosenthal estis la unua kiu priskribis kaj elpensis la esprimon "sezona afekcia malordo". Baldaŭ post, li rimarkis ke kelkaj homoj prezentas similan formon de depresio, sed printempe kaj somere prefere ol aŭtuno kaj vintro.

Jen kion vi devas scii:

Kio Ĝuste Estas Somero MALĜOJA?

Kvankam ni ne havas tre malfacilajn datumojn pri somera SAD, ni scias kelkajn aferojn: Ĝi tuŝas malpli ol 5 procentojn de usonanoj kaj estas pli ofta en la suna, varma sudo ol la nordo. Kaj same kiel kun ĉiuj formoj de depresio, virinoj estas pli verŝajne afliktitaj ol viroj.

Pri tio, kio kaŭzas ĝin, estas kelkaj teorioj: Por komenci, ĉiuj homoj alfrontas malsamajn defiojn adaptiĝi al ŝanĝiĝanta medio, klarigas D-ro Rosenthal (pensu: provi varmiĝi en malvarma ĉambro, superante jeta lag pli rapide). "Iuj homoj kun depresio vintre bezonas pli da lumo kaj se ili ne sukcesas, tio povas ĝeni ilian internan horloĝon kaj / aŭ lasi ilin kun deficito de decidaj neŭrotransmitoroj, kiel serotonino," li klarigas. "En la somero, troŝarĝo de varmo aŭ lumo simile interrompas la korpan horloĝon de iuj homoj aŭ superfortas iliajn adaptajn mekanismojn por trakti la pliigitan stimulon. En ajna kazo, vi ne kapablas kolekti la protektajn mekanismojn por igi vin toleri la ŝanĝon. "

Ĉi tio estas interesa ideo, ĉar multaj el ni emas pensi, ke sunlumo estas unu el la plej fortaj sanaj eliksiroj. Finfine, studado post studo montras, ke ekstere pli povas malpliigi depresion, malpliigi angoron kaj pliigi nivelojn de vitamino D, tiel plibonigante ĝeneralan sanon kaj feliĉon. "La ĝenerala koncepto estas, ke sunlumo estas bona kaj mallumo estas malbona, sed tio estas tro simpla. Ni evoluis kaj kun la lumo kaj kun la mallumo, do ni bezonas ambaŭ ĉi tiujn fazojn de la tago por funkciigi niajn horloĝojn kiel ili devus. Se vi havas tro multe da unu aŭ ne povas adaptiĝi al unu, tiam vi disvolvas MALSANO ", klarigas D-ro Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., psikologia profesoro ĉe la Universitato de Pittsburgh, kiu studas tagnoktajn ritmojn kaj afektajn malordojn, prezentas iomete alian interpreton de la kondiĉo: "Estas teorio de depresio, kiu sugestas, kiam vi ne povas partopreni la agadojn, kiujn vi kutime ĝuas, vi ricevas malpli da rekompenco de via medio. La maniero, kiel ni komprenas someran SAD, estas, ke ĝi povas sekvi la saman rezonadon: Se la vetero estas tiel varma, ĝi malebligas vin partopreni en agadoj, kiujn vi ĝuas, kiel kurado eksteren aŭ ĝardenado, tiam maltrafi tiun rekompencon povas kaŭzi laŭsezonan depresion. "

Aliaj teorioj inkluzivas la ideon, ke ĝi povas impliki sentemon al polen-unu prepara studo en la Ĵurnalo de Afektaj Malordoj trovis somerajn MALSOJ-suferantoj raportis pli malbonajn etosojn kiam la polena kalkulo estis alta - kaj ke en kiu sezono vi naskiĝis eĉ povas fari vin pli sentema.

Tamen, D-ro Rosenthal diras, ke surprize ne ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke kondiĉado eniru en ludon - vi ne malpli verŝajne disvolvos someran SAD se vi kreskis en suna stato kompare kun kreskado en nuba. (Tamen, vi eble rimarkos la humoran ŝanĝon pli se vi moviĝas de la nordo al la sudo, li aldonas.)

Kiel Aspektas Somero MALĜOJA?

En ambaŭ sezonoj, SAD havas la samajn simptomojn kiel klinika depresio: malalta humoro kaj perdo de intereso kaj engaĝiĝo pri aferoj, kiujn vi kutime ĝuas. La sola diferenco inter SAD kaj klinika depresio estas, ke la laŭsezona speco komenciĝas kaj haltas en antaŭvideblaj tempoj (printempo al aŭtuno aŭ aŭtuno al printempo), diras Roecklein.

La varma vetera speco specife estas deĉenigita kaj pligravigita de varmeco aŭ sunlumo, diras doktoro Rosenthal. Kaj kvankam ili estas du flankoj de la sama monero, somera SAD prezentas malsamajn simptomojn ol la vintra speco. "Homoj kun vintra deprimo similas al vintrodormaj ursoj - ili malrapidiĝas, tro dormas, tromanĝas, plipeziĝas kaj ĝenerale malviglas," li diras. Kontraŭe, "iu kun somera depresio estas plena de energio sed en agitita maniero. Ili kutime ne manĝas tiom multe, ne dormas tiel bone, kaj ili havas pli grandan riskon de memmortigo ol iliaj vintraj kolegoj." Iuj homoj eĉ raportas palpajn reagojn, kaj priskribas la sunon tranĉantan tra ili kiel tranĉilon, li aldonas.

Kiel Mi Sciu Se Mi Havas Someran MALĜOJON?

Se vi sentas vin pli malsana somere, pripensu ĉi tion: Ĉu vi estas pli ekscitita kiam estas vere varme aŭ sune? Ĉu vi sentas vin signife pli feliĉa post kiam vi trafas klimatizilon kaj endome? Ĉu brila lumo ĉagrenas vin eĉ vintre, kiel kiam la suno spegulas de la neĝo? Se jes, vi eble havas TRISTON.

Se jes, la unua paŝo iras al terapiisto. Roecklein diras, ke vi malfacile trovos iun, kiu specialiĝas pri MALSANO, sed iu, kiu traktas ĝeneralan depresion, povas helpi. Estas kelkaj malsamaj kuracaj ebloj: Antidepresiaĵoj helpas, same kiel eviti la ellasilojn (varmo kaj lumo). Roecklein diras, ke ŝi ankaŭ vidis pacientojn fari grandan progreson trovante manierojn okupiĝi pri la agadoj, kiujn somero maltrafas, kiel kuri endome sur tretmuelejo kun video de naturo, aŭ komenci endoman ĝardenon.

Estas kelkaj tujaj korektoj, kiuj ankaŭ povas helpi, D-ro Rosenthal aldonas: Se varmego estas la problemo, fari malvarman duŝon, resti interne kaj teni la AC malaltan, ĉiuj povas iomete helpi. Se lumo estas ellasilo, porti malhelajn okulvitrojn kaj pendigi malhelajn kurtenojn povas helpi.

Roecklein ankaŭ sugestas, ke SAD-suferantoj esploras kognitivan kondutterapion (CBT), kiu fokusas pri ŝanĝado de via sento ŝanĝante la manieron kiel vi enkadrigas situacion. Kial? "Certe estas koncepto, ke somero estas mirinda kaj la plej bona tempo de la jaro, kaj tio povas malfaciligi kiam vi sentas vin pli deprimita dum ĉi tiuj monatoj," ŝi aldonas.

Recenzo por