Kiel forigi angoron

Enhavo

• 1. Fizika agado
• 2. Meditado
• 3. Psikoterapio
• 4. Sana manĝado
• 5. Praktiku yôga
• 6. Libertempaj agadoj
• 7. Serĉu helpon de kuracisto

Estas iuj manieroj, kiuj povas helpi forigi angoron, kiel fari iom da fizika agado, mediti, fari psikoterapion, havi sanan dieton, praktiki jogon kaj havi libertempajn agadojn.

Kiam angoro persistas longan tempon kaj fariĝas konstanta malĝojo, gravas serĉi helpon de psikiatro, ĉar en ĉi tiuj kazoj necesas uzi medikamentojn.

Krome ĉi tiu sento estas ligita al angoro kaj streĉo kaj generas aliajn fizikajn simptomojn kiel ŝviton sur la manoj, laceco, palpito, stomaka doloro, problemoj kun koncentriĝo, kolero kaj sendormeco. Vidu vian angoronivelon.

Do gravas scii pli pri tio, kion fari por forigi angoron, kiel ekzemple:

1. Fizika agado

Fizika agado rilatas al redukto de angoraj simptomoj kaj, sekve, al aflikto, pro liberigo de substancoj kiel dopamino, serotonino kaj endorfinoj, kiuj rilatas al bonstato kaj plezuro. Krom redukti sentojn de aflikto, fizika agado helpas malstreĉi muskolojn kaj malpezigi korpajn dolorojn kaj dolorojn.

Unue ĝi povas ŝajni malfacila kaj malinstiga, do gravas komenci kun kelkaj minutoj da fizika agado ĉiutage, inter 10 ĝis 15 minutoj kaj serĉi ian ekzercadon plaĉan, ĝi povas esti marŝado aŭ biciklado. Iuj ĉiutagaj kutimoj ankaŭ povas helpi ekzerci la korpon, kiel grimpi ŝtuparojn anstataŭ preni la lifton, parkumi pli for, promenigi la hundon, eĉ praktiki dancon. Dum la korpo alkutimiĝas, la tempo de la agado povas pliiĝi kaj baldaŭ la avantaĝoj aperos.

Regulaj korpekzercoj alportas gravajn ŝanĝojn al la korpo kaj menso, plibonigante memfidon, dormon, donante pli da energio kaj helpante malstreĉiĝi. Tial, la unua paŝo estas ŝanĝi vian sintenon, serĉi homojn ĉirkaŭ vi, kiuj kuraĝigas kaj akompanas vin, ĉar fizika agado estos aliancano por redukti angoron. Vidu aliajn avantaĝojn de fizika agado.

2. Meditado

Meditado estas tekniko uzata por fokusiĝi al vi mem, regante vian spiron, reduktante distraĵojn kaj silenton, helpante trankviligi la menson. Oatentemo ĝi estas speco de meditado, kiu povas helpi malpliigi sentojn de angoro, ĉar ĝi helpas la homon trakti pli bone siajn negativajn pensojn per atento kaj plena konscio, tio estas esti pli atenta al ĉiutagaj kaj ĉiutagaj agadoj.

Kutime la atentemo, estas uzata por kompreni la reagojn de la menso en ĉiu agado, ĉu ĉe laboro, hejmaj taskoj, aŭ dum fizika agado. Ne ĉiam necesas esti en specifa loko por praktiki la atentemo, ĉar la ideo estas atenti kian ajn agadon vi faras. Eksciu pli pri la ekzercoj atentemo.

3. Psikoterapio

Kiam angoro daŭras longan tempon kaj ne pasas facile, necesas serĉi helpon de psikologo por fari psikoterapion. Psikoterapio estas tekniko uzata de la konversacio kaj helpas lerni pri sentoj, pensoj kaj kondutoj, tio estas, ke la psikologo per parolo helpas la homon koni kaj disvolvi kapablojn por alfronti afliktajn sentojn kaj situaciojn.

Estas multaj specoj de psikoterapio, depende de la aliro de ĉiu psikologo, sed ĝenerale ĉiuj metodoj helpas serĉi novajn manierojn kompreni kaj trakti angoron.

4. Sana manĝado

La sento de angoro preskaŭ ĉiam rilatas al angoraj simptomoj, do manĝokutimoj, kiuj helpas regi angoron, povas sekve redukti angoron. Gravas konservi dieton riĉan je tutaj aknoj, legomoj kaj fruktoj, kaj redukti manĝaĵojn, kiuj havas multe da sukero kaj graso, ĉar ili rilatas al la sento de nervozeco.

Iuj substancoj trovitaj en iuj manĝaĵoj povas helpi minimumigi la efikojn de angoro per redukto de angoro, kiel ekzemple:

• Omega 3: ĉeestas en tinusoj, salmoj, sardinoj kaj linaj semoj;
• Magnezio: troveblas en kaŝtanoj, bananoj, migdaloj, aveno;
• Vitamino B: trovebla en fiŝoj, hepato, pruno kaj avelo;
• Vitamino C: troviĝas en citrono, oranĝo, ananaso kaj acerola;
• Triptofanoj: ĉeestas en ovoj, kokoj, florbrasiko kaj salmo.

Aliaj substancoj povas esti konsiderataj naturaj trankviligiloj, kiel kamomilo, citrona balzamo, pasifloro, valeriano kaj helpas redukti angorojn, ofte uzataj en teo aŭ kapsula formato, sed ĉiam gravas havi ĝeneralan kuraciston, psikiatron kaj fitoterapiiston, ĉar ili estas tiuj, kiuj indikos la ĝustan dozon kaj kvanton por uzo. Rigardu pli pri naturaj trankviligiloj.

5. Praktiku yôga

Jogo estas aro de ekzercoj de la korpo kaj menso, kiuj helpas malpezigi simptomojn de angoro kaj streso. Ĝi baziĝas sur tri elementoj kiel sinteno, spirado kaj meditado kaj helpas plibonigi ekvilibron, muskolan forton kaj antaŭenigas emocian bonstaton.

Ĝi kutime fariĝas kun la helpo de instruisto kaj rekomendas al iu ajn ajn ajn aĝo, sed ĉiam gravas unue konsulti la kuraciston, precipe se vi havas sanproblemon kiel glaŭkomo kaj herniaj diskoj. Vidu ĉi tie aliajn avantaĝojn de jogo.

6. Libertempaj agadoj

Libertempaj agadoj gravas por redukti la efikojn de angoro, ĉar ĝi favoras senton de bonstato, ĝojo kaj komforto, precipe se efektivigita en kompanio de proksimaj homoj. Ĉi tiuj agadoj varias de persono al persono, kaj kune kun aliaj metodoj ili povas helpi forigi zorgojn kaj problemojn, malpliigante la senton de angoro. Iuj libertempaj agadoj povas esti subĉielaj promenoj, aŭskultado de ŝatata muziko, irado al teatro, spektado de filmo aŭ sportado.

7. Serĉu helpon de kuracisto

Angoro eble ne foriros en iuj situacioj kaj restos longe, kiam tio okazas necesas serĉi helpon de psikiatro. Ofte angoro, kune kun malĝojo, estas simptomo de depresio kaj postulas kuracadon per medikamentoj. Sciu ĉu tio, kion vi sentas, estas malĝojo aŭ deprimo.