La Tutkorpa Trejnado de Baleto de Charlize Theron

Enhavo

• Recenzo por

Charlize Theron estas mondkonata aktorino dediĉita al siaj diversaj filmaj roloj (gratuloj estas en ordo por ŝia lastatempa nomado de Ora Globo!) kaj nekredeble sindona al ŝiaj intensaj trejnadoj.

De strandaj ruĝaj tapiŝoj tutmonde ĝis mirindaj televidaj spektantaroj en siaj tiel-seksaj komercaj kampanjoj de Dior, Theron estas klare unu belega virino kun la plej sensacia, lerta figuro egala.

Sed malantaŭ la plej multaj fabelaj figuroj en Holivudo estas same fabela trejnisto. Konatiĝu kun potenca sperta trejnisto Fedele De Santis, posedanto de La Gimnastikejo ĉe Nemo, kie oni povus vidi varmajn homojn Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, kaj sinjorino Theron mem.

De Santis, kiu laboris kun la sudafrika miregisto dum pli ol du jaroj, trejnas ĉiujn siajn inajn klientojn por aspekti kiel baletistinoj kun longaj, malgrasaj, fortaj kaj belaj korpoj.

"Charlize estas ekstreme serioza, fokusita, profesia, sen BS, kliento kun pilkoj," De Santis diras. "Ŝi estas tiel persistema - mia moknomo por ŝi estas fulmotondro!"

La sekreto por bela baletistina korpo kiel Theron? "Certigu, ke via teno por ĉiu ekzerco estas mallarĝa. Larĝa teno igas la muskolojn larĝaj kaj via korpo pli vira," De Santis diras.

Kiam temas pri dieto, De Santis konsilas malrapide malpliigi viajn kaloriojn kaj koncentriĝi pri proteinoj, legomoj kaj malhelkoloraj fruktoj kaj verduloj. Certigu, ke ĉio, kion vi manĝas, estas pura kaj organika, kaj restu for de frititaj manĝaĵoj, pano, rizo kaj pasto.

"Multaj virinoj faras la eraron ŝanĝi sian dieton tro rapide - en unu tago. Malaltigu viajn kaloriojn malrapide, por ke vi povu eviti kaŭzi emocian kaj mensan traŭmaton al vi mem," rekomendas De Santis. "Tiel longe kiel vi ne reduktos viajn kaloriojn tro subite, via korpo alklimatiĝos, via stomako alĝustiĝos kaj vi atingos vian celon pli facile."

De Holivudo, Florido, al Holivudo, Kalifornio, la riĉa sperto kaj taŭgeco de De Santis sendube montras ĉe la famaj taŭgaj inoj, kiujn li trejnas.

"Esti persona trejnisto donis al mi tiom da ŝancoj helpi alporti al aliaj ne nur pli bonan sanon, sed trankvilon. Ĉi tio estas la vera sukceso de tio, kion mi faras," li diras. "Se vi ne amuziĝas, tio ne indas!"

Tial ni estis ravitaj kiam De Santis dividis kun ni la gvidan sinjorinon-trejnadon de Theron, por ke ankaŭ ni povu akiri niajn korpojn en bela baletinformo. Legu plu por pli!

Trejnado de Theron: La trejnado de De Santis por Theron estas baleta kaj funkcias por ĉiu muskola grupo. Uzu dumbbellojn 5 ​​funt. kaj sub por eviti fariĝi dika. Kompletigu almenaŭ 35 minutojn da kardio aldone al ĉi tiuj movoj (Theron amas la Arko-Trejniston).

Vi Bezonos: 3 kaj 5-funtaj halteroj, ekzercmato, benko, 18-funtaj ekzercpilko, tricep-puŝmaŝino.

Pliés en Dua Pozicio:

Komencu kun viaj gamboj kaj brakoj en dua pozicio, kaj mallevu vian korpon kiel vi faras por grand plié en unua pozicio. Dum vi faras, aparte zorgu teni vian supran korpon vicigita, sen elstari vian malantaŭon. Ĉe la fundo de la moviĝo, certigu, ke viaj koksoj neniam iru pli malaltajn ol viaj genuoj.

Kompletigu 1 aron de 35-50 fadenoj.

Siditaj Bicepaj Bukloj:

Sidiĝu kun via dorso kontraŭ apogilo, tiel ke via kapo, ŝultroj kaj pugo kontaktu la benkon kaj viajn piedojn firme sur la planko. Ekprenu halteron en ĉiu mano kun dikfingroj ĉirkaŭ la teniloj kaj metu viajn brakojn ĉe viajn flankojn. Tiru la ŝultrojn malsupren kaj reen.

Elspiru kaj malrapide fleksu viajn kubutojn alportante la halterojn al viaj ŝultroj. Ne permesu al via dorso kliniĝi aŭ al viaj kubutoj antaŭeniri. Konservu la manradikojn laŭ viaj antaŭbrakoj (neŭtralaj). Ne lasu la manradikojn fleksiĝi dum la ekzercado. Via kapo, ŝultroj kaj pugo devas resti en kontakto kun la benko. Tenu viajn piedojn firme sur la planko. Ne lasu viajn ŝultrojn leviĝi.

Enspiru kaj rektigu viajn kubutojn kaj malaltigu la halterojn reen al via komenca pozicio malrapide kaj kontrolita.

Kompletigu 1 aron de 60 ripetoj kun 5-funtaj halteroj.

Flankaj flankoj:

Ekprenu viajn halterojn kaj staru kun rekta torso kaj la halteroj ĉe via brako kun la manplatoj turnitaj al vi. Ĉi tio estos via komenca pozicio. Subtenante la torson en senmova pozicio (sen svingado), levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo en la kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen. Daŭre supreniru ĝis viaj brakoj paralelos al la planko. Elspiru dum vi efektivigas ĉi tiun movadon kaj paŭzu sekundon ĉe la supro. Mallevu la halterojn malrapide malsupren al la komenca pozicio dum vi enspiras kaj ripetas.

Kompletigu 1 aron de 35 ripetoj kun 3 lb dumbbelloj.

Butt-Liftoj:

Kuŝu sur via dorso kaj metu viajn piedojn koksdistance kun la genuoj fleksitaj. Metu viajn brakojn apud viajn koksojn kun la manoj malsupren. Enspiru kaj dum vi elspiras, klinu vian pelvon kaj elpremu viajn glutojn dum vi malrapide levas viajn koksojn tiel alte, kiel ili iros.

Ĉe la pinto de la kuntiriĝo vi ripozos sur viaj skapoloj nur kun via korpo en rekta linio de viaj genuoj ĝis via kapo. Mallevu kaj levu viajn glutojn ĉirkaŭ ok colojn kaj ripetu.

Kompletigu 1 aron de 75 ripetoj.

Biciklaj Kraketoj:

Kuŝu plata sur la planko kun via malsupra dorso premita al la grundo kaj kuntiri viajn kernajn muskolojn. Kun viaj manoj milde tenante vian kapon, levu viajn genuojn al ĉirkaŭ 45-grada angulo. Malrapide, unue, trairu biciklan pedalon, alterne tuŝante viajn kubutojn ĝis la kontraŭaj genuoj dum vi tordiĝas tien kaj reen. Spiru egale dum la ekzerco.

Kompletigu 1 aron de 60 ripetoj.

Modifita Planko:

Metu vian korpon vizaĝon malsupren sur viajn manojn, kvazaŭ vi tuj faros puŝon. Kontraktu la absojn kiel eble plej streĉe, tenu la korpon en rekta linio de la kapo ĝis la piedoj kaj tenu vin en ĉi tiu pozicio.

Tenu dum minimume 60 sekundoj.

Benka gazetaro kun 18 funt. Ekzerca pilko:

Kiam vi plenumas benkon sur pilko, provu teni vian korpon kiel eble plej rekte de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj. Tenu vian kapon kaj ŝultrojn sur la pilko kaj viajn piedojn plataj sur la tero. Komencu kun pezo ĉe la brusto kaj premu al la plafono ĝis viaj brakoj estas rektaj.

Kompletigu 1 aron de 60 ripetoj.

Tricepaj Pushdowns:

Alfrontu la triceps-puŝan maŝinon kaj ekprenu la horizontalan kablostangon per tro mano. La trinkejo devus esti je proksimume brustnivelo. Metu la kubutojn en la flankojn kaj metu la piedojn komforte, iomete dise. Stegu la abdomenojn. Puŝu malsupren sur la stangon ĝis kubutoj estas plene etenditaj tamen sen klaki la kubutojn rekte kaj tenante la kubutojn proksime al la korpo dum la malsupreniro.

Fleksu la genuojn iomete sur la puŝo malsupren sed restu kiel eble plej vertikala kun la dorso rekta. Ne varbu la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn fleksante tro antaŭen. Permesu al la stango reveni al la komenca punkto sub kontrolo, kaj provu ne interbatali la pezojn.

Kompletigu 35 ripetojn kun 20 funtoj, uzante mallarĝan tenilon.

Por pliaj informoj pri Fedele De Santis kaj por demandi pri persona trejnado, bonvolu retpoŝti al li ĉe [email protected].

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN." Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto. Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉio pri famulo per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon.

Recenzo por