Reakiro de Cerbokomocio 101

Enhavo

• Kiom longe daŭras cerbokomocio-reakiro?
• Kiel mi povas plirapidigi cerbokomocion?
• 1. Redukti ekranan tempon
• 2. Limigu ekspozicion al brilaj lumoj kaj laŭtaj sonoj
• 3. Evitu nenecesan movadon de via kapo kaj kolo
• 4. Restu hidratigita
• 5. Ripozo
• 6. Manĝu pli da proteinoj
• 7. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je omega-3
• 8. Manĝu manĝaĵojn kun multaj antioksidantoj
• 9. Estu pacienca
• 10. Sekvu ĉiujn ordonojn de via kuracisto
• Ĉu estas iuj simptomoj, kiujn mi atentu?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas cerbokomocio?

Cerbokomocioj estas cerbaj vundoj, kiuj rezultas de la cerbo trafanta la kranion aŭ streĉon de neŭrala histo pro troa forto. Ĉi tiu forto povas esti rekta, kiel frapo al la kapo, aŭ nerekta, kiel vipokrako en aŭtoakcidento.

Cerbokomociosimptomoj intervalas de modera ĝis severa kaj inkludas:

• perdo de konscio
• kapdoloro, kiu povas varii en intenseco de milda ĝis severa
• malbona memoro aŭ koncentriĝo
• sentemo al bruo, lumo aŭ ambaŭ
• kapturno aŭ vertiĝo
• neklara vizio
• subitaj humorŝanĝoj, inkluzive de iritiĝemo, neklarigita ploro aŭ deprimo
• naŭzo aŭ vomado
• malbona ekvilibro
• dormemo
• laceco
• reduktita aŭdo
• problemoj dormi

Dum cerbokomocioj povas kaŭzi perdon de konscio pri efiko, ĉi tio ne ĉiam okazas. Fakte, 81 ĝis 92 procentoj de cerbokomocioj ne implikas perdon de konscio. Krome, simptomoj povas aperi ie ajn de la tempo de efiko ĝis kelkaj tagoj post la komenca vundo.

Kiom longe daŭras cerbokomocio-reakiro?

Plejofte, cerbokomuna reakiro daŭras. Tamen, se vi ne sufiĉe ripozos aŭ sekvos la rekomendojn de via kuracisto, resaniĝo eble daŭros iom pli longe. Lernu pli pri kiom longe daŭras cerbokomocioj.

Krome, iuj homoj disvolvas kondiĉon nomatan post-cerbokomuna sindromo. Fakuloj ne certas kial tio okazas. Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, resaniĝo de cerbokomocio povas daŭri plurajn monatojn aŭ eĉ pli. Dum ĉi tiu tempo, vi eble spertas kapdoloron kaj aliajn cerbokomociojn kiel listigitaj supre.

Se vi lastatempe havis cerbokomocion kaj ankoraŭ havas simptomojn post 7 ĝis 10 tagoj, rendevuu kun via kuracisto por kontroli signojn de post-cerbokomuna sindromo.

Kiel mi povas plirapidigi cerbokomocion?

Ĉiam estas bona ideo kontroli kun via kuracisto se vi pensas, ke vi havas cerbokomocion. Ili povas determini kiom severa estas via cerbokomocio kaj doni al vi pli specifajn reakirajn konsiletojn.

Dume provu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin rapide resaniĝi de cerbokomocio kaj reiri al viaj kutimaj agadoj.

1. Redukti ekranan tempon

Brilaj lumoj kaj la okula streĉo rilate al rigardado de ili povas kelkfoje plimalbonigi simptomojn de cerbokomocio, precipe kapdolorojn. Dum vi resaniĝas, provu limigi la tempon, kiun vi pasigas rigardante vian telefonon, porteblan komputilon, televidilon aŭ aliajn ekranojn.

Vi ankaŭ povas helpi kontraŭagi la dormajn problemojn asociitajn kun cerbokomocioj evitante ekranojn dum du horoj antaŭ ol dormi.

Lernu pli pri la rilato inter malpli da ekrano kaj pli bona dormo.

2. Limigu ekspozicion al brilaj lumoj kaj laŭtaj sonoj

Post cerbokomocio, vi eble rimarkos, ke vi estas speciale sentema al brilaj lumoj kaj laŭtaj sonoj. Eble vi provos eviti grandajn homamasojn kaj brilan fluoreskan lumon dum kelkaj tagoj dum vi resaniĝos. Ĉi tio donos al via korpo tempon resanigi kaj malhelpi lumajn aŭ sonajn sentemojn plimalboniĝi.

3. Evitu nenecesan movadon de via kapo kaj kolo

Provu eviti ion, kio kaŭzas vian kapon aŭ kolon ĉirkaŭkuri. Ĉi tiuj estas la specoj de movoj, kiuj povas kaŭzi cerbokomocion unue, kaj minimumigi ilin donas al via cerbo ŝancon resaniĝi. Dum iuj el ĉi tiuj movoj povus esti neeviteblaj, evitu rusajn montetajn fervojojn kaj troan fizikan agadon dum kelkaj semajnoj.

4. Restu hidratigita

Estas antaŭaj pruvoj, ke deshidratado povas pliigi vian riskon de cerbokomocio. Ĉi tio sugestas, ke resti hidratigita probable estas bona ideo dum vi ankaŭ resaniĝas. Taŭga hidratado ankaŭ gravas por via ĝenerala sano, precipe dum via korpo resaniĝas.

Kiom da akvo vi devas trinki? Eltrovi.

5. Ripozo

Ripozi eble estas la plej grava afero, kiun vi povas fari dum resaniĝo post cerbokomocio. Donante al via menso kaj korpo multe da ripozo reduktas viajn streĉajn nivelojn kaj helpas vian korpon resaniĝi.

Evitu ian streĉan ekzercadon dum ĉirkaŭ unu semajno. Se vi volas plu ekzerci, provu teni ĝin malpeza. Se vi estas kuristo, ekzemple, provu marŝi. Ankaŭ estas plej bone eviti ajnan pezan levadon dum semajno.

6. Manĝu pli da proteinoj

Oni trovis, ke branĉaj ĉenaj aminoacidoj, kiuj estas la konstruaj elementoj de proteinoj, povas plibonigi iujn el la kognaj simptomoj de cerbokomocio. Dum vi resaniĝos, provu manĝi multajn proteinojn. Karnoj, faboj, nuksoj kaj fiŝoj estas ĉiuj bonegaj fontoj de branĉĉenaj aminoacidoj.

Ĉu vi serĉas pliajn eblojn? Jen 20 manĝaĵoj kun alta proteino por helpi vin resaniĝi.

7. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je omega-3

Omega-3-grasaj acidoj ankaŭ celis plibonigi kaj scion kaj la reakiron de neŭronoj en cerbokomocioj subtenataj de musoj en laboratorio. Ili ankaŭ bonas por ĝenerala sano, do estas multe da avantaĝo enmeti ilin en vian dieton.

Manĝaĵoj riĉaj je omega-3 inkluzivas grasajn fiŝojn, kiel salmo, juglandoj, linaj semoj, sojfabo kaj chia semoj. Vi ankaŭ povas preni fiŝajn oleajn suplementojn, haveblajn ĉe Amazon, por pliigi vian omega-3-konsumon.

8. Manĝu manĝaĵojn kun multaj antioksidantoj

sugestas, ke antioksidantoj povas plibonigi memoron kaj ĝeneralan neŭran funkciadon. Ili tamen ne estis ligitaj specife al resaniĝo post cerbokomocio.

Por akiri pli da antioksidantoj, provu manĝi ĉi tiujn 12 manĝaĵojn.

9. Estu pacienca

Provu rezisti la emon reensalti en viajn kutimajn ĉiutagajn agadojn. Ĉi tio povas esti speciale malfacila, se viaj simptomoj venas kaj iras. Tamen faciligi ĝin dum semajno helpos vin reiri al via ĉiutaga vivo pli rapide.

Provu uzi ĉi tiun tempon por kapti dormon kaj redukti vian ĝeneralan streĉon.

10. Sekvu ĉiujn ordonojn de via kuracisto

Via kuracisto probable donos al vi iujn pliajn resaniĝajn konsiletojn. Ĉi tiuj eble inkluzivas veki vin regule dum la unua nokto aŭ iom da libera laboro.

Se kapdoloroj estas ero de via cerbokomocio, via kuracisto povas preskribi medikamentojn por trakti ilin.

Ili ankaŭ povas informi vin pri atentindaj signoj kaj gvidi vin, kiam eble estus bona ideo iri al la ER.

Ĉu estas iuj simptomoj, kiujn mi atentu?

Plej multaj cerbokomocioj solviĝas mem sen daŭraj efikoj.Tamen iuj cerbokomocioj povas akompani pli gravan vundon, kiu postulas kuracadon.

Serĉu krizan kuracadon se vi rimarkas iun el la jenaj post cerbokomocio:

• subitaj, intensaj kapdoloroj
• malfacileco paroli aŭ trovi la ĝustajn vortojn
• pikado aŭ sensentemo
• malfacila glutado
• letargio
• nekutima gusto-gusto
• perdo de konscio
• forkaptoj
• malforto en la brako aŭ kruro
• pliigita korfrekvenco
• duobla vizio
• perdo de ekvilibro
• paralizo en iu ajn korpoparto, inkluzive nur unu flankon de la vizaĝo

Por esti sekura, plej bone estas paroli kun kuracisto post kiam vi suferis ian kapan vundon. Se ĝi estas serioza, viaj ŝancoj fari plenan resaniĝon estas multe pli bonaj, se vi serĉas fruan kuracadon.