7 naturaj manieroj dormi kaj resti pli maldormaj

Por dormi tage, en la laboro, post la tagmanĝo aŭ studi, bona konsilo estas konsumi stimulajn manĝaĵojn aŭ trinkaĵojn kiel kafon, guaranon aŭ malhelan ĉokoladon, ekzemple.

Tamen la plej efika maniero fini dormon tage estas dormi sufiĉe nokte. La ideala dorma tempo estas ĉirkaŭ 7 ĝis 8 horoj nokte, tamen se la homo dormas 9 horojn nokte kaj, vekiĝinte, sentante sin refreŝigita kaj humora, li bezonas 9 horojn da bona dormo. Vidu kiom da horoj da dormo vi devas dormi en via vivo.

Iuj konsiloj por faciligi endormiĝi kaj dormi bone nokte inkluzivas:

• Evitu stari antaŭ la komputilo kaj la televidilo almenaŭ 30 minutojn antaŭ ol dormi;
• Dormu en trankvila kaj komforta ĉambro. Bona konsilo estas aĉeti orelmakulon uzatan por naĝi kaj uzi ĝin por dormi, se la najbareco estas tre brua;
• Havu la lastan manĝon ĝis 1 horo antaŭ enlitiĝo, por eviti indiĝeniĝon;
• Evitu pensi pri multaj aferoj enlitiĝante, preferante trankvilajn kaj serenajn pensojn kaj evitante zorgojn;

Iuj malsanoj ankaŭ povas dormigi la homon dum la tago, iuj ekzemploj estas sendormeco, sindromo de malkvietaj kruroj, obezeco, dorma apneo, narkolepsio kaj somnambuleco. En ĉi-lasta kazo, la idealo estas serĉi kuracistan helpon, ĉar, kiam ĉi tiuj kaŭzoj estas forigitaj, dormo fariĝas ripariga kaj la simptomo dormi tage ne plu oftas. Eksciu, kiuj 8 malsanoj kaŭzas troan lacecon.