Paŝoj por Komputila Okulstreĉado por Homoj kun Kronika Seka Okulo

Enhavo

• 1. Ĝustigu viajn okulvitrojn
• 2. Okulaj gutoj
• 3. Agordoj de komputila monitoro
• 4. Komputilaj agordoj
• 5. Lumigado
• 6. Okulaj ekzercoj
• 7. Alĝustigu aerkvaliton
• 8. Suplementoj
• 9. Faru ripozon
• 10. Uzu programon
• 11. Restu hidratigita
• 12. Vidu okuliston
• Kunportebla

Superrigardo

La tempo, kiun vi pasigas rigardante komputilan ekranon, povas influi viajn okulojn kaj plimalbonigi sekajn okulajn simptomojn. Sed laboraj devoj ofte povas malpermesi al vi limigi la tempon, kiun vi bezonas pasigi antaŭ komputilo.

Agadoj, kiuj postulas intensan koncentriĝon, povas rezultigi okulan streĉon kaj sekecon. Laŭ la hospitaloj kaj klinikoj de la Universitato de Iovao, persono palpebrumas ĝis 66 procentoj malpli ofte dum uzado de komputilo.

Palpebrumi estas grava, ĉar ĝi helpas disvastigi hidratajn substancojn kiel larmojn kaj muko tra viaj okuloj. Se vi palpebrumas malpli, la larmoj sur viaj okuloj havas pli da tempo por vaporiĝi, rezultigante ruĝajn kaj sekajn okulojn.

La brilo de la ekrano reflektanta sur viajn okulojn ankaŭ povas kontribui al sekaj kaj lacaj okuloj. Je la fino de via labortago, vi eble trovos, ke vi strabas por vidi, kion vi antaŭe povis vidi pli facile.

Signoj, ke vi eble havas komputilan vidan sindromon, ankaŭ nomatan cifereca okulstreĉiĝo, inkluzivas:

• neklara vizio
• sekaj okuloj
• okulstreĉiĝo
• kapdoloroj
• kolo kaj ŝultro doloro

Jen 12 paŝoj, kiujn vi povas fari por redukti okulan sekecon kaj streĉon.

1. Ĝustigu viajn okulvitrojn

Se vi portas okulvitrojn, parolu kun via okulisto pri kontraŭreflektaj tegaĵoj aŭ specialaj lensoj. Ĉi tiuj povas helpi minimumigi brilon sur via komputila ekrano kaj teni viajn okulojn komfortaj. Ankaŭ certigu, ke vi havas la ĝustajn preskribajn okulvitrojn. Alie, viaj okuloj streĉiĝos por vidi la ekranon.

2. Okulaj gutoj

Okulaj gutoj povas certigi, ke viaj okuloj restos lubrikitaj dum uzado de komputilo. Vi povas aĉeti senreceptajn (OTC) artefaritajn larmojn, kiujn vi povas uzi kiam viaj okuloj sentas sin sekaj.

Se OTC-okulaj gutoj kaj ĝustigoj al via medio ne ŝajnas helpi, parolu kun via okula kuracisto. Ili eble rekomendas preskribajn okulajn gutojn por kronika seka okulo.

3. Agordoj de komputila monitoro

Taŭga lokado de la ekrano sur via skribotablo povas helpi redukti brilon kaj antaŭenigi pli ergonomian kaj komfortan sperton.

Se eblas, ŝanĝu al pli granda ekrano. Ĉi tio kutime faciligos la vidon kaj bildojn. Ankaŭ pligrandigu la tiparon kiam ajn eblas por faciligi legadon.

Metu vian komputilan ekranon ĉirkaŭ 20 ĝis 26 colojn for de via kapo. La ekrano devas esti metita tiel alte, ke vi rigardas la mezon de la ekrano. Vi ne devus kurbiĝi aŭ eksidi tro rekte por bone vidi la komputilan ekranon.

Ankaŭ povas esti utile agordi vian ekranon ĝuste sub la okula nivelo por redukti la surfacan areon de viaj okuloj, kiuj estas elmetitaj al aero. Ĉi tio povas helpi redukti larmon-vaporiĝon, kiu povas konduki al sekaj okuloj.

4. Komputilaj agordoj

Uzu brilan filtrilon super via komputilo por redukti ajnan nedeziratan lumon, kiu povas malfaciligi la vidon. Notu ankaŭ, ke plataj ekranoj kutime malpli brilas.

Ĝustigu la refreŝigan rapidon de via komputilo al inter 70 kaj 85 Hz. Plej multaj komputilaj ekranoj refreŝiĝos kun rapideco de 60 Hz. Tamen ĉi tiu rapideco povas kaŭzi flagreton aŭ ruladon de la ekrano.

Ĝustigu ankaŭ la brilon de via komputila ekrano. Se retejo kun blanka fono estas tiel brila, ke ĝi aspektas kiel lumfonto, ĝi estas tro brila. Sed se la ekrano ŝajnas griza aŭ obtuza, ĉi tio estas signo, ke via ekrano devas esti pli brila.

5. Lumigado

La aranĝo de la loko, kie vi uzas komputilon, povas kontribui al okula streĉo. Plej bone estas, se via komputila ekrano estas for de la fenestro (signifante, ne antaŭ fenestro aŭ malantaŭ unu).

Ĉi tio reduktas la brilon de eksteraj lumfontoj, kiuj povas plue inciti kaj sekigi viajn okulojn. Se via skribotablo devas esti kontraŭ fenestro, akiru blindajn aŭ kurtenojn por helpi malpliigi brilon.

Elŝalti suprajn fluoreskajn lumojn favore al lampoj povas helpi redukti supran brilon, kiu povas malfaciligi fokusadon de viaj okuloj. Alĝustigi lumon al pli malalta potenco aŭ eĉ pli mola filtrilo povas helpi malstreĉi la okulojn.

Se vi uzas lampon sur via skribotablo, certigu, ke ĝi ne estu direktita rekte al via vizaĝo. Anstataŭe la lumo estu direktita malsupren, al paperoj sur via skribotablo.

6. Okulaj ekzercoj

Dum vi povas fari iujn ŝanĝojn al via komputila laborstacio kaj monitoro, vi povas fari aliajn aferojn por certigi, ke vi protektas viajn okulojn kiel eble plej bone dum vi laboras.

Rigardu for de la ekrano de via komputilo almenaŭ ĉiujn 20 minutojn dum 20 sekundoj. Fokuso sur ero, kiu estas ĉirkaŭ 20 futojn for de vi, povas helpi malpliigi streĉon kaj lacecon de la okulaj muskoloj. Ĉi tiu praktiko estas konata kiel la regulo 20-20-20.

Vi ankaŭ povas agordi la fokusan kapablon de viaj okuloj kaj "malstreĉi" viajn okulojn rigardante malproksiman objekton dum 10 ĝis 15 sekundoj. Poste rigardu objekton, kiu estas pli proksima al vi.

7. Alĝustigu aerkvaliton

La aerkvalito en la ĉirkaŭaĵo, en kiu vi uzas komputilon, povas roli en okula streĉo kaj sekeco. Uzu humidigilon por pliigi la kvanton de malsekeco en la aero. Se necese, malproksimiĝu de ventumiloj kaj ellastruoj, kiuj blovas aeron al viaj okuloj kaj vizaĝo.

Ankaŭ evitu fumadon aŭ esti eksponita al brokanta fumo, kiu povas iriti viajn okulojn.

8. Suplementoj

Iuj suplementoj povas helpi plibonigi viajn sekajn okulojn kaj okulojn. Ekzemple, omega-3-grasaj acidoj kaj mirtela ekstrakto povas helpi kun seka okulo, sed esplorado estas limigita.

Ĉiam parolu kun via optikisto aŭ okulisto antaŭ ol preni suplementojn.

9. Faru ripozon

Se vi laboras ĉe komputilo la tutan tagon, gravas fari oftajn paŭzojn.

Ĉi tiuj paŭzoj ne devas esti por longaj periodoj. Ĉiu-du horoj, prenu kelkajn minutojn por leviĝi, promeni kaj streĉi viajn brakojn kaj krurojn. Foriri de via komputilo ne nur povas malpliigi okulan streĉiĝon kaj sekecon, sed ĝi ankaŭ povas helpi redukti ĉiajn kolajn aŭ dorsajn dolorojn, kiujn vi povas sperti sidante ĉe komputilo.

10. Uzu programon

Estas pluraj programoj, kiujn vi povas elŝuti en via komputilo, kiuj memorigas vin fari paŭzojn aŭ aŭtomate agordi viajn ekranajn agordojn por protekti viajn okulojn.

Unu ekzemplo estas f.lux, kiu ŝanĝas la koloron kaj brilon de via komputila ekrano laŭ la horo de la tago, do vi ne streĉas viajn okulojn. Alia ekzemplo estas Time Out, kie vi povas agordi atentigojn, kiuj memorigas vin fari mallongajn paŭzojn.

11. Restu hidratigita

Malhidratiĝo povas plimalbonigi kronikajn sekajn okulajn simptomojn. Kaj se vi fiksrigardas komputilan ekranon dum longa tempo aldone al tio, ne trinki sufiĉe da akvo povas plimalbonigi viajn okulojn.

Restu hidratigita trinkante almenaŭ ok glasojn da akvo dum ĉiu tago.

12. Vidu okuliston

Se vi provis ĉion ĉi-supre kaj ankoraŭ ne povas ricevi mildigon, eble venos tempo por taksi viajn okulojn. Rendevuu kun okulisto aŭ optikisto por vidi ĉu vi bezonas novan recepton por okulvitroj aŭ kontaktoj. Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas senpagan aŭ preskriban kuracadon, kiel okulajn gutojn aŭ ŝmiraĵojn, por helpi malpezigi viajn simptomojn.

Kunportebla

Multaj el la supraj paŝoj priskribitaj ne bezonas grandegan tempon aŭ monon por esti efikaj. Pliigante viajn klopodojn protekti viajn okulojn, vi probable spertos malpli sekan okulan malkomforton.