6 konsiloj por plibonigi la dormon de tiuj, kiuj laboras laŭ deĵoroj

Enhavo

• 1. Dormu ĝustatempe
• 2. Ne trinku kafon 3 horojn antaŭ enlitiĝo
• 3. Certigi kvalitan dormon
• 4. Prenante melatoninon
• 5. Dormu dum la deĵoro
• 6. Manĝu bone
• Kio povas okazi por ŝanĝi laboristojn

Kion vi povas fari por plibonigi la dormon de tiuj, kiuj laboras laŭ deĵoroj, estas konservi regulan ritmon de 8 horoj da ripozo, povante uzi teojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi kiam vi bezonas dormi, kiel valeriano, aŭ manĝi melatoninon. , ekzemple, ke kvankam ĝi ne instigas dormon, ĝi helpas plibonigi sian kvaliton, certigante pli da emo plenumi ĉiutagajn agadojn.

Krome, tre gravas manĝi inter 5 kaj 6 manĝojn tage, farante ĉion eblan por ingesti la maksimumajn nutraĵojn en ĉiu manĝo, sed sen troigi la kaloriojn, por eviti plipeziĝon kaj la riskon de diabeto, pli oftaj en tiuj, kiuj ne havas regulajn tempojn por manĝi, dormi kaj labori.

Iuj konsiloj por plibonigi dormon kaj la vivokvaliton de tiuj, kiuj laboras laŭ deĵoroj, estas:

1. Dormu ĝustatempe

Ĉar labortempoj kutime varias de semajno al semajno, kio povas esti farita estas ellabori planon por scii, kioma horo dormas, por garantii la necesan ripozon por la korpo kaj menso. Bona ekzemplo de plano estas:

Laborinte la noktan deĵoron, estas normale, ke eĉ post dormado de la rekomendindaj 8 horoj, la persono vekiĝas ankoraŭ dormema kaj restas iom pli laca la sekvan tagon, sed tiu sento malaperas dum la tuta tago.

2. Ne trinku kafon 3 horojn antaŭ enlitiĝo

Kiam ajn ĝi estas proksima al via ripozhoro, kiu povas esti matene aŭ posttagmeze, depende de la tempo, kiam vi laboris, evitu trinki trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn, kiuj malfaciligas dormi kiel forta kafo, ĉokolado, energiaj trinkaĵoj aŭ pipro. , ĉar ili lasas la homon pli maldorma kaj aktiva.

Ĉi tiuj manĝaĵoj prefere estu konsumataj dum la labora deĵoro por doni pli da energio, sed 3 horojn antaŭ ol la deĵoro finiĝas, ili devas esti evititaj. Vidu kompletan liston de ĉi tiuj manĝaĵoj ĉe: Dormaj manĝaĵoj.

3. Certigi kvalitan dormon

Kiam ajn eblas, la idealo estas dormi hejme kaj ne en la laborejo, provante prepari malhelan, trankvilan kaj komfortan ĉambron, ĉar tio helpas ekdormi pli rapide kaj evitas vekiĝi plurfoje dum provado dormi.

Trankviligi banon aŭ trinki sukon aŭ teon kun trankviligaj ecoj povas helpi. Bonaj ebloj estas pasia frukta suko, kamomila teo, lavendo aŭ valeriano, ekzemple. Se vi ne ŝatas aŭ ne havas tempon por prepari ĉi tiujn sukojn kaj teojn, vi povas elekti preni naturan kuracilon en kapsuloj, kiuj enhavas ĉi tiujn ingrediencojn.

Rigardu pli da konsiloj, kiuj helpas certigi bonan nokton dormi:

4. Prenante melatoninon

La melatonina suplemento estas bona eblo por subteni ripozan dormon, ĉi tiu suplemento funkcias plibonigante la kvaliton de dormo, sed ne kaŭzas dormon. Kutime 3 aŭ 5 mg-pilolo antaŭ enlitiĝo sufiĉas por atingi bonkvalitan dormon, tamen gravas, ke ĝi estu indikita de la kuracisto, ĉar ĝi povas interagi kun alia medikamento uzata.

Melatonino estas bona eblo por homoj, kiuj suferas sendormecon, sed ne volas aŭ ne povas preni medikamentojn kontraŭ sendormeco, ĉar ili povas kaŭzi dependecon. Lernu pli pri la avantaĝoj de melatonino.

5. Dormu dum la deĵoro

Iuj profesiuloj, kiel flegistinoj, havas la facilon povi dormeti dum la deĵoro kaj ĉi tio estas eblo, kiam vi estas tre laca kaj laborpermesoj. Sed kiam tio ne eblas, prepariĝi anticipe, dormi almenaŭ 3 horojn antaŭ ol komenci laboron, povas helpi vin maldormi.

6. Manĝu bone

Taŭga nutrado ankaŭ gravas resti maldorma kiam vi bezonas labori. Manĝoj devas esti bone disdonitaj, kaj estas malutile pinĉi ĉiam. La lasta manĝo antaŭ enlitiĝo devas esti malpeza por eviti malbonan digestadon kaj la senton de plena stomako. La unua manĝo post la vekiĝo devas enhavi stimulajn manĝaĵojn, kiel ekzemple ĉokolado aŭ kafo kaj pano aŭ tapioko. Vidu Kiel devas esti la manĝo de tiuj, kiuj laboras nokte.

Kio povas okazi por ŝanĝi laboristojn

Tiuj, kiuj laboras laŭ deĵoroj, povas havi multajn malfacilojn konservi iujn tempojn por manĝi aŭ dormi kaj, tial, pli suferas:

• Dormaj problemoj kiel sendormaj atakoj aŭ troa dormemo, kiuj okazas pro la laboraj horoj koincidantaj kun la kutima dorma fazo, kio povas konduki al trouzo de dormaj medikamentoj;
• Gastraj problemoj kiuj influas la stomakon kaj intestojn, kiel gastrito aŭ lakso, ĉar ili ne havas regulajn manĝotempojn;
• Malfrua menstruo, pro hormonaj ŝanĝoj;
• Psikologiaj problemoj kiel angoro kaj deprimo;
• Koraj malsanoj, kiel koratako kaj apopleksio;
• Tipo 2-diabeto kaj obezeco;
• Kancero, ĉefe de la pulmo kaj mamo.

Aldone al ĉi tiuj konsekvencoj, la manko de regula ripozo pliigas la riskon de akcidentoj kaj povas interrompi familian vivon kaj tial estas tiel grave scii, kion manĝi kaj kiom da tempo dormi por certigi vivokvaliton, reduktante ĉiujn ĉi riskojn.

Vidu ankaŭ iujn naturajn kuracilojn, kiuj helpas plibonigi dormon en la video: