Kiel fortigi ostojn en Menopaŭzo

Bone manĝi, investi en kalci-riĉaj manĝaĵoj kaj ekzerci estas bonegaj naturaj strategioj por fortigi ostojn, sed en iuj kazoj la ginekologiisto aŭ nutristo eble rekomendas preni kalcion-suplementon por certigi fortajn ostojn kaj malhelpi frakturojn kaj iliajn komplikaĵojn.

Se virino suspektas ostajn problemojn, ŝi devas vidi ĝeneralan kuraciston por taksi sian ostan sanon per densitometria testo kaj komenci taŭgan kuracadon, kiu povas inkluzivi hormonajn anstataŭajn drogojn aŭ dietajn suplementojn.

Por fortigi ostojn dum menopaŭzo, virinoj devas:

• Manĝu Kalciaj riĉaj manĝaĵoj kaj vitamino D. almenaŭ 3 fojojn tage: helpu plifortigi ostan mason kaj plifortigi ostojn;
• Eksponu vin al la suno en la fruaj horoj de la tago kaj sen sunkremo: favoras la sorbadon de D-vitamino, pliigante la efikon de kalcio sur la ostojn;
• Preferu manĝaĵojn riĉigitajn kun vitamino D., kiel ekzemple Densia jogurto, Margarina Becel, Parmalat-Lakto aŭ Oraj D-Ovoj: ili plibonigas la rezervojn de D-vitamino, pliigante la sorbadon de kalcio de la ostoj;
• Ekzercu 30 minutojn tage: helpas fortigi ostojn kaj konservi moviĝeblon kaj flekseblecon;
• Evitu manĝi ferriĉajn manĝaĵojn en la samaj manĝoj kiel kalcio: sorbo de fero malfaciligas eniron de kalcio en la ostojn.

Gravas sekvi ĉi tiujn konsilojn ĉar, post menopaŭzo, estas granda perdo de hormonoj, kaŭzante malpliigon de osta maso kaj lasante la ostojn pli maldikaj kaj pli malfortaj. Tiel, post menopaŭzo ofte aperas osteoporozo, kiu povas kaŭzi frakturojn en la ostoj aŭ deformadon de la spino, ĝibiĝante.

Spektu la sekvan filmeton por ekscii, kion alian vi povas fari por certigi fortajn kaj sanajn ostojn kun nutristino Tatiana Zanin kaj fizioterapiisto Marcelle Pinheiro:

Por kompletigi la kuracadon, oni rekomendas, ke virinoj evitu fumi aŭ trinki alkoholajn trinkaĵojn, ĉar ili reduktas la sorbadon de kalcio kaj D-vitamino de la korpo.