Paleolitika dieto

Enhavo

• Manĝaĵoj permesitaj en la paleolitika dieto
• Paleolitika dieta menuo
• Paleolitikaj dietaj receptoj
• Paleolitika salato kun fungoj
• Papajo kaj chia kremo
• Vidu pli da specoj de dietoj ĉe:

La paleolitika dieto estas dieto bazita sur manĝaĵoj devenantaj de naturo, kiel viando, fiŝo, fruktoj, legomoj, folioj, oleaj semoj, radikoj kaj tuberoj, sen prilaborado, kaj estas malpermesite manĝi industriigitajn manĝaĵojn, kiel biskvitojn, picon, pano aŭ fromaĝo.

Tiel, helpante bruligi grason rapide, ĉi tiu dieto estas tre populara ĉe sportistoj, kiuj praktikas kruzan sporton.

Vidu kiel fari ĉi tiun dieton se vi praktikas crossfit ĉe: Dieto por crossfit.

Manĝaĵoj permesitaj en la paleolitika dieto

Iuj manĝaĵoj permesitaj en la paleolitika dieto povas esti:

• Viandoj, fiŝoj;
• Radikoj kaj tuberoj, kiel terpomoj, batatoj, ignamoj, manioko;
• Pomo, piro, banano, oranĝo, ananaso aŭ aliaj fruktoj;
• Tomato, karoto, pipro, kukurbo, kukurbo, melongeno aŭ aliaj legomoj;
• Lardo, rukulo, laktuko, spinaco aŭ aliaj foliaj legomoj;
• Oleosemoj, kiel migdaloj, arakidoj, juglandoj aŭ aveloj.

Tamen ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉefe krudaj, kaj viando, fiŝo kaj iuj legomoj rajtas esti kuiritaj kun malmulta akvo kaj dum mallonga tempo.

Paleolitika dieta menuo

Ĉi tiu menuo pri paleolitika dieto estas ekzemplo, kiu ebligas al vi pli bone kompreni kiel fari la paleolitikan dieton.

Matenmanĝo - 1 bovlo da fruktosalato - kivio, banano kaj purpuraj vinberoj kun sunfloraj semoj kaj nuksoj.

Tagmanĝo - salato de ruĝa brasiko, tomatoj kaj karotoj spicitaj per gutoj de citrono kaj rostita koka bifsteko. 1 oranĝo por deserto.

Tagmanĝo - migdaloj kaj pomo.

Vespermanĝo - fiŝofileto kun boligitaj terpomoj, rugula salato, tomatoj kaj kapsikoj spicitaj per citronaj gutoj. Por deserto 1 piro.

La paleolitikan dieton ne sekvu atletoj, kiuj celas muskolan hipertrofion, ĉar kvankam ĝi permesas manĝaĵojn riĉajn je proteinoj, kiuj helpas formi muskolojn, ĝi donas malmultan energion de karbonhidratoj, tiel malpliigante la rendimenton dum trejnadoj, malhelpante muskolan kreskon.

Paleolitikaj dietaj receptoj

Paleolitikaj dietaj receptoj estas simplaj kaj rapidaj, ĉar ili prefere estu faritaj kun malmulta aŭ neniu kuirado.

Paleolitika salato kun fungoj

Ingrediencoj:

• 100 g da laktuko, rucolo kaj spinaco;
• 200 g da fungoj;
• 2 tranĉaĵoj de hakita pipro;
• Duona maniko;
• 30 g da migdaloj;
• Oranĝa kaj citrona suko por spici.

Prepara reĝimo:

Metu la tranĉitajn fungojn en bovlon kaj aldonu la laktukon, la rukulon kaj la lavitan spinacon. Metu la mangon tranĉitan en pecojn kaj la migdalojn, kaj ankaŭ la pipron. Sazonu al gusto, kun oranĝa kaj citrona suko.

Papajo kaj chia kremo

Ingrediencoj:

• 40 g da chia semoj,
• 20 g da seka pecetigita kokoso,
• 40 g da anacardoj,
• 2 kakioj hakitaj,
• 1 papajo hakita,
• 2 kuleretoj da pulvora lucuma,
• pulpo de 2 pasiaj fruktoj por servi,
• seka raspita kokoso por ornami.

Prepara reĝimo:

Miksu la chiajn semojn kaj la kokoson. Metu la kaŝtanojn, kakon, papajon kaj lucumon en alian pelvon kaj miksu bone per 250 ml da akvo, ĝis kremo. Aldonu la chia miksaĵon kaj atendu 20 minutojn, movante foje. Dividu en pli malgrandajn bovlojn kaj disvastigu la pasian fruktan pulpon kaj raspitan kokoson supre.

Laŭ ĉi tiu koncepto, la paleolitika dieto helpas malhelpi kronikajn malsanojn, ekzemple altan kolesterolon, ekzemple, kaj ankaŭ helpas maldikiĝi, ĉar ĝi estas riĉa je proteino kaj fibro, kio malpliigas kaj helpas regi apetiton.

Vidu pli da specoj de dietoj ĉe:

• Dieto por malpeziĝi

• Detox Diet