Kiel plibonigi HDL-kolesterolon

Enhavo

• Kion fari por pliigi bonan kolesterolon
• Simptomoj de malalta HDL-kolesterolo
• Kio kaŭzas malaltan HDL-kolesterolon
• Riskoj de malalta HDL-kolesterolo

Por plibonigi HDL-kolesterolon, ankaŭ konatan kiel bona kolesterolo, oni pliigu la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj, kiel avokado, nuksoj, arakidoj kaj grasaj fiŝoj, kiel salmo kaj sardinoj.

HDL-kolesterolo funkcias forigante grasajn molekulojn de la sango, kiuj kiam ili amasiĝas povas kaŭzi problemojn kiel aterosklerozo kaj infarkto. Tiel, la rekomendo estas, ke HDL-valoroj ĉiam estu pli ol 40 mg / dL, kaj ĉe viroj kaj virinoj.

Kion fari por pliigi bonan kolesterolon

Por pliigi la koncentriĝon de HDL-kolesterolo en la sango, manĝaĵoj riĉaj en bonaj grasoj devas esti konsumataj, kiel:

• Grasaj fiŝoj, kiel salmoj, sardinoj kaj tinusoj, ĉar ili estas riĉaj je omega-3;
• Semoj kiel chia, linsemoj kaj sunfloro, ĉar ili ankaŭ estas naturaj fontoj de omega-3, krom esti riĉaj je fibroj;
• Oleo-fruktoj kiel kaĵuksoj, brazilaj nuksoj, arakidoj, juglandoj kaj migdaloj;
• Avokado kaj olivoleo, ĉar ili estas riĉaj je nesaturitaj grasoj, kiuj helpas kolesterolon.

Alia grava gvidlinio estas pliigi fizikan agadon, ekekzercante almenaŭ 3 fojojn semajne, ĉar ĝi helpas regi pezon, reguligi produktadon de kolesterolo kaj stimuli grasan perdon.

Simptomoj de malalta HDL-kolesterolo

Malalta HDL-kolesterolo ne produktas simptomojn kiel averta signo, sed eblas suspekti, ke la niveloj de bona kolesterolo estas malaltaj se faktoroj kiel: troa abdomena graso, manko de regula fizika agado kaj troa konsumo de manĝaĵoj riĉaj en malbonaj grasoj. ĉeestas., kiel frititaj manĝaĵoj, rapidmanĝejoj, kolbasoj, plenigitaj biskvitoj kaj frostaj pretaj manĝaĵoj.

En ĉi tiuj kazoj, oni rekomendas iri al kuracisto kaj fari sangokontrolon por taksi kolesterolon, komencante taŭgan kuracadon, se necese. Ĝenerale, post sekvado de la rekomendoj de la kuracisto kaj nutristo, post ĉirkaŭ 3 monatoj la testo ripetiĝu kaj la kolesterolo devas esti malpliiĝinta aŭ normaligita. Rigardu, kiaj estas la referencaj valoroj por kolesterolo en la sango-testo.

Kio kaŭzas malaltan HDL-kolesterolon

HDL povas esti malalta pro genetikaj faktoroj, kiuj influas ĝian produktadon de la hepato, kaj pro malbonaj vivstilaj kutimoj, kiel esti malnomadaj, havi malbonan dieton, esti tro pezaj, havi altajn trigliceridojn, fumadon kaj uzi drogojn, kiuj ŝanĝas hormonan produktadon, kiel kortikosteroidoj.

Infanoj kun malalta HDL-kolesterolo ofte havas genealogian historion de kardiovaskulaj malsanoj aŭ havas pezan pezon, konsumas tro multe da sukero kaj ne okupiĝas pri ia fizika agado. Ĉi-kaze la sangokontrolo de kolesterolo devas esti farita ekde 2 jaroj. Sciu Kion fari kiam alta kolesterolo estas genetika.

Riskoj de malalta HDL-kolesterolo

Kiam bona kolesterolo estas malalta, kun valoroj sub 40 mg / dL, ekzistas pliigita risko de kardiovaskula malsano ĉar ĝi pliigas la riskon de grasa amasiĝo en sangaj vaskuloj, interrompante normalan sangtorenton kaj povas kaŭzi problemojn kiel:

• Akuta miokardia infarkto;
• Profunda vejna trombozo;
• Arteriaj malsanoj;
• Streko.

La risko de komplikaĵoj pro malalta HDL estas pli alta ĉe individuoj, kiuj ankaŭ havas altan LDL kaj VLDL-kolesterolon, kaj kiam ankaŭ aliaj sanaj problemoj ĉeestas, kiel superpezo, alta sangopremo, fumado kaj diabeto. En ĉi tiuj situacioj, ekvilibrigi kolesterolon estas eĉ pli necesa.

Rigardu la suban filmeton kaj vidu iujn ekzemplojn de hejmaj kuraciloj reduktantaj kolesterolon: