3 simplaj konsiloj por plibonigi koran sanon
Enhavo
Por redukti la riskon de kormalsano, oni rekomendas sekvi iujn simplajn konsiletojn kiel ĉesi fumi, manĝi konvene kaj kontroli malsanojn kiel hipertensio kaj diabeto, ĉar estas malpli da graso amasigita en la korpo kaj ene de la arterioj kaj malpli granda risko de koro. malsano.
Vidu, kion alian vi povas fari nun por plibonigi vian koran funkcion kaj eviti situaciojn kiel alta kolesterolo, sobrepeso, aterosklerozo kaj koratako:
1. Ne sidu tro longe
Eĉ tiuj, kiuj bezonas labori en oficejo kaj devas pasigi 8 horojn tage sidante, povas havi aktivan vivon, elektante ne uzi la lifton kaj marŝi kiam ajn eblas tagmanĝi aŭ dum mallongaj paŭzoj.
Por helpi vin, ekzistas elektronikaj aparatoj, kiuj instigas vin ekstari, kiam ajn vi sidas pli ol 2 horojn. Bona konsilo estas porti horloĝon, kiu kalkulas la paŝojn uzeblajn kun inteligentaj programoj. Sed vi ankaŭ povas alarmi proksime por memorigi vin, ke vi devas leviĝi pli ofte tage.
La monda sanorganizo rekomendas, ke ĉiu persono faru 8.000 paŝojn tage por resti sana kaj uzante ĉi tiun tipon de aparato, eblas havi ideon pri kiom da paŝoj vi faras dum la tago, plibonigante vian sanan prizorgon.
Vidu vian riskon disvolvi kormalsanon enigante viajn datumojn sube:
2. Ekzercu regule
Por protekti koran sanon gravas ankaŭ praktiki ian fizikan agadon regule eĉ se vi povas marŝi la 8 000 paŝojn rekomenditajn de OMS. La rekomendinda afero estas pliigi vian korfrekvencon dum ekzercado, sed vi povas elekti la plej ŝatatan reĝimon ĉar plej gravas la ofteco kaj engaĝiĝo praktiki la agadon.
La praktiko devas esti almenaŭ 2 fojojn semajne, sed la idealo estas 3 ĝis 4 fojojn semajne, kondiĉe ke estas ĉirkaŭ 3 horoj da trejnado semajne.
3. Manĝu manĝaĵojn, kiuj protektas la koron
Por malpliigi la riskon de kormalsano oni rekomendas pliigi la konsumon de:
- Sekaj fruktoj kiel migdaloj, juglandoj, aveloj, pistakoj kaj kaŝtanoj. Ĉi tiuj estas riĉaj je monoinsaturitaj grasoj, kiuj regas kolesterolon, malpliigante la ŝancojn disvolvi kormalsanojn ĝis 40%, se ili konsumiĝas ĉirkaŭ 5 fojojn semajne.
- Amara ĉokoladopro la ĉeesto de flavonoidoj, ili malebligas la formadon de ateromaj plakoj ene de la arterioj. Manĝu 1 kvadraton da malhela ĉokolado tage.
- Ajlo kaj cepo ili ankaŭ funkcias same, tio estas la ideala spicado por ĉiutagaj manĝoj.
- Fruktoj riĉaj je vitamino C kiel oranĝa, akerola kaj citrona, oni konsumu ĝin dufoje tage, ĉar ili estas riĉaj je antioksidantoj.
- Faboj, bananoj kaj brasiko ili estas riĉaj je B-vitaminoj kaj malpliigas la eblojn efektivigi aterosklerozon en la koronarioj.
Laŭ donitaĵoj de la Monda San-Organizo, homoj, kiuj adoptas ĉi tiun vivmanieron, povas malpliigi la riskon suferi kormalsanojn ĝis 80%.
Rigardu iujn naturajn receptojn por plibonigi koran sanon:
- 9 kuracaj plantoj por la koro
- Hejma kuracilo por protekti la koron
Publikaĵoj
Novnaskita iktero
