Sciu kion manĝi por NE dikiĝi (Sen malsati)

Enhavo

• 1. Kiel elekti la ĉefan pladon pli bone
• 2. Kiuj estas la plej sanaj saŭcoj
• 3. Kio estas la plej bona trinkaĵo
• 4. Ideala deserto
• 5. Plej bonaj manĝaĵoj
• 6. Konsiloj por ne troigi ĝin kiam vi manĝas eksteren

Por manĝi bone kaj sana ekster la hejmo, simplaj preparoj devas esti preferataj, sen saŭcoj, kaj ĉiam inkluzivi salaton kaj fruktojn en la ĉefaj manĝoj. Eviti restoraciojn kun manĝado kaj memservado kaj dividi dolĉajn desertojn, estas bonaj konsiloj por eviti troajn kaloriojn, kio speciale gravas por eviti la "joj-efikon" post povi malpeziĝi kun planita dieto.

1. Kiel elekti la ĉefan pladon pli bone

La ideala ĉefa plado devas enhavi jenajn manĝaĵojn:

• Proteino: oni devas preferi fiŝojn kaj maldikajn viandojn, kiel kokido kaj meleagro. Por redukti la kaloriojn de viando, vi devas forigi la haŭtojn de kokido kaj fiŝo kaj la videblajn grasojn de la viando, krom eviti frititajn manĝaĵojn kaj panajn produktojn;
• Karbonhidrato: rizo, nudeloj aŭ terpomoj;
• Guŝoj: faboj, maizo, pizoj, kikeroj aŭ sojfaboj;
• Salato: oni devas preferi krudajn salatojn kaj, se eble, manĝi la salaton antaŭ ol komenci la ĉefan pladon, ĉar ĝi malpliigos malsaton kaj pliigos la senton de sateco.

Gravas ankaŭ eviti aldoni kalorajn pansaĵojn al la salato, kiel majonezo, kaj ne aldoni manĝetojn al la manĝo kiel salikokoj, olivoj kaj malgrandaj rostpanoj.

La sekva filmeto donas konsilojn pri kiel bremsi vian apetiton:

2. Kiuj estas la plej sanaj saŭcoj

La plej bonaj elektoj por saŭcoj estas tomata saŭco, vinagreto kaj pipra saŭco, ĉar ili estas riĉaj je kontraŭoksidaj vitaminoj kaj aldonas malmultajn kaloriojn al la plado. Saŭcoj kun acidkremo kaj fromaĝo devas esti evititaj.

3. Kio estas la plej bona trinkaĵo

Prefere trinku akvon, ĉar ĝi helpos plenigi vian stomakon kaj kontentigi vian deziron trinki fluidojn dum via manĝo sen aldoni kaloriojn. Aliaj sanaj ebloj estas sukeraj sukoj kaj glaciaj teoj. Oni ankaŭ preferu naturajn versiojn de trinkaĵoj, ĉar industriigitaj produktoj enhavas tinkturojn kaj konservilojn, kiuj povas esti toksaj por la korpo, kiam ili estas konsumitaj en grandaj kvantoj.

4. Ideala deserto

La ideala deserto estas frukto. Krom la dolĉa gusto, fruktoj humidigas kaj donas vitaminojn kaj mineralojn, kiuj helpos al taŭga digesto kaj kontribuos al la taŭga funkciado de la korpo. Se la deziro pri dolĉaĵoj estas neregebla, bona konsilo estas dividi la deserton kun iu.

5. Plej bonaj manĝaĵoj

Kiam vi manĝas manĝetojn ekster la hejmo, preferu fruktajn glataĵojn, fruktajn salatojn, ĵeleojn, naturajn sukojn aŭ jogurtojn kun semoj kiel aveno kaj linaj semoj. Se vi volas ion pli, pano kun butero aŭ blanka fromaĝo kaj laktuko estas la plej bona elekto. Se delikataj manĝaĵoj estas la sola eblo, vi devas preferi tiujn bakitajn en forno kaj eviti friti kaj foliigita pasto. Vidu pli da ekzemploj de rapidaj kaj facilaj sanaj manĝaĵoj ĉe: sana manĝaĵo.

6. Konsiloj por ne troigi ĝin kiam vi manĝas eksteren

Iuj bonegaj konsiloj por ne manĝi tro multe, konsumi pli da kalorioj ol necese, estas:

• Ne gajnu kaloriojn de tio, kion vi ne ŝatas. Se vi ekzemple ne multe ŝatas kolbason, ne metu ĝin sur vian teleron nur ĉar ĝi aspektas bone aŭ ĉar iu diris, ke la kolbaso en tiu restoracio estas mirinda;
• En la picejo oni evitu la plenigitajn randojn, la ekstran katupirion kaj la gustojn, kiuj alportas lardon kaj kolbason, ĉar ili estas kaloriaj fontoj anstataŭigeblaj per pli sanaj ingrediencoj, kiel fungoj kaj fruktoj;
• Antaŭeniru en la memserva linio, do viaj kolegoj ne influos vin per siaj elektoj;
• En la japana restoracio vi devas eviti fritajn versiojn de la preparoj, kiel varma rulo, guiozá, tempura;
• Vi devas provi preni la manĝetojn de hejmo, ĉar tio faciligas sanan elekton kaj evitas la tentojn de la manĝejo.

Gravas ankaŭ eviti pretajn industriigitajn manĝojn, ĉar ili estas riĉaj je konservaĵoj kaj gustoplibonigaj produktoj, kiuj povas kaŭzi koleron en la intestoj kaj eĉ kanceron.

Ankaŭ lernu kiel ne peziĝi dum vojaĝo: