Kiel Fari la Dolĉan Terpoman Dieton
Enhavo
La dika batata dieto helpas vin perdi pezon, ĉar ĉi tiu radiko estas riĉa je imuna amelo, speco de karbonhidrato, kiu funkcias kiel fibro, ne degradiĝanta aŭ absorbita en la intesto, kaŭzante malpli da kalorioj.
Krome batatoj estas riĉaj je fibro, kalcio, kalio kaj vitamino A, gravaj nutraĵoj por konservi intestan sanon kaj fortigi la imunsistemon. Ĉi tiuj legomoj ankaŭ havas malaltan glikemian indekson, kiu tenas glikemion stabila, malhelpas la formadon de graso, malpliigas malsaton kaj regas problemojn kiel diabeto.
Kion manĝi en la dieto
La diĉa batata dieto ankaŭ rajtas konsumi tutajn karbonhidratajn fontojn, kiel tutan rizon, paston kaj farunon, kaj guŝojn kiel fazeoloj, kikeroj, sojfaboj, maizo kaj pizoj.
Kiel fontoj de bestaj proteinoj en la dieto, oni devas preferi la konsumadon de blankaj viandoj kiel kokido kaj fiŝo, kaj ovoj, ĉar ili estas malmulte grasaj manĝaĵoj, male al ruĝa viando kaj prilaboritaj viandoj kiel kolbaso, kolbaso kaj lardo.
Krome gravas memori, ke batatoj devas ĉeesti en la ĉefaj manĝoj, konsumante ĉirkaŭ 2 ĝis 3 tranĉaĵojn po manĝo por helpi malpeziĝi. Vidu ankaŭ Kiel fari batatan panon por malpeziĝi.
Eksciu kiom da funtoj vi bezonas perdi enmetante viajn datumojn ĉi tie:
Batato akcelas muskolojn
Batatoj estas bonega manĝaĵo por pliigi trejnan rendimenton kaj akiri muskolan mason, ĉar ĝia malalta glicemia indekso permesas al ĝi malrapide kaloriojn en la korpon, igante la muskolojn havi energion dum la trejnado.
Krom povi esti konsumita antaŭ trejnado por doni energion, ĝi ankaŭ povas esti uzata en la post-ekzercada manĝo, kiu devas esti riĉa je proteinoj por rekuperi muskolon kaj stimuli hipertrofion. Por tio, batatoj devas esti konsumataj kun maldikaj fontoj de proteinoj, kiel kradrostitaj kokidoj kaj ovoblankoj. Vidu ĉiujn avantaĝojn de batatoj.
Dietmenuo
La sekva tabelo montras ekzemplon de dieto de 3-taga batato por akiri muskolon kaj malpeziĝi.
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | Maldekstra lakto + 3 tutaj rostpanoj kun nesalita margarino | Jogurto senkremigita + 30 g de integrala cerealo kun aveno | Sengrasa lakto kun kafo + 1 kompleta pano kun rikota kremo |
| Matena manĝeto | 1 glaso da verda kale-suko + 3 kaŝtanoj | 1 taso da verda teo + 1 pomo | 2 tranĉaĵoj de papajo + 2 kuleroj da aveno |
| Lunĉa vespermanĝo | 4 tranĉaĵoj batato + 2 rostitaj kokaj fileoj kun tomata saŭco + kruda verda salato + 1 tranĉaĵo de akvomelono | 2 tranĉaĵoj batato + 2 kol. supo de bruna rizo + 1 peco da kuirita fiŝo + legoma salato saŭtigita en olivoleo + 4 fragoj | Salato de tinuso, boligita ovo, betoj, tomato, raspita karoto, melongeno kaj maizo + 1 oranĝo |
| Posttagmeza manĝeto | 1 malgrasa jahurto + 1 kompleta pano kun malpeza kazeo | Papaya smoothie kun 1 col. flaksupo | 1 taso da hibiska teo + 1 maldika tapioko kun fromaĝo |
Krom konsumado de batatoj ĉiutage, necesas ankaŭ manĝi sanan kaj praktiki fizikan agadon almenaŭ 3 fojojn semajne por akiri malplipeziĝajn rezultojn kaj resti sana.
Por senvenenigi la korpon kaj komenci la dieton ĝuste, spektu la suban filmeton kaj lernu kiel elekti la plej bonajn ingrediencojn por fari senvenenigan supon.
Interesaj Publikaĵoj
Kial Vi Devus Esti Pli Strikta Kun Via Dieto Kiam Vi Vojaĝas